Мундариҷа
Об манбаи энергия ва қувват аст. Барои талафоти вазнин шумо бояд чӣ қадар об нӯшед? Об дар бадан чӣ манфиатҳо дорад. Ва шумо бояд дар истифодаи он диққати махсус диҳед. Ҳамаи инро, дар зер бихонед.
Истифодаи обро аз будаш зиёд баҳо додан душвор аст. Ба ҳисоби миёна, ҳар як шахс бояд рӯзона 1.5-2 литр истеъмол кунад. Барои дақиқ ҳисоб кардани он, ки шумо бояд дар як рӯз чӣ қадар об нӯшед, формулаи зеринро истифода баред:
- Барои мардон: вазни бадан 35 х
- Барои занон: вазни бадан 31 х
Масалан, агар шумо духтар бошед ва вазни шумо 60 кг бошад, пас меъёри истеъмоли об дар як рӯз (60 x 31) = 1860 мл мебошад. омӯзиши рӯзона шумо бояд рақамро ба ҳадди аққал ба 500 мл расонед. об Истифода дар вақти варзиш аён аст: он ба барқароршавии бадан пас аз зӯроварии ҷисмонӣ мусоидат мекунад ва ба воридшавии аминокислотаҳо ба ҳуҷайраҳои мушакҳо ва ҳазми сафеда мусоидат мекунад.
Шумо бояд дар як рӯз чӣ қадар об нӯшед?
Фоидаҳои бениҳоят зиёди истеъмоли об, эҳтимолан, ҳама чизро шунидаанд. Биёед фақат дар бораи хосиятҳои муфиди об ва таъсири он ба организм муфассал нақл кунем.
10 далел дар бораи манфиатҳои об
- Об барои ҳуҷайраҳо муҳити ғизоӣ аст, он тамоми равандҳои кимиёвии бадани моро равон мекунад. Дар хун 90% об, майна 85%, мушак - 75%, устухонҳо - 28% мавҷуданд.
- Об дар раванди аз даст додани вазн нақши ҳалкунанда дорад. Агар бадан кофӣ набошад, гурдаҳо мӯътадил кор карда наметавонанд. Ва он гоҳ дастгирии ҷигар меояд ва аз ин рӯ қобилияти вай барои иштирок дар мубодилаи равған ба таври назаррас коҳиш меёбад.
- Норасоии истеъмоли об ба пӯст, рӯъда ва буғумҳо таъсир мерасонад. Маҳз ба туфайли онҳо, бадани мо барои фаъолияти мӯътадили чунин узвҳои муҳим, ба монанди ҷигар, майна, дил ва шуш моеъ мегирад.
- Баъзан мо иштибоҳ медиҳем, ки сигнали гуруснагӣ ба мағзи сар дар бораи хушкшавии бадан. Агар шумо ҳис кунед, ки мехоҳед газак бихӯред, як стакан об нӯшед - қариб кафолат медиҳед, ки гуруснагиатонро қонеъ мекунад.
- Боз як фоидаи об: он аз намакҳои минералӣ бой аст. Таркиби он вобаста ба минтақа ва сангҳое, ки аз он мегузарад, фарқ хоҳад кард. Дар баъзеи дигар магний, дигар натрий ва калий.
- Аз сабаби нарасидани оби нӯшокӣ бисёр бемориҳо инкишоф меёбанд, зеро организм метавонад ба хушксолӣ муқобилат накунад. Вай обро аз ҳуҷайра ва моеъи ҳуҷайра ва баъд аз ҷараёни хун оғоз мекунад.
- Дар об 0 калория мавҷуд аст, ки шумо метавонед онро бе ташвиш дар бораи рақам бинӯшед.
- Ҷисми хушкшуда наметавонад саривақт ҷисмро аз моддаҳои зарарнок тоза кунад ва онҳо ба ҷараёни хун ворид мешаванд. Ин фавран ба ҳолати пӯст таъсир мерасонад, ки хушк ва фуҷур мешавад, шурӯъ ба пӯстхӯрӣ мекунад. Воқеан, агар шумо ба саломатӣ ва зебоии худ ғамхорӣ кунед, риояи гигиенаи даҳонро фаромӯш накунед. Хизматрасонии босифат барои пешгирӣ ва табобати бемориҳои дандон дар инҷо дастрас аст: http://stomatologis.ru/
- Об як навъ воситаи нақлиёт барои интиқол додани витаминҳо ва ферментҳо ба тамоми ҳуҷайраҳои бадани инсон аст.
- Он инчунин ба кори мӯътадили рӯда мусоидат мекунад. Норасоии мунтазами моеъ метавонад боиси қабзият ва вайрон шудани ҳозима гардад.
Чӣ гуна маҷбур кардан лозим аст, ки об нӯшем?
Вақте ки шахс ташнагиро ҳис мекунад, пас ин як занги ҷиддии бедоршавӣ аз бадан аст, ки аз беобшавии он ишора мекунад. Онро ба ин ҳолат овардан шарт нест. Аммо чӣ гуна худамро маҷбур мекунам, ки дар давоми рӯз об бинӯшам? Мо ба шумо тавсия медиҳем, ки баъзе маслиҳатҳои оддиро истифода баред:
- Рӯзи худро бо як стакан об оғоз кунед. Агар ба шумо субҳ дар бистар хобидан маъқул бошад, дар назди шишаи об тахтапушро гузошта, фавран пас аз бедор шудан бинӯшед.
- Ҳамеша як шиша 1,5 л обро ба мактаб баред ё кор кунед. Онро ҳамеша дар худ нигоҳ доред ва шумо намебинед, ки чӣ тавр SIP by SIP зарфро холӣ мекунад.
- Агар шумо истеъмоли мунтазами моеъро фаромӯш кунед, замимаи мобилиро ба телефон зеркашӣ кунед, ки ба шумо хотиррасон мекунад, ки дар як рӯз чӣ қадар об нӯшидан лозим аст. Масалан, тарозуи об ё бадани шуморо об диҳед.
- Шом аз қисмҳои иловагӣ барои хӯрокхӯрӣ ва як стакан об захира кунед. Агар шумо хоҳед, ки худро аз хӯрокхӯрии шабона муҳофизат кунед, ташнагии худро саривақт бишканед. Аммо дарҳол пеш аз хоб барои нӯшидани об тавсия дода намешавад: он метавонад як мил фаровонии гурдаро диҳад ва боиси варам шавад.
- Барои беҳтар кардани таъми об чанд қатра шарбати лимӯ илова кунед.
Пас аз як ҳафта шумо худро маҷбур намекунед, ки об нӯшед - баданат одат мекунад ва ба ӯ зарурати он ёдовар мешавад.
Бо вуҷуди ин, ҳамаи шумо бояд бо ақл кор кунед. Набояд аз меъёри муқарраршудаи об зиёд бошад, зеро истифодаи аз ҳад зиёди он инчунин метавонад зарар расонад, аммо ба гурда ва дил сарборӣ диҳад.
Шартҳои истифодаи об:
- Ҳангоми хӯрок хӯрдан об нӯшед: ҳозима душвор мегардад. Инчунин, онро дар давоми камтар аз 20 дақиқа пеш аз хӯрок ва дар давоми 45 дақиқаи баъд аз он нӯшед.
- Дар рӯзи омӯзиш меъёри истеъмоли обро 0.5-1 литр зиёд кунед ва нӯшидани онро фаромӯш накунед пеш аз, дар давоми ва баъд аз дарс.
- Обро дар шакли софаш истеъмол кунед. Чой, қаҳва, лимонад, афшура ҳисоб намешавад!
- Қаҳва намӣ аз баданро мегирад. 1 пиёла қаҳва бояд 2 пиёла об бошад, то тавозуни обро барқарор кунад.
- Ҳарорати идеалии оби нӯшокӣ - 20 ° C. Ин ба афзоиши истеъмоли калория, ки барои гарм кардани бадан сарф мешавад, кӯмак мекунад. Аммо, эҳтиёт бошед, ки аз ҳад зиёд оби хунук метавонад бемории гулӯро ба вуҷуд орад.
- Истифодаи оби лӯла номатлуб аст, ки дорои хлор ва дигар ифлоскунандаҳои зарарнок аст.
Барои ҳисоб кардани меъёр, дар як рӯз чӣ қадар об хеле содда аст. Ҳолати хурд: ба риоя кардани он шурӯъ кунед, зеро истифодаи об барои бадан зери шубҳа гузошта намешавад.
Ҳамчунин нигаред:
- 50 машқҳои беҳтарин барои сурин дар хона + нақшаи тайёркардашуда
- 50 машқҳои беҳтарин барои мушакҳои шикам: вазни худро гум кунед ва фишорро сахт кунед
- Top 50 машқҳои самаранок барои пойҳо + нақшаи тайёркардашуда