Мундариҷа
Пас аз маъруфияти фавқулоддаи барномаи девонагӣ, Офаридгори он, Шон Т қарор медиҳад, ки сатрро баланд бардорад. Дар 2011 ӯ машқҳои паноҳандагиро баровард, ки ба воситаи он шумо метавонед то ки бадани худро комил гардонад.
Тавсифи барнома паноҳандагӣ
Онҳое, ки бо девонагӣ тамрин кардаанд, медонанд, ки Шон Т ба бод додан ба калима одат намекунад. Ва агар ӯ гӯяд, ки шумо машқҳои шадиди ғайримуқаррариро хоҳед ёфт, пас беҳтар аст ба ин калима бовар кунед. Паноҳгоҳ барои шурӯъкунандагон, мобайнӣ ва ҳатто пешрафтаи фитнес пешбинӣ нашудааст. Ин барнома барои онҳое тарҳрезӣ шудааст, ки гузаштаанд ва мунтазири идомаи девонагӣ ҳастанд. Идомаи боз ҳам тарконанда. Агар шумо бо омодагӣ ба «чуқуртар кофтан» бошед, ин маънои онро дорад, ки омӯзише, ки шумо дар дӯши худ хоҳед дошт.
Ҳамин тавр, барнома барои 30 рӯз давом мекунад, ки дар давоми он шумо 7 машқро давр мезанед. Шумо мунтазири машқҳои ултра душвор ва комилан нав ҳастед. Ба коре, ки қаблан иҷро нашуда буд, омода шавед. Баръакси девонагӣ дар паноҳгоҳ машқҳои қавӣ бо муқовимати иловагӣ дохил карда шудаанд, бинобар ин шумо омодагии қуввататонро беҳтар намуда, дар релефи бадан ва мушакҳои хушсифат кор хоҳед кард. Барои дарсҳо ба шумо таҷҳизоти зерин лозиманд: гантел (ё экспантер), ресмони ҷаҳиш, банди эластикӣ, сутуни уфуқӣ ва зинапояи махсус.
Руирост бояд гуфт, ки ин маҷмӯъ на барои ҳама. Бо вуҷуди ин, бидуни нардбон, бо ресмон ҷаҳед, панҷара ва зинапояи эластикӣ кардан мумкин аст. Шумо метавонед нардбонро бо аломатгузории воқеӣ ё виртуалӣ иваз намоед, сатрро кашед, то ки хоҳиши бозгашт бо экспантер ё гантелҳо иваз карда шавад. Инчунин бе ресмон ҷаҳидан мумкин аст ва банди эластикӣ танҳо дар ду барнома истифода мешавад (инчунин роҳи машқҳоро бе истифода нишон медиҳад). Албатта, идеалӣ доштани маҷмӯи пурраи таҷҳизот беҳтар аст, аммо шумо метавонед таҷҳизоти ҳадди ақалро бидуни талафоти сифати омӯзиш анҷом диҳед.
Дар ҷараёни паноҳандагӣ машқҳои зеринро дар бар мегирад:
- Суръат ва чолокӣ (дақиқа 45). Машқи шадиди кардио, ки ба шумо дар рушди чолокӣ ва суръати давидан кӯмак мекунад. Барнома дар беҳтарин анъанаҳои девонагӣ. Таҷҳизот: нардбон, ресмон.
- Plyo амудӣ (дақиқа 40). Омӯзиши шадиди плитометрӣ, ки дар он диққати асосӣ ба зербобҳо дода мешавад. Бисёр ҷаҳишҳои баланд, машқ банди эластикиро талаб мекунад. Таҷҳизот: ресмони ҷаҳиш, нардбон, банди эластикӣ (ихтиёрӣ).
- Рустам (дақиқа 25). Дарси осуда дар бораи дароз ва чандирӣ. Ҳафтае як маротиба дар ин барнома тамрин карда, шумо ҳамоҳангии худро беҳтар ва мушакҳоро мустаҳкам хоҳед кард. Таҷҳизот: лозим нест.
- нерӯманд аст (дақиқа 48). Оё омӯзиши қувва бо вазн ва муқовимат. Мехоҳед ҷисми олие созед? Пас, шумо бояд дар таҳкими мушакҳо кор кунед. Таҷҳизот: гантелҳо (экспантер), сатри уфуқӣ.
- Рӯзи бозӣ (дақиқа 60). Сатҳи омодагии худро дар якҷоягӣ бо кросс-тренингҳои вақт такмил диҳед. Ба қудрати функсионалии тобовар ва плиметрӣ дар бадани худ омода шавед. Таҷҳизот: зинапояҳо, бари чин-ап.
- Overtime (дақиқа 15). Ин видеои кӯтоҳест, ки шумо метавонед ба ягон машқ дар давоми ҳафта барои барномаи мукаммалтар илова кунед. Таҷҳизот: ресмони ҷаҳиш, нардбон, бари уфуқӣ.
- Бозгашт ба Core (дақиқа 43). Бо ин машқ шумо як корси пурқуввати мушакӣ, ронҳо ва суринҳои мустаҳкамтар хоҳед шуд. Шумо бисёр машқҳоро пайдо мекунед, то ҳамаи мушакҳои баданатонро ба кор баред. Таҷҳизот: банди эластикӣ (ихтиёрӣ).
- Арзёбии иҷрои варзиш (дақиқа 25). Машқи бонусӣ барои муайян кардани самаранокии шумо. Пас аз санҷиши фитнес то иҷрои барнома ва пас аз он, ҳосилнокии худро баҳо диҳед. Таҷҳизот: ресмони ҷаҳиш, нардбон, бари уфуқӣ.
Ҳатто дар тавсифи кӯтоҳ ин тавр фаҳмидан мумкин аст, ки шумо осон нестед. Шумо инро хоҳед кард Ҳафтае 6 маротиба бо як рӯзи истироҳат. Барои барқарорсозии самарабахши мушакҳо як рӯз дар як ҳафта шумо дарозиро пардохт мекунед. Шон Т тақвими махсуси машқро таҳия кард, ки дар он пайдарпаии видео тасвир карда шудааст.
Тавсифи барнома паноҳандагӣ 2.0
Агар машқи Insanity асосан ба машқҳои аэробикӣ ва омӯзиши устуворӣ дар паноҳгоҳи кардио равона шуда бошад, бори аллакай бо қудрат муваффақ шудааст. Ва шумораи дуюми паноҳандагӣ Шон Т ҷуфт месозад диққати бештар ба сарбории барқ. Қариб ҳар як машқи ин барнома дорои машқҳои қувва мебошад ва баъзеи онҳо (Элитаи болоӣ, пойҳои барқ, қафо ва 6 бастаи) дар аксари ҳолатҳо ба тарбияи қувва равона карда шудааст.
Аммо, камшавии шиддат таъсир намекунад. Program Asylum 2.0 танҳо барои мутахассисони пешрафта ва барои онҳое, ки тренингҳоро дар услуби кроссфит бартарӣ медиҳанд, мувофиқ аст. Синфҳои паноҳгоҳи соли дуюм аз шумо талаб мекунанд, ки консентратсияро ба анҷом расонед. Шон Т инчунин машқҳои мураккаби якҷояро пешниҳод намуда, шиддати тамринро зиёд мекунад.
Барои омӯзиши Asylum 2.0 ба шумо ҳама чиз лозим аст ҳамон таҷҳизоти иловагӣ: нардбони махсус, ресмони ҷаҳиш, бари кашидан, банди эластикӣ, гантелҳо (беҳтараш вазнҳои сершумор). Ба ҷои гантелҳо, шумо метавонед экспандерро истифода баред, аммо тавре ки таҷриба нишон медиҳад, мубориза бо гантелҳо бароҳат ва шинос мебошанд. Шумо аз рӯи тақвими тайёри 30 рӯза ё тақвими Hybrid, ки омӯзиши паноҳандагӣ ва паноҳандагии 2.0-ро дар бар мегирад, омӯзонида мешавед.
Дар ҷараёни ҷанг 2 машқҳои зеринро дар бар мегирад:
- Дарсӣ чолокӣ (Дақиқаҳои 24). Дар ин барнома Шон Т хусусиятҳои асосии машқро намоиш медиҳад. Таҷҳизот: зинаҳо.
- X Тренер (Дақиқаҳои 50). Омӯзиши шадиди аэробикӣ-қавӣ барои сӯзонидани чарб. Таҷҳизот: ресмони ҷаҳиш, зинаҳо, гантелҳо (экспантер).
- Элитаи болоӣ (Дақиқаҳои 60). Омӯзиши қавӣ барои мустаҳкам кардани мушакҳои болоии бадан бо гантелҳо ва талафоти вазн, гарчанде ки машқҳои кардио низ дар инҷо мавҷуданд. Таҷҳизот: ресмони ҷаҳиш, зинаҳо, гантелҳо (экспантер).
- Ab Shredder (21 min). Омӯзиш барои пӯсти рӯи замин, ки ба шумо дар таҳияи мушакҳои шикам ва қафо кӯмак мекунад. Таҷҳизот: зинаҳо.
- Пойҳои барқ (Дақиқаҳои 50). Дар қисми якуми омӯзиш шуморо асосан машқҳои плитометрӣ интизор мешаванд, дар қисми дуввум ин машқҳо барои мустаҳкам кардани қувва мебошанд. Таҷҳизот: зинаҳо, гантелҳо (экспантер), банди эластикӣ (ихтиёрӣ).
- Бозгашт ва 6 бастаи (Дақиқаҳои 38). Омӯзиши қавӣ барои системаи қафо ва мушакӣ. Қисми зиёди машқ дар замин аст. Таҷҳизот: ресмони ҷаҳиш, гантел (экспантер), рахи уфуқӣ (ихтиёрӣ), банди эластикӣ (ихтиёрӣ).
- Чемпионат + Санҷиши мувофиқ (Дақиқаҳои 60). Омӯзиши шадиди HIIT, ки вазнҳо ва навъи плитометрии боркуниро дар бар мегирад, бо шабоҳат бо барномаи Рӯзи Бозӣ аз паноҳгоҳи 1. Таҷҳизот: нардбон, гантел (экспантер), банди эластикӣ (ихтиёрӣ).
- Дарозии рӯзи дароз (Дақиқаҳои 30). Тамоми баданро бо суръати ором дароз кардан. Таҷҳизот: лозим нест.
- Тамос пок (Дақиқаҳои 23). Тренинги бонуси кардионӣ бо унсурҳои аэробика, плиметрӣ ва машқҳо барои тавозун ва плиметрӣ. Таҷҳизот: нардбон, ресмон.
Барномаи паноҳандагӣ ва паноҳандагӣ (ҷилди 2) барои ҳама комил аст, ки сахт машк карданро дуст медорад. Албатта, беҳтар аст аз барномаи девонагӣ гузаред, ба стресси шадид омода бошед. Аммо агар шумо дар ҳолати олӣ бошед ва аз дарсҳои друм натарсед, аксари машқҳои ин силсила шумо хоҳед буд. Бо вуҷуди ин, омода бошед ШУМО ЧУҚУР (шумо амиқтар).
Инчунин нигаред: шарҳи ҳама машқҳои машҳури Шон Т.