Мундариҷа
Модарони ҷавон махсусан бояд ба интихоби тренинг бодиққат муносибат кунанд, зеро дарсҳои аввалини фитнес пас аз таваллуд бояд осон ва дастрас бошанд. Бо кадом барномаҳои беҳтарин барои оғози дарсҳо, самараноканд, аммо оё он бехатар аст?
Фитнес пас аз таваллуд: беҳтарин барномаҳои беҳтарин
1. Андозаи нав бо Синди Кроуфорд
Барнома хеле мулоим ва дастрас аст. Синди омӯзишро бо афзоиши тадриҷии сарборӣ таҳия кардааст: қисми аввал (он 10 дақиқа давом мекунад) дар тӯли ду ҳафта гузаронида шуд, он ба монанди муқаддима меравад. Сипас 15 дақиқа илова кунед ва се ҳафта тамрин кунед. Пас аз он ба омодагии асосӣ, ки 40 дақиқа давом мекунад, илова кунед ва то он даме, ки шумо пас аз ҳомиладорӣ ба шакли аъло расед.
Вижагиҳо:
- Синди Кроуфорд як машқи хеле содда ва мустақимро пешниҳод мекунад. Ҳатто агар шумо таваллуд нашудаед, варзиш надошта бошед ҳам, барнома барои шумо дастрас хоҳад буд.
- Омӯзиш афзоиши бемайлони сарбориро таъмин менамояд: аз 10 дақиқа дар як рӯз оғоз кунед ва ба касби пурра гузаранд.
Мураббӣ пешниҳод мекунад, ки дар давоми 7 рӯз пас аз таҳвил барномаеро оғоз кунад. Ин як муддати хеле кӯтоҳ аст, бинобар ин, ҳатман ба духтур муроҷиат кунед ва диққататонро ба он равона кунед, ки чӣ гуна ҳис мекунед.
Муфассал дар бораи "андозагирии нав" ..
2. Трейси Андерсон - Ҳомиладории баъди
Трейси Андерсон оид ба кам кардани вазни шумо пас аз ҳомиладорӣ инчунин барои модарони ҷавон барнома таҳия кардааст. Машқи 50-дақиқаӣ ба шумо кӯмак мекунад мустаҳкам кардани мушакҳои шикам ва ронҳои пушт. Дарс бо суръати суст, бо навозиши мусиқии нарм мегузарад, аз ин рӯ омӯзиши иҷрои ин як лаззат аст. Машқҳо содда ва мустақиманд, мушкилот набояд ба амал оянд.
Вижагиҳо:
Дарс 50 дақиқа давом мекунад, дар ҳолати зарурӣ, онро ба ду қисм ҷудо кунед, то фавран ба бадани шумо чунин такон надиҳад.
- Трейси Андерсон машқҳои муассирро барои дастҳо, китфҳо, ронҳо ва ронҳо ба мушакҳои шикам ва пушт пешниҳод мекунад.
- Трейси техникаи иҷрои машқҳоро муфассал шарҳ надодааст, аз ин рӯ ба шумо лозим аст, ки ҳама чизро дуруст иҷро кунед.
Муфассал дар бораи баъди ҳомиладорӣ Трейси Андерсон…
3. Ҷилиан Майклз - Шред шурӯъкунанда
Ин барнома худро ҳамчун фитнес пас аз таваллуд нишон намедиҳад, аммо сатҳи сарборӣ барои модарони ҷавон комил аст. Машқи оромона, ки бо суръати паст иҷро карда мешавад, ба шумо имкон медиҳад, ки мушакҳои дасту шикам ва ронҳоро мустаҳкам кунед. Машқро барои духтаре, ки нусхаи соддаи машқро нишон медиҳад, такрор кунед ва тадриҷан ба варзиш ҷалб карда шаванд.
Вижагиҳо:
- Ҷилиан Майклз баъзе вариантҳои хеле самарабахши хонаи варзишро пешниҳод мекунад. Аз ин рӯ, ин барномаест, ки шуморо ба сӯи ҳадафи дилхоҳ ҳидоят мекунад.
Якҷоя бо машқҳои Jillian, ки ду духтарро машғуланд: яке версияи оддии машқро нишон медиҳад, дигаре мураккабтар. Ин содда мекунад ё вазифаро мураккаб созанд.
- Дар барнома машқҳои зиёде барои мушакҳои шикам мавҷуданд. Эҳтиёт бошед, алахусус агар шумо қисмати қайсарӣ дошта бошед.
Муфассал дар бораи "Shred Beginner" ..
4. Тавозуни бадан аз Les Mills
Balance Body ин барномаи дастаи тренерҳои Les Mills мебошад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки мушакҳои мустаҳкамкунандаи баданро ба ҳам оранд ва ба ақл ҳамоҳангӣ оранд. Тавозуни бадан ин аст омезиши йога ва Пилатес, бинобар ин сарборӣ барои бадани заиф мувофиқ хоҳад буд. Бо суръати пайваста шумо машқҳои дарозкунии статикӣ, чандирӣ ва мустаҳкамкунии мушакҳоро иҷро мекунед.
Вижагиҳо:
Курси фитнес унсурҳои йога ва Пилатесро муттаҳид мекунад ва на танҳо барои аз даст додани вазн пас аз таваллуд, балки мусоидат мекунад барои рафъи стресс.
Таълим 60 дақиқа давом мекунад, аммо дар ҳолати зарурӣ онро ба ду дарсҳои нимсоата тақсим кардан мумкин аст.
- Тавозуни бадан на танҳо як варианти хуби фитнес пас аз таваллуд, балки барномаест, ки шумо метавонед ҳангоми ҳомиладорӣ иҷро кунед.
Барои маълумоти бештар дар бораи "Тавозуни бадан" ..
Хусусияти асосии фитнес пас аз таваллуд дар он аст тадриҷан ва пешрафта. Борро маҷбур накунед: бо машқҳои 10-15 дақиқаӣ оғоз кунед ва қадам ба қадам давомнокии меҳнатро зиёд кунед.