Мундариҷа
Орзуи ман ин аст, ки дарозӣ ва тақсимотро дар муддати кӯтоҳ беҳтар кунам? Дар ин ҳолат, ёрдамчии ивазнашавандаи шумо метавонад симулятор барои дароз кардани ҷудоӣ гардад. Ин таҷҳизоти хеле муфиди варзишӣ барои дароз кардани самаранок, бедард ва гуворо аст. Танҳо пойгоҳи пойро ба ҳолати бароҳат гузоред ва ҳангоми тамошои телевизор ё кор дар ноутбук паси ҷудоӣ бимонед.
Ки ба он диккат дода шавад омӯзиш дар симулятор бинобар он ки шумо дар ҳолати ором қарор доред, амалан бедард аст. Ин бартарии бузурги тренингҳо дар симулятор ҷудо мешавад, зеро маълум аст, ки истироҳат калиди муваффақият ва дарозии хуб мебошад.
Ҳангоми ташаннуҷ ва саркашӣ мушакҳо ва бандҳо хеле бад кашида мешаванд. Дастгоҳ бароҳат ва қулай бо қубурҳо барои пойҳо шумо ором мешавед ва аз ин рӯ пешрафт хеле зудтар хоҳад буд.
Тренажёр барои дароз кардани ресмон: Маълумоти умумӣ
Тренер барои дароз кардани ҷудоӣ ин сохторест, ки аз курсӣ дар курсӣ ва элементҳои лағжанда иборат аст, ки пойҳо гузошта мешаванд. Принсипи асосии кории симулятор чунин аст: шумо байни пои кунҷи дилхоҳро таъин карда, онро қулф мекунед. Ҳамин тавр ҷойивазкунии пой вуҷуд надорад ва ин маънои онро дорад, ки мушакҳои шумо ба ҳолати нав мутобиқ шуда, дароз кашида мешаванд.
Пас аз он, ки шумо ҳис мекунед, ки сатҳи ҳозира азхуд карда шудааст, шумо метавонед кунҷи байни пойҳоро зиёд кунед. Мавқеи навро ислоҳ кунед ва интизор шавед, ки натиҷа, вақте ки мушакҳои шумо барои дароз кашидан омода мешаванд Қадам ба қадам шумо дар тақсимоти паҳлӯ менишинед.
Ин як машқгари муфид барои дароз кардани ҷудоӣ меояд:
- онҳое, ки бо рақс ё гимнастика машғуланд
- онҳое, ки бо задухӯрдҳои якка ва санъати муҳориба машғуланд
- онҳое, ки бо йога машғуланд (асана барои дарозии хуб ниёз дорад)
- барои онҳое, ки мехоҳанд тақсимотро барои худ иҷро кунанд ё дарозии худро нишон диҳанд
- барои онҳое, ки мехоҳанд пойҳои худро зебо ва рангин созанд
- онҳое, ки тарзи ҳаёти фаъол ва варзишро пеш мебаранд.
- ва кӯдаконе, ки ба бахши варзиш мераванд
Истифодаи ресмон мустақиман чист? Ҷудоӣ саркашии буғумҳоро бартараф мекунад, системаи пешобро беҳтар мекунад ва гардишро беҳтар мекунад. Ғайр аз он, ҳангоми дароз кашидани ресмон шумо мушакҳоро шиддат медиҳед ва шакли пойро беҳтар мекунед.
Ва агар тақсимот бо вазни бадани худ барои расидан ва бидуни мураббӣ хеле мувофиқ бошад, пас мураббии ресмониро гузаред, танҳо ивазнашаванда аст. Дарозии бештар барои тақсимоти паҳлӯ одатан нисбат ба дароз кашидан барои ҷудоӣ вақти зиёдтар мегирад. Баъзе иштирокдорон қайд карданд, ки тақсимоти пешакӣ пас аз 1-2 моҳи омӯзиши мунтазам ба даст оварда мешавад ва танҳо пас аз 8-12 моҳ убур мекунанд.
Плюсҳои ресмон:
- Пойҳои ресмонии симулятор бароҳат ва дар ҳолати дуруст ва табиӣ сабт карда мешаванд.
- Бо шарофати пойгоҳи танзимшаванда шумо метавонед ба осонӣ кунҷи ҳадди имконро байни пойҳоро нигоҳ доред.
- Танзими бароҳат имкон медиҳад, ки мушакҳо ба бор одат кунанд ва бе дард дароз кашанд.
- Тренажёр барои дароз кардани ресмон танҳо барои дароз кардани осон, бе кӯмаки шарик.
- Дарсҳои тринажёр барои дароз кашидан бо тамошои телевизор, хондани китобҳо, серфинги Интернет қулай аст.
- Бо тақсимоти омӯзишӣ, сарборӣ ҳамвор ва баробар аст, ки ин хавфи ҷароҳат ва решаканиро кам мекунад.
- Принсипи асосии симулятор тадриҷан ба ҳисоб меравад. Мавқеи собит => мушакҳо ва ligaments истифодашуда => дараҷаҳо дар мавқеи байни пойҳо афзуда => мавқеи собит => мушакҳо ва пайвандҳо, ки одат мекарданд ... .. ва амсоли ин қадам ба қадам ба тақсимоти пурра.
- Машқҳои муназзам барои дароз кардани ҷудоӣ ба мустаҳкам шудани мушакҳо, пойҳояшон бориктар ва зеботар мешаванд.
- Дар баъзе мошинҳо миқёси дақиқи пешрафт мавҷуд аст, ки ба пайгирии натиҷа кӯмак мекунад.
- Тақсимоти тренингӣ инчунин барои ислоҳи каҷравии tibia муфид хоҳад буд.
Камбудии симулятор барои кашиш:
- Арзиши сифати тринажёр вобаста аз модел аз 6000 рубл оғоз мешавад.
- Барои ҷойгир кардани тринажёр ба шумо фазои ройгон дар манзил лозим аст.
- Мавҷудияти тринажёр барои ресмон маънои онро надорад, ки шумо набояд иҷро кунед. Машғулиятҳо оид ба дароз кашидан бояд мунтазам гузаранд.
- Тренажёр барои дароз кашидан на ҷудошавӣ, танҳо transverse.
Дар робита ба далели охирин, бояд қайд кард, ки тренингҳои кросс паҳншавии паҳншавии мушакҳо ва пайвандҳои пойҳоро беҳтар мекунанд, аз ин рӯ дар оянда шумо метавонед нишаста тақсим шавед. Аён аст, ки тақсимоти паҳлӯӣ нисбат ба дарозӣ хеле дарозтар азхуд карда шудаанд, бинобар ин тренер пешрафти шуморо дар ҳарду намуди тақсимот метезонад.
Бо тренер барои дароз кашидан чӣ қадар тақсимҳоро иҷро карда метавонед?
Тренер барои дароз кардани ҷудоӣ дар муддати кӯтоҳ эҳтимолияти ҷудоиро зиёд мекунад, аммо ин худ аз худ ба амал намеояд. Шумо кори ҳаррӯза хоҳед дошт, ҳадди аққал 60 дақиқа омӯзиш медиҳед ва агар шумо хоҳед, ки ба натиҷаҳои зуд ноил шавед, аз 90-120 дақиқа беҳтар аст (зиёда аз ду соат шумо набояд кор кунед, ба мушакҳо ва бандҳо аз ҳад зиёд кор накунед). Ҳафтае як маротиба як рӯзи истироҳатро ба тартиб оваред, то бадан аз стресс барояд.
Агар шумо мураббии ресмон бошед, ин маънои онро надорад, ки шумо метавонед тақсимотро дар як моҳ иҷро кунед. Аммо ин тренер бешубҳа раванди кашиши мушакҳоро метезонад ва шумо метавонед ба ҳадафи худ хеле зудтар расед. Ғайр аз он, барои дароз кашидан барои паҳлӯҳои паҳлӯӣ доштани шарике, ки ба дароз кашидани мушакҳо кӯмак мекунад, матлуб аст, аммо агар шумо симулятор дошта бошед, шумо метавонед тақсимҳоро дар хонаи худашон кунед!
Чӣ муайян мекунад, ки чӣ тавр зуд тақсимшавӣ:
- синну сол (кӯдак ё наврас барои осонтар кардани тақсимот)
- сатҳи дароз кардан (чунон ки шумо дар айни замон чандир ва дароз кардаед)
- аз генетика (одамони гуногун мустаҳкамии пайвандҳо ва мушакҳо доранд)
- аз мунтазамии дарсҳо (ҳар қадар ва сахттар кор кунед, ҳамон қадар зудтар ба натиҷа ноил хоҳед шуд)
- аз дурустии дарсҳо ва қобилияти истироҳат дар позаҳои ресмон (ба принсипҳои тадриҷӣ, мунтазамӣ ва мунтазамӣ пайваст шавед)
Ва танҳо ба омили охирини тренер таъсири бевосита дорад. Истироҳати мушакҳо ва пешрафти тадриҷӣ омили ҳалкунанда барои ба даст овардани симулятор барои ресмон мебошад. Агар дар бораи истилоҳоти мушаххас сухан ронем, агар дарозии дарозрӯя тақсимоти пурра дар тӯли 1-2 моҳ азхуд карда шавад, ба ҳисоби миёна дар тӯли 5-6 моҳ, бо дарозии бад, метавонад ба шумо як сол ё бештар аз он ниёз дошта бошад.
Пешрафт дар дарозкунӣ ҳатман хатӣ нест. Чунин мешавад, ки дар аввал пешравӣ ба назар намерасад, аммо тадриҷан ҳаракатёбии буғумҳо ва чандирии мушакҳо рушд мекунад ва он хеле тезтар меравад. Баъзан баръакс - пешрафти хуб дар моҳи аввали дарозшавӣ ва сипас рукуди тӯлонӣ. Дар ҳар яке аз ин ҳолатҳо, Шӯро танҳо яктост: идома додани омӯзиши ҳаррӯза ва ба натиҷа бовар кардан. Ба пайвандҳо, ки бо суръати маъмулӣ машғуланд, маҷбур кардан ва фишор овардан лозим нест ва ба бадани худ гӯш додан лозим нест.
Чӣ тавр ба дароз кардани тақсимот дар симулятор иҷро кардан мумкин аст
Агар шумо хоҳед, ки мошинро барои дароз кардани ҷудо самаранок истифода баред, пас омӯзиши шумо бояд аз якчанд марҳила иборат бошад:
- Машқ барои гарм кардан пеш аз дароз кардан (гарм кардан): 15-20 дақиқаҳо
- Машқи омодагӣ барои дароз кашидан: 15-20 дақиқаҳо
- Омӯзиш дар бораи тринажёр тақсим мешавад: 30-90 дақиқаҳо
Пеш аз он ки шумо ба иҷрои корҳои ҷудоӣ шурӯъ кунед, ҳатман гарм шавед. Иҷрои машқҳои дароз кашидан барои мушакҳои сард тавсия дода намешавад! Якум, он аз нуқтаи назари ба даст овардани натиҷа бесамар аст, зеро мушакҳо ва пайвандҳо гарм шуда, якчанд маротиба беҳтар дароз кашиданд. Дуюм, дароз кашидан бе гармшавӣ метавонад ба зарари вазнин оварда расонад. Агар шумо ба ligament зарар расонед ё мушакро кашед, пас тақсимотро дароз кунед, шумо метавонед ҳадди аққал якчанд ҳафта фаромӯш кунед. Ин бешубҳа боиси бозгашти ҷиддии натиҷаҳо мегардад.
Машқи омодагӣ инчунин ба буғумҳо ва мушакҳои шумо барои омодагӣ ба кашишхӯрӣ кӯмак мекунад. Ин хусусан барои буғумҳои хуч, ки хеле нозуканд, муфид аст. Барои иҷрои машқи интиқол, ба мисли машқ муҳим нест, аммо агар шумо хоҳед, ки тақсимотро дар як моҳ иҷро кунед, пас беҳтар аст, ки мунтазам машқ кунед.
I. Машқҳо барои гармшавӣ пеш аз кашидан барои тақсим шудан
Мо ба шумо 7 машқро пешниҳод мекунем, ки шумо метавонед онҳоро ҳамчун гармкунӣ пеш аз дароз кардани ресмон дар симулятор иҷро кунед. Ҳар як машқро барои 1 дақиқа иҷро кунед. Пас аз иҷрои панҷ машқ 1 дақиқа истироҳат кунед ва ҳамаи машқҳоро дубора такрор кунед. Давомнокии умумии машқ 15 дақиқа ҳар 7 дақиқа дар ҳар давр, 1 дақиқа истироҳат дар байни даврҳо хоҳад буд.
1. Дар замин гаштан
2. ресмони ҷаҳидан
3. Бо пойҳои сурб роҳ рафтан
4. Ҷаҳиш медиҳад, ки дастҳо ва пойҳои зотӣ
5. Ҷаҳишҳо бо зонуи боло
6. Лифтҳои пойҳо
7. Дар ҷои худ давидан
II. Машқи омодагӣ барои дароз кардани ҷудоӣ
Пеш аз он ки ба дароз кашидан шурӯъ кунед, инчунин тавсия дода мешавад, ки якчанд машқҳои пешбарикунанда иҷро карда шаванд, ки ба шумо дар самти пайроҳи ресмонӣ самараноктар кор кардан кӯмак мекунанд. Ҳар як мавқеъро 1-2 дақиқа нигоҳ доред, зарурати такрори машқро дар тарафи рост ва чап фаромӯш накунед. Метавонад дар 2 давр такрор кунад.
1. Лунҷ дар ҷои худ
2. Шуши паҳлӯӣ
3. Бабочка
4. Гарланд
5. Қурбоққа
III. Дар симулятор дароз кардани тақсимот
Пас аз машқҳои гармидиҳӣ ва роҳнамоӣ шумо метавонед ба омӯзиши симулятор барои ресмон гузаред. Пойҳо аз паҳлӯҳо бо фишанги махсус (симуляторҳои хуб барои ресмон ҳамеша дастрасанд) ва кунҷи байни пойҳои худро ба шумо дастрас созед. Шумо бояд нороҳатиҳои сабук ҳис кунед, аммо дард надоред. Метавонад эҳсоси ночизеро дар устухон дошта бошад, ин хуб аст, аммо он набояд нороҳатии шадидро ба бор орад. Беҳтараш кунҷи байни пойҳоро коҳиш дода, мунтазир бошед, то мушакҳо ва бандҳо ба бор одат кунанд. Дардро ба дард дароз кардан нест!
Бори аввал, шумо метавонед дастгоҳро барои тақсимшавӣ дар як рӯз як маротиба истифода баред, пас аз 2-3 ҳафта басомади сеансро то ду маротиба дар як рӯз зиёд кунед. Боварӣ доранд, ки дароз кардани субҳ самараноктар аст, зеро бадан сахттар аст. Аз тарафи дигар, дароз кардани шом одатан гуворотар ва осонтар аст. Агар шумо имконият дошта бошед ва шумо мехоҳед, ки пешрафти зуд ба даст ояд, онро субҳ ва шом кардан мумкин аст (бо машқҳои гармидиҳӣ ба шумо ҳамеша лозим аст!).
Истифодабарии тренажёр барои ресмон дар он, ки ҳангоми кашиш шуморо чизҳои дигар халалдор мекунанд. Агар барои тарбияи худомӯзӣ шумо бояд доимо диққат ва шадид бошед, пас шумо метавонед дар ин ҷо нишаста, бо тиҷорати онҳо параллелӣ дар болои ресмон кор кунед. Албатта, мо гуфта наметавонем, ки тринажёр ҳама чизро барои шумо мекунад, аммо ин як воситаи олӣ ва ёварест.
Тренер барои дароз кардани ҷудоӣ: чӣ тавр интихоб кардан
Агар шумо қарор додаед, ки барои дароз кардани тақсимот симулятор бихаред, пас бо тамоми масъулият ба ин муроҷиат кунед. Ҳақиқат он аст, ки ҳангоми кашиш ҷудоӣ аз буғумҳо ва tendons, ки аз ҳаракати бепарвоёна ба осонӣ осеб мебинанд, истифода мебаранд. Масалан, пайванди рагҳо, буғумҳо, қуллаҳо ва адукторҳо. Ҳама, ҳатто каме зарари он ба таври номуайян машқҳои шуморо қатъ мекунад. Ҳадафи шумо ин аст, ки тақсимотро барои як моҳ ё дигар муддати кӯтоҳ иҷро кунед, иҷро карда намешавад. Илова бар ин, пайвандҳои харобшуда метавонанд ҳатто каме шифо ёфтанро ҳатто дар бори кӯчактарин ба худ хотиррасон кунанд.
Аз ин рӯ, симулятор барои дароз кардани тақсимот бояд бошад сифати баланд, бароҳат, танзимшаванда ва мустаҳкам. Агар мураббӣ қулай бошад, дар он истироҳат кардан осон аст, зеро мушакҳои осуда хеле тезтар кашида мешаванд ва камтар осеб мебинанд. Инчунин мавҷудияти пешрафти дақиқи мактаб матлуб аст, ба шарофати он тренер кунҷи байни пойҳои шуморо чен мекунад. Ин кӯмак мекунад, ки натиҷаҳои шуморо назорат кунед ва бубинед, ки шумо дар кадом лаҳза ҳастед.
Тренажёр барои дароз кардани ресмон дар M-Flex
Тренажёр барои дароз кардани ресмон дар M-Flex яке аз маъмултарин моделҳои бозори таҷҳизоти варзишӣ бо сифати баланд ва беҳтарин мебошад. Simulator M-Flex ба ҳама талабот барои роҳат ва иҷрои вазифа ҷавобгӯ аст, бинобар ин бо ӯ тақсим кардан хуш аст. Барои бастани пойҳо ба истгоҳҳои нарм кифоя аст, ки дарозӣ ва кунҷи пуштро мувофиқи қулайатон танзим кунед ва шумо метавонед ба тамрин шурӯъ кунед.
Тренер барои ресмони M-Flex ҳолати оромро кафолат медиҳад, бинобар ин дарозии мулоим ва бароҳат.
Афзалияти тринажёрҳои M-Flex дар чист:
- Пойгоҳи даврзананда сӯзишвории боэътимод ва қулайро таъмин мекунад, ки барои нигоҳ доштани ҳолати дуруст ва пешгирӣ аз осеб кӯмак мерасонад.
- Танзими дарозии кашиш ва кунҷи майл ба қафо ба шумо имкон медиҳад, ки барои одамони афзоишашон гуногун мавқеи нисбатан бароҳат ва эмин дошта бошед.
- Бо сабаби бори танзимшаванда кашиши ҳамвор ва бедардро таъмин менамояд.
- Дарозии бароҳат инчунин курсии мулоими мулоимро таъмин мекунад ва ист мекунад: он аз чарми бофтаи хушсифат ва масолеҳи махсус сохта шудааст, ки ҳангоми дароз кардани ҷудоӣ сарбориро сабук мекунад.
- Механизми симулятор марзи хуби бехатарӣ дорад ва чаҳорчӯба аз пӯлоди хушсифати баландсифат сохта шудааст. Симулятор ба шумо муддати тӯлонӣ хидмат хоҳад кард! Шумо метавонед тақсимҳоро иҷро кунед, балки дарозии дарозро нигоҳ доред.
- Миқёси дақиқи пешрафт барои пайгирии натиҷаҳои аз 0 то 10 (0 то 200 дараҷа) ба шумо кӯмак мекунад, ки натиҷаҳоро дақиқ назорат кунед ва пешрафти худро пайгирӣ кунед.
Оё ман барои дароз кардани тақсимоти шумо як тринажёр харам?
Агар шумо хоҳед, ки тақсимотро иҷро кунед, ва ин хоҳиши фаврӣ нест ва ҳадафи возеҳи шумо, шумо бояд бо се сабаб тренажёрро барои дароз кардани ҷудоӣ бихарад. Аввалан, шумо мулоим ва тадриҷан дароз мекашед, ки ин хавфи даридани нахҳои мушакро кам мекунад. Машқи шумо, ба фарқ аз тринажёр синф, ки дар он хавфи баланд, ҳаракатҳои ногувор ва муқаррароти нодуруст вуҷуд дорад, бехатар ва осеб нахоҳад буд.
Дуюм, ба тренер хуб ва бароҳат дароз кашед, то мушакҳои шумо ором ва барои дароз кашидан бештар тобовар бошанд. Дар муқоиса бо тамрин бидуни тренажёр барои ресмон, ки дар он ҷо будан дар ҳолати дарозмуддат хеле нороҳат аст. Саввум, шумо метавонед худро дар тамошои филмҳои дӯстдоштаатон дароз кунед. Ба шумо қоидаҳои фишор ва нигоҳдории беруна лозим нест - тренер барои ресмон ҳама чизро барои шумо хоҳад кард.
Дароз - ин як намуди машқест, ки муносибати бодиққат ва ченакро талаб мекунад. Дар ин ҷо маҷбур кардани бор ва кӯшиш кардан душвортар ва қавитар кашидан ғайриимкон аст, чунки осеб расонидан хеле осон аст ва тӯлони дарозро фаромӯш кардан мумкин нест. Бо хариди симулятор барои ресмон, шумо метавонед зуд тақсимҳоро бидуни осеб ва дард иҷро кунед.
Ҳамчунин нигаред:
- 50 машқҳои беҳтарин барои сурин дар хона
- 50 машқҳои беҳтарин барои мушакҳои шикам дар хона