Ғайр аз ин бардоштани гантел барои бицепс

Ғайр аз ин бардоштани гантелҳо барои бицепс - машқҳои техникӣ:

1. Рост равед. Дар ҳар даст гантел бигиред. Дастҳо поён, оринҷҳо ба бадан фишор меоранд. Палмҳо ба дарун нигаронида шудаанд. Ин мавқеи аввалияи шумо хоҳад буд.
2. Ҳангоми нафаскашӣ, гантелро боло карда, дасти ростатонро хам кунед. Қисми даст аз оринҷ то китф бояд статсионарӣ боқӣ монад. Маслиҳат: танҳо дастгоҳи корӣ. Ҷунбиш бояд то коҳиши пурраи бицепс идома ёбад, дар ҳоле ки даст бо гантел дар сатҳи китф хоҳад буд. Лаҳзае таваққуф кунед, мушакҳоро фишор диҳед.
3. Дар бораи нафаскашӣ оҳиста дасти поёнро ба ҳолати оғоз. Маслиҳат: гардиши дастро фаромӯш накунед, то ки хурмо низ ба ҳолати ибтидоӣ баргардад.
4. Бо дасти чап ҳаракатро такрор кунед. Ду ҳаракат як такрорро ташкил медиҳанд.
5. Шумораи зарурии такрорро ба анҷом расонед.

Тағйирот:

1. Гуногунии ин машқ вуҷуд дорад. Масалан, шумо метавонед онро ҳангоми нишастан дар тахта нишаста, ба тахтапушташ иҷро кунед. Шумо инчунин метавонед флексияро дар болои бицепс бо ду даст ҳамзамон иҷро кунед. Варианти дигари машқ - иваз кардани пай дар пай ё ҳамзамон кардани дастҳо дар болои бицепс, бо кафҳо ба пеш нигаристан.
2. Инчунин шумо метавонед ҳангоми иҷрои машқ ҳангоми гантел дар даст, кафҳо ба дарун, флексия, дастатонро тоб диҳед, то дар авҷи ҳаракати ангушти хурдакак болотар аз сар ва кафи даст ба пеш бошад.

Машқи видеоӣ: