Парҳези зидди холестирин. 8 маҳсулоти тавсияшуда

Сатҳи баланди холестирин бояд моро водор кунад, ки тарзи ҳаёти солимро пеш барем. Қадами аввал дар ин самт таъсис ва риояи парҳези нав аст. Баландшавии холестирин метавонад ба бисёр бемориҳои ҷиддӣ оварда расонад, ки ҳатто солҳо дар рагҳои хунгарди мо ҷамъ мешавад. Оқибати аз ҳама хатарноки ҳолати дарозмуддати баландшавии холестирин ин сактаи дил мебошад.

Парҳези зидди холестирин

Баландшавии холестирин одатан натиҷаи парҳези нокифояи ҳаррӯза аст. "Гузариш" ба маҳсулоте, ки барои дил ва системаи хунравии мо солимтар аст, метавонад дар ин ҷо мӯъҷизаҳо кор кунад. Мутаассифона, гарчанде ки зиёда аз 70% полякҳо бо баланд шудани холестирин мубориза мебаранд, танҳо аз се як нафар тасмим гирифтааст, ки парҳези худро ба парҳези зидди холестирин тағир диҳад.

Бо холестирини баланд чиро набояд истеъмол кард?

• Пеш аз ҳама, шумо бояд аз гӯшт, гӯшт (гурда, дил, забон) ва дигар маҳсулоти ҳайвонот, аз ҷумла тухм даст кашед.
• Ҳангоми баланд шудани холестирин тавсия дода мешавад, ки миқдори ками кислотаҳои равғании серравғанро то ҳадди имкон истеъмол кунед.
• Равған ва чарбу инчунин сатҳи холестирини бад ва умумиро хеле зиёд мекунад.

Маҳсулот ва хӯрокҳои тавсияшуда, ки шумо метавонед бихӯред

1. Дар байни равғанҳо, истифодаи равғани рапс ё равғани зайтун тавсия дода мешавад. Ба ҷои равған маргарини сабукро интихоб кардан беҳтар аст.
2. Гӯштро бо моҳӣ иваз кардан мумкин аст, ки дорои арзиши зиёди ғизоӣ мебошанд ва ба сатҳи холестирин таъсири манфӣ намерасонанд.
3. Инчунин хӯрдани чормағз ва тухми каду, офтобпараст ва дигар донаҳо меарзад.
4. Дар менюи шахсе, ки барои паст кардани холестирини бад мекӯшад, набояд кунҷит кам бошад. Он дорои фитостеролҳои ҳаётбахш аст, ки азхудкунии холестирини бадро дар тамоми системаи ҳозима бозмедорад.
5. Агар шумо гӯшт нахӯред, шумо метавонед протеинро кам кунед. Аз ин рӯ, истеъмоли маҳсулоти растанӣ, ки бештари онро дар бар мегирад, яъне нахӯд, наск, лӯбиё ё нахӯд меарзад.
6. Сабзавотҳои тару тоза барои саломатии одамоне, ки бо холестирин мубориза мебаранд, аз ҳама муфид мебошанд. Як ҷузъи хеле арзишманд, ки ба паст кардани холестирин мусоидат мекунад, нахи парҳезӣ мебошад.
7. Оё меарзад, ки меваҳоро санҷед? Гоҳ-гоҳ, албатта, аммо бо истеъмоли онҳо аз ҳад зиёд гузаштан мумкин нест, зеро онҳо қанди зиёд доранд. Дар байни меваҳо махсусан меваҳои сурх ва афлесун, аз қабили грейпфрут ва афлесун тавсия дода мешаванд.
8. Ҳангоми расидан ба нон, бояд нони тамоми ғалладонаро интихоб кард, ки он дорои миқдори зиёди нах низ мебошад.