Сатҳи 1
Унсурҳои дар он нишондодашуда ба хӯрок рабте надоранд, аммо онҳо ба саломатӣ ба таври назаррас таъсир мерасонанд. Чорабиниҳои барои мо зарур аст, агар мо мехоҳем вазнро гум кунем. Ва мо бояд вазнро аз даст диҳем, зеро вазни зиёдатӣ омили хатари ҷиддии диабет, бемориҳои дилу раг ва тибқи таҳқиқоти охирин, саратон мебошад.
Дар як рӯз ба мо то 2 литр об лозим аст. Гузашта аз ин об холис, напухта - таъсири детокс дорад.
Сатҳи 2
Сабзавот ва мева... Бе онҳо, дар ҳеҷ куҷо - ба мо дар як рӯз то 5-6 пора лозим аст, ки дар ҳолати хуб қарор гирем. Ин хӯрокҳо манбаи витаминҳо, минералҳо, антиоксидантҳо ва нах мебошанд. Шумо бояд кӯшиш кунед, ки сабзавот ва меваҳои рангҳои гуногунро бихӯред - ранг ҳар қадар гуногун бошад, маҷмӯи ғизоҳои онҳо бойтар бошад.
Маҳсулоти ғалладона... Таъминкунандагони карбогидратҳои мураккаб, ки сершавии дарозмуддатро таъмин мекунанд ва сатҳи қанди хунро ба эътидол меоранд. Алтернативаи солим ба шакарҳои оддӣ.
Моҳӣ ва баҳрӣ... Ин протеини ба осонӣ ҳазмшаванда ва кислотаҳои арзишманди омега-3 мебошад. Дар хотир доред, ки моҳии калони дарранда, ба монанди тунецро зуд-зуд хӯрдан мумкин нест – даррандаҳо ҳалқаи ниҳоии занҷири ғизо мебошанд, дар онҳо симоб ва дигар токсинҳо ҷамъ мешаванд, ки мутаассифона, дар уқёнусҳои ҷаҳонӣ хеле бой мебошанд. Беҳтар аст, ки моҳии хурд ва безарар - камбагал, намак, дорадо ва ғайраро интихоб кунед.
Сатҳи 3
Равғани растанӣ... Зағир, зайтун, лубиж, офтобпараст. Манбаи Омега 3, хосиятҳои зиддиилтиҳобии он аз қадимулайём дар парҳези маъруфи баҳри Миёназамин маълум ва истифода мешуданд.
Ангушт... Тибқи таҳқиқот, онҳо шиддатнокии равандҳои илтиҳобии баданро коҳиш медиҳанд.
Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии... Генераторҳои «калорияҳои манфӣ» - яъне онҳо мубодилаи моддаҳоро суръат мебахшанд ва сӯхтани чарбро фаъол мекунанд. Хусусан дар ин бобат занҷабил ва қаламфури чили хуб аст.
Сатҳи 4
Маҳсулоти ширии камравған... Маҳз фарбеҳи кам - то баданро бо холестирин изофабор накунад, балки калсийро таъмин кунад.
Гӯшти лоғар, тухмБарои ҳаёти муқаррарӣ ба мо сафедаи ҳайвонот лозим аст. Танҳо гӯшт дорои тамоми маҷмӯи аминокислотаҳои зарурӣ ва витаминҳои ҳалшаванда мебошад. Боз калимаи калидӣ "лоғар" аст.
Ман ҳастам... Пайванди муҳим дар пирамидаи зиддиилтиҳобӣ. Шумо метавонед навдаҳо бихӯред, орди лубиёро истифода баред, ба хӯрокҳо чошнии лубиёи шӯрии мӯътадил илова кунед. Аммо, ба миқдори зиёд, лӯбиё хатари пайдоиши саратони сина меафзояд, аз ин рӯ мӯътадилӣ қоидаи асосии ин ҷо мебошад.
Чой... Хусусан сабз. Хазинаи антиоксидантҳо, мувофиқи бисёр таҳқиқот, бар зидди саратон самаранок мубориза мебаранд. Дар таркиби худ миқдори зиёди кофеин мавҷуд аст, агар шумо аз ҳад зиёд нӯшед, витаминҳо ва минералҳоро аз бадан тоза мекунад. Аз ин рӯ, он низ бояд маҳдуд карда шавад, хусусан вақте ки сухан дар бораи ғизои кӯдакон, наврасон ё беморони гипертония меравад.
Шоколад ва шароби сурх… Бо антиоксидантҳои зиёд печонида шуда, диетологҳо онҳоро ҳамчун иловаи гуворо ба менюи ҳаррӯзаи худ тавсия медиҳанд.
Сатҳи 5
Нони сафед, сода... Ғизоҳои комилан бефоида дар робита бо парҳези солим. Чӣ қадаре ки шумо онҳоро бихӯред, беҳтараш шумо ҳастед.
Гӯшти сурх серравған... Лазиз, вале зараровар. Он маҳсулоти канцерогенӣ ҳисобида мешавад. Диетологҳо маҳдуд кардани истеъмоли гӯшти сурхро ҳамчун як омили муҳим дар рушди саратони рӯда тавсия медиҳанд.