Бо шумораи зиёди одамон муошират кардан на ҳама осон аст. Оё шумо як вохӯрии калон ё чорабинии корпоративӣ доред? Ё шояд дӯстонро ба ҷашн даъват карданд, ё вақти он аст, ки аз дача баргашта, ба ғавғои шаҳр ғарқ шавед? Ин метавонад боиси стресс гардад. Мо ба шумо мегӯям, ки чӣ гуна ба чорабинӣ омода шавед.
Одамони аз ҳад зиёд
Одамон. Анбӯҳи зиёди одамон. Дар метро, дар боғ, дар маркази савдо. Агар шумо муддати тӯлонӣ дар хона кор карда бошед ё дар кишвар зиндагӣ карда бошед, ба рухсатӣ рафта бошед ё танҳо ба ҷойҳои серодам набаромадед, агар ба шумо воқеан лозим набошад, шумо шояд аз ин дур шуда бошед ва ҳоло вақте ки худро пайдо мекунед, ҳаяҷони бузургро эҳсос кунед. дар издихом.
Психологи созмон Таша Юрих бо чунин мушкилот рӯбарӯ шуд, вақте ки модар ва падарандараш ӯ ва шавҳарашро барои истироҳат дар меҳмонхонаи деҳотӣ даъват карданд. Аллакай дар кабулгох, Таша, ки муддати дароз дар назди омма намебаромад, ба холати бемаънй афтод.
Дар ҳама ҷо одамон буданд: меҳмонон барои бақайдгирӣ дар навбат сӯҳбат мекарданд, кормандони меҳмонхона дар байни онҳо шитоб мекарданд, бағоҷ мебурданд ва нӯшокиҳои спиртӣ меоварданд, кӯдакон дар фарш бозӣ мекарданд ...
Барои баъзе одамон, зарурати ҳама гуна боздид ба ҷойҳои ҷамъиятӣ боиси изтироб мегардад.
Дар он ин расм режими «ҷанг ё парвоз»-ро фаъол кардааст, чунон ки дар ҳолати хатар рӯй медиҳад; руйдодаро чун тахдид бахо дод. Албатта, як бор аз одат дур шудан ба чунин бемаънӣ ҳеҷ бадӣ надорад. Аммо барои бархе аз мардум зарурати ҳар гуна боздид ба ҷойҳои ҷамъиятӣ ҳоло боиси изтироб мешавад ва ин аллакай метавонад ба саломатии рӯҳӣ ва ҳатто ҷисмонӣ таъсири манфӣ расонад.
Дар ин ҳолат чӣ бояд кард? Таша Юрич ду сол сарф кард, ки чӣ гуна стресс метавонад моро қавитар кунад. Вай дар сукути утоқи меҳмонхона ба худ омада, як асбоби амалиеро ба ёд овард, ки дар чунин ҳолатҳо кӯмак карда метавонад.
Парешон стрессро мағлуб мекунад
Дар тӯли солҳо, муҳаққиқон роҳи зуд бартараф кардани эҳсосоти аз стресс ба вуҷуд омадаро меҷӯянд. Самаранокии баландтаринро техникаи зерин нишон дод: диққат додан ба коре, ки ба манбаи фишори мо алоқаманд нест. Масалан, кӯшиш кунед, ки ҳама гуна пайдарпаии рақамҳоро дар хотир нигоҳ доред - рақамеро, ки шумо дар лавҳа ё дар муқоваи маҷалла мебинед ё аз радио мешунавед.
Ҳилла дар он аст, ки тамаркуз ба кор, мо фаромӯш мекунем, ки чӣ моро ин қадар ғамгин кардааст ... Ва аз ин рӯ, мо камтар ғамгин мешавем!
Шумо, албатта, метавонед кӯшиш кунед, ки худро танҳо бо хондан ё тамошои видео парешон кунед, аммо олимон мегӯянд, ки ҳадди аксар вақте ки мо кӯшиши равониро ба кор меорем. Пас, агар имконпазир бошад, ба ҷои тамошои видео дар Тик-Ток, беҳтар аст, ки кроссвордро тахмин кунед.
Бо ин роҳ, шумо метавонед на танҳо сафари навбатии худро беҳтар ба нақша гиред, балки ҳамдардӣ кунед.
Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки парешонӣ ҳангоми якҷоя бо инъикос беҳтар кор мекунад. Ҳамин тавр, рақамро ба ёд оварда ё кроссвордро тахмин карда, аз худ пурсед:
- Ҳоло ман чӣ гуна эҳсосотро аз сар мегузаронам?
- Чӣ маҳз дар ин вазъият маро ба чунин фишор овард? Кадом душвортарин буд?
- Чӣ тавр ман метавонам дафъаи дигар инро кунам?
Бо ин роҳ, шумо метавонед на танҳо сафари навбатии худро беҳтар ба нақша гиред, балки ҳамдардӣ кунед. Ва ин як маҳорати муҳимест, ки ба мо кӯмак мекунад, ки бо стресс ва нокомӣ мубориза барем ва инчунин ба душвориҳо, ки ба насиби мо меоянд, осонтар тоб орем.