Агар шумо хоҳед, ки шакли баданатонро мустаҳкам ва беҳтар созед бе машқҳои вазнин, пас онро санҷед Total Body Workout аз тренер ва балерина машҳур Мэри Ҳелен Боузерс. Маҷмӯи машқҳо барои ҳама соҳаҳои мушкилот ба шумо кӯмак мекунад, ки ба мушакҳои дарозу зебо ва бадани зебанда ноил шавед.
Тавсифи барнома Total Workout Body
Мэри Ҳелен Боуэрз барои беҳтар кардани шакли шумо бидуни ҷаҳидан ва машқҳои стандартӣ бо вазнҳо тренингҳо омода кардааст. Хусусияти ин дарси балет - машқҳои mnogopoliarnosti, ки сарбориро ба минтақаҳои мушкилтарини бадани шумо зиёд мекунанд. Қариб ҳама тамринҳо дар МАТ бо суръати суст сурат мегиранд, аммо шиддати мушакҳоро ҳис мекунед, ки ҳатто кори хуби омӯзонида шудааст. Маҷмаа барои онҳое, ки шакли бадани худро беҳтар кардан мехоҳанд ва самаранок машқ карданро дар сабки Пилатес дӯст медоранд, хеле муассир аст.
барнома Машқи умумии бадан метавонад ба якчанд бахш тақсим карда шавад:
- Машқҳо барои пуштҳо ва пушти рон (13 дақиқа).
- Машқҳо барои мушакҳои шикам (6 дақиқа).
- Машқҳо барои ронҳои дарунӣ (6 дақиқа)
- Машқҳо барои ронҳои берунӣ (10 дақиқа)
- Машқҳо барои дастҳо, китфҳо ва қафаси сина (10 дақиқа)
- Ҷойивазкунии балет (3 дақиқа)
Умуман, омӯзиш 50 дақиқа давом мекунад. Дар видео ба назар чунин менамояд, ки дарс хеле содда аст ва танҳо барои шурӯъкунандагон мувофиқ аст. Аммо ин тавр нест. Аз сабаби mnogopoliarnosti ва дигаргуниҳои мураккаби машқҳо кор кардани мушакҳо дар ҳар сония эҳсос карда мешавад. Барнома якранг аст, аммо агар ба шумо кори мутамарказ дар бадани онҳо писанд ояд, ин ба шумо писанд хоҳад омад.
Барои дарсҳо бо Мэри Ҳелен Бауэрс шумо ба таҷҳизоти иловагӣ ниёз нахоҳанд дошт, ба истиснои мат. Ҳатто сегменти мушакҳои даст бе гантел мегузарад. Аксари тамринҳоро шумо аллакай медонед, аммо ба шарофати муносибати балет Мари Ҳелен амалияро қариб беназир сохт.
Барномаҳои монанди Total Body Workout бояд ба таври беҳтарин бо омӯзиши аэробикӣ ҳамроҳ карда шаванд. Метавонед маҷмааи кардиои камтаъсирро аз Tracey mallet тамошо кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки на танҳо дар болои мушакҳо кор кунед, балки чарбҳо дар ҷойҳои мушкилотро сӯзонед.
Тарафҳои мусбат ва манфии барнома
тарафдор:
1. Барномаи Total Work Body ба пурзӯр кардани ҳамаи самтҳои мушкилот мусоидат мекунад: меъда, дастҳо, лақ, рони ботинӣ ва берунӣ.
2. Шумо дар роҳи эҷоди мушакҳои дароз кор хоҳед кард, ки махсусан ба онҳое, ки мехоҳанд бидуни сабукии ҷисм бадани борик дошта бошанд, ҷалб хоҳад шуд.
3. Тавассути такрори сершумор шумо шиддати мушакҳои ҳадафро ҳис мекунед ва ба ин бе вазн ва муқовимат ноил мешавед.
4. Машқ ин аст бетаъсир ва осебовар. Агар шумо бо зонуҳоятон мушкилот дошта бошед ва дар ҷустуҷӯи барномаи бехатар бошед, Total Body Workout ба шумо комилан мувофиқ хоҳад омад.
5. Мусиқии классикӣ, фазои хуб ва садои нарми Мари Ҳелен шуморо ба кори пурсамари бадани ӯ илҳом мебахшад.
6. Барнома ба қисмҳо тақсим карда мешавад, бинобар ин шумо метавонед қисматҳое, ки ба шумо бештар ниёз доранд, интихоб кунед.
Омӯз:
1. Ин омӯзиши Босу нест, бинобар ин, агар мақсади шумо аз даст додани вазн бошад, фаъолияти аэробикиро бо бор омезед.
2. Барнома метавонад каме якранг ба назар расад бо сабаби ҳаракатҳои такроршаванда.
Агар шумо дар ҷустуҷӯи як машқи ором бо услуби Пилатес барои беҳтар кардани сифати бадан бошед, пас барномаи Мари Ҳелен Боуэрсро санҷед. Шумо на танҳо рақамҳои худро беҳтар мекунед, балки хоҳед ёфт файзи ҳаракат аз балеринаи машҳури ҷаҳон.
Инчунин нигаред: Варзиши балет - нақшаи фитнес барои навомӯзон, сатҳи миёна ва олӣ.