Дарди қафо ё пушти поёни пас аз машқ? Шиддати минтақаи гарданаки бачадонро эҳсос мекунед? Вазъи бад? Он гоҳ шумо бояд машғул шавед машқи терапевтӣ барои қафо, ки онро доктор Дагмар Новотный тарроҳӣ кардааст. Ин барнома барои таҳкими мушакҳо ва рушди чандирии сутунмӯҳра беҳтарин аст.
Тавсифи барномаи "Машқҳо барои қафо"
Нороҳатӣ дар қафо, камар, гарданаки бачадон метавонад бо сабабҳои гуногун ба амал ояд: бемориҳои музмин, вазъи бад, тарзи ҳаёти нишастаро, бори вазнин. Мо ба шумо пешниҳод мекунем ба нигоҳубини саломатии худ оғоз кунед ва барномаеро санҷед, ки бо он шумо мушкилоти пушти худро ҳал карда метавонед. Тренинги истироҳати босалоҳияти "омӯзиши қафо" ба шумо саломатии хуб ва ҳисси сабукӣ мебахшад. Шумо аз дарди сутунмӯҳра халос мешавед ва метавонед вазъи худро беҳтар созед.
Барнома силсилаи "саломатӣ ва зебоӣ" мебошад, ки дар Ҷумҳурии Чех бароварда шудааст. Аммо бартарии калонтарини ин машқ аз дарди пушт чӣ аст: он ба забони русӣ тарҷума шудааст. Аз ин рӯ, ҳангоми гузаронидани машқҳо ба шумо лозим намеояд, ки доимо ба экран нигаред. Шумо дар ҳолати комилан осуда хоҳед буд, то эродҳои нотиқро бишнавед. Ғайр аз он, ба шумо тамоми шарҳҳои зарурӣ дар бораи ҳадафҳои ҳаракат дода мешавад.
Дарси "омӯзиши қафо" бо суръати сусти суст мегузарад ва аз шумо ҳеҷ таҷрибаи фитнес талаб намекунад. Ҳама ҳаракатҳо аён ва возеҳанд. Шумо танҳо бояд тавсияҳоро бодиққат гӯш кунед, то нафасатонро пайгирӣ кунед ва ба қадри кофӣ ором бошед. Барнома 45 дақиқа давом мекунад. Нимаи аввали машқ дар қафо аст. Пас аз ин марҳила, шумо метавонед дарсро ба итмом расонед ё идома диҳед. Қисми дуввум дар меъда ва чор тараф машқҳоро пешниҳод мекунад.
Барномаи Дагмар Новотный барои ҳар синну сол мувофиқ аст. Шумо инро худатон карда метавонед ва ба волидонатон тавсия диҳед. Ҳатто агар шумо бо дарди сутунмӯҳра нигарон набошед ҳам, иҷрои ин фаъолият маъно дорад Ҳафтае 1 маротиба барои пешгирӣ. Агар шумо аллакай дар қафо, гардан ва пушт нороҳатӣ дошта бошед, пас ин машқро ҳафтае на камтар аз 3 маротиба анҷом диҳед. Натиҷа худашро интизор намешавад.
Фоидаҳои барнома аз дарди сутунмӯҳра
1. Ин машқ барои пешгирӣ ва халосӣ беҳтарин аст дарди сутунмӯҳра, сутунмӯҳраи гарданаки бадан, пушти поён.
2. Шумо вазъи худро беҳтар карда, китфҳои худро рост мекунед ва ба чандирии сутунмӯҳра ноил мешавед.
3. Барнома аз ҳар гуна сарбории барқ маҳрум аст. Он барои таҳкими умумии доираи мушакии пушташ тарҳрезӣ шудааст.
4. Маҷмаи барои ҳама гуна синну сол ва сатҳи фитнес мувофиқ аст.
5. Видео "омӯзиши қафо" ба забони русӣ тарҷума шудааст. Шумо ҳамаи ёддоштҳои муҳимро ба хубӣ мефаҳмед ва ба техникаи дурусти машқҳо диққат медиҳед.
6. Дарси дарди сутунмӯҳра ба ду қисм ҷудо карда шудааст, бинобар ин, агар шумо 45 дақиқаи мураккаб надошта бошед, шумо метавонед тақрибан 20-25 дақиқа гузаред.
7. Ҳамчун бонус шумо саъй хоҳед кард такмили бадан.
Шарҳи барнома гимнастика барои қафо:
Барои пушаймон нашудан чашм пӯшидан шарт нест. Агар вақт ба иҷрои машқҳои тақвиятдиҳӣ шурӯъ накунад, дард метавонад шиддат гирад ва боиси нороҳатии шадид гардад. Инро санҷед машқи рӯҳбахшанда аз дарди сутунмӯҳра аз Дагмар Новотный, ва ҷисми шумо ба шумо ташаккур мегӯяд.
Ҳамчунин бихонед: Машқҳо барои чандирӣ, таҳким ва истироҳат бо Катерина Байда.