Бисёр одамон бо сабаби заифии зону аз реҷаи машқҳои мунтазам худдорӣ мекунанд. Бо вуҷуди ин, ин гуна бемориҳо набояд баҳонае барои набудани фаъолияти ҷисмонӣ гардад. Нагузоред, ки зонуҳои шумо ба машқ халал расонанд! Мо ба диққати шумо якчанд машқҳоро барои буғумҳои зону мерасонем. Агар шумо бо мушкилоти зону ошно бошед, шумо эҳтимолан аз squats чуқур худдорӣ мекунед. Дарвоқеъ, чунин squats метавонад барои номутавозунии мушакҳо хатарнок бошад. Бо вуҷуди ин, squats қисман (нопурра) метавонад зонуҳои шуморо мустаҳкам кунад. Зонуҳои худро дар сатҳи ангуштони худ маҳкам кунед. Дар 8-12 маҷмӯи 2-3 такрор кунед. Дар паҳлуи худ хобида, пойҳо болои якдигар. Дасти худро зери сари худ гузоред. Камари худро аз замин каме баландтар ҷойгир кунед, нофро каме ба дарун кашед. Ҳарду поро каме аз зонуҳо хам кунед, пои болоро оҳиста ба сатҳи китф баланд кунед, дар ҳоле ки боқимондаи бадан бе ҳаракат мемонед. Муҳим аст, ки чӣ тавр мушакҳои gluteal кор мекунанд - ин мушакҳо ба эътидол овардани мушакҳои хип ва зону мусоидат мекунанд. Дар 8-12 маҷмӯи 2-3 такрор кунед. Дар пушт хобида, вазни худро бо як пои дар зону хамшуда дастгирӣ кунед, то мавқеъро маҳкам кунед. Пойҳои дигарро дар рӯи замин дароз кардан лозим аст, ангуштони пойҳо тавре камон доранд, ки даст дар рақами 1-ро нишон диҳад. Пои худро оҳиста баланд кунед, дар ноф шиддатро ҳис кунед. То ба дараҷае баланд шавед, ки пойҳо дар як параллел бо ҳамдигар бошанд. Пойро 3-4 сония боло нигоҳ доред, оҳиста паст кунед. Дар ҳар як тараф 12-15 такрорро дар 2-3 маҷмӯи такрор кунед. Дар хотир доред: мушакҳои сахт мушакҳои заиф аст, аз ин рӯ хеле муҳим аст, ки ба мушакҳо барои истироҳати минбаъдаи онҳо сарборӣ диҳед.
2022-11-11