Мундариҷа
Дар давоми 8 рӯз вазни худро то 14 кг гум кардан.
Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 660 Ккал мебошад.
Парҳези лӯбиёгӣ роҳи содиқ ва самарабахши аз даст додани вазн аст. Чун қоида, 5-8 кило дар бадан дар ду ҳафтаи парҳезӣ тарк мекунад. Ин парҳезро дарозтар риоя кардан тавсия дода намешавад. Хавотир нашавед, барои шумо тамоми 14 рӯз лӯбиё нахӯред.
Талаботи парҳези лӯбиё
Тибқи қоидаҳои парҳези лубиёгиҳо, шумо бояд парҳези худро аз меваҳо, сабзавот, нони пурраи ғалладона ё ҷавдор, панири творги камравған, гӯшти лоғар ва моҳӣ ва зироатҳои лубиёгии гуногун ташкил кунед. Тавсия дода мешавад, ки дар як рӯз чор маротиба хӯрок хӯред, то соати 18 хӯроки шом ташкил кунед. Шумо метавонед хӯрокҳои тару тоза ва пухта (ба истиснои бирён) бихӯред. Шумо бояд миқдори зиёди оби тозаи газдорро бинӯшед, шумо инчунин метавонед чой ва қаҳваи ширин нӯшед.
Албатта, машқ парҳезро самараноктар мекунад. Таълими варзишӣ на танҳо барои аз даст додани фунтҳои зиёд, балки инчунин барои пурзӯр кардани рақамҳо кӯмак мекунад. Баъд аз ҳама, шумо эҳтимол мехоҳед на танҳо шакли бадан мувофиқ, балки мувофиқат кунед. Пас танбалӣ накунед, то барои зебоӣ ва саломатии худ заҳмат кашед.
Агар шумо хоҳед, ки каме вазнин шавед ё қудрати иродаи шумо барои парҳези комил надошта бошед, шумо метавонед кӯмак пурсед рӯзи лӯбиё... Маъмул, масалан, мини-парҳез оид ба лӯбиё мебошанд. Дар ин рӯз ба шумо лозим аст, ки бо лӯбиёи судак (ним стакан) наҳорӣ хӯред ва бо як мушт буттамеваҳои дӯстдоштаи худ ё меваҳои крахмал газак хӯред (себ интихоби хуб аст). Барои хӯроки нисфирӯзӣ, як шиша лӯбиёи судак ва хӯриш аз сабзавоти сабз (тақрибан 200 г) истифода баред. Ва хӯроки шом бояд аз ним стакан лӯбиёи судак ва 100 г ҳар гуна гӯшти лоғар судак иборат бошад, шумо инчунин метавонед бодиринг ё дигар сабзавоти дорои миқдори ками крахмалро харед. Агар лӯбиё ба шумо маъқул набошад, як навъи лӯбиёро истифода баред. Дар ҳар сурат, борфарорӣ бо ёрии онҳо назар ба истифодаи сабзавот ё меваҳо бароҳаттар хоҳад буд. Дар ниҳоят, лӯбиё ба шумо кӯмак мекунад, ки эҳсоси сериро дарозтар нигоҳ доред ва хоҳиши хӯрдани чизи иловагӣ ҳадди аққал хоҳад буд.
Парҳези лӯбиё барои як ҳафта
рӯзи 1
Наҳорӣ: вудкои нони ғалладона ва як буридаи тунуки панир бо миқдори ками чарб; як шиша кефир.
Газак: хӯриш аз киви, себ ва ним афлесун.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 100 г лӯбиёи судак, каме бо равғани растанӣ турш кардашуда; афшураи сабзавот (шиша).
Хӯроки шом: якчанд қошуқи наск судак; хӯриш бодиринг ва помидор; як шиша шарбати мева.
рӯзи 2
Наҳорӣ: твороги камравған бо мавизи каме.
Газак: себ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: лӯбиёи судак; хӯриш аз карам ва пиёзи сабз, ки бо чанд қатра равғани растанӣ пухта мешавад.
Хӯроки шом: 100 г филеи лоғар судак ва ҳамон миқдор нахӯди сабз.
рӯзи 3
Наҳорӣ: вудкои бо буридаи панир; кефир (200-250 мл).
Газак: хӯриши себ ва нок.
Хӯроки нисфирӯзӣ: каду нахӯд; хӯриш аз бодиринги тару тоза ва карами сафед.
Нашуст: як коса шӯрбои лӯбиё; хӯриши бодиринг ва помидор; Як шиша шарбати помидор.
рӯзи 4
Наҳорӣ: вудкои бо панир; як шиша кефир ё йогурти холӣ.
Газак: хӯриши киви ва афлесун.
Хӯроки нисфирӯзӣ: моҳии судак ё пухта (150 гр); 100 г лӯбиё судак.
Нашуст: як коса шӯрбои нахӯд ва 1-2 буридаи нони ҷавдор.
рӯзи 5
Наҳорӣ: твороги камравған бо мавиз.
Газак: 4-5 олу.
Хӯроки нисфирӯзӣ: то 200 мл шўрбои сабзавот; 200 г наск судак ва 2 tbsp. л. бодиққат.
Хӯроки шом: бодинҷон пухта бо як буридаи нони ҷавдор.
рӯзи 6
Наҳорӣ: 150 г ҳама гуна зироатҳои лӯбиёии судак ва як стакан шарбати ситрусӣ.
Газак: грейпфрут ё якчанд киви.
Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо нахӯд (тақрибан 250 мл); Хӯриши сабзавот; як буридаи ҷавдор ё нони сиёҳ.
Хӯроки шом: як порсияи адас аз ҳама гуна сабзавот, ба истиснои лаблабу ва картошка.
рӯзи 7
Наҳорӣ: 100 г панири косибии камравған, ки онро каме бо йогурти табиӣ ё кефир намакин кардан мумкин аст.
Газак: 3-4 зардолу ё якчанд шафтолуи хурд.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 100 г лӯбиёи пухта ва 3-4 tbsp. л. бодиққат.
Хӯроки шом: 100 г гӯшти лоғар судак (беҳтараш филе мурғ); 2 tbsp. л. каду нахўд ва як пора нони љавдор.
Шарҳ... Дар давоми ҳафтаи дуюм, меню бояд аз аввал такрор карда шавад. Мева ва сабзавотро бо ҷои дигар иваз кардан мумкин аст, аммо кӯшиш кунед, ки аз крахмал бисёр бошанд.
Гайринишондод ба парҳези лӯбиё
- Тавсия дода намешавад, ки парҳези лӯбиёгӣ дар ҳолати бемориҳои рӯдаи gastrointestinal ё гурда, бо gout.
- Вай инчунин ҳангоми ҳомиладорӣ, ҳангоми ширдиҳӣ мамнӯи стандартӣ дорад.
- Кӯдакон ва пиронсолон набояд дар парҳез бошанд.
- Барои он, ки техника ба саломатии шумо зарар нарасонад, тавсия дода мешавад, ки пеш аз оғози кор бо мутахассиси варзида машварат кунед.
Манфиатҳои парҳези лӯбиё
- Дар парҳези лӯбиё нишаста, одам ҳисси шадиди гуруснагиро эҳсос намекунад. Аз сабаби он, ки хӯрокҳои асосии парҳезӣ аз сафеда бой мебошанд, миқдори мушакҳо ҳангоми парҳез азият нахоҳад кашид, аммо чарбҳои нодаркор аз бадан берун мераванд.
- Лӯбиё миқдори назарраси нахро дар бар мегирад, ки ин маънои онро дорад, ки кори системаи ҳозимаи шумо танҳо беҳтар мешавад. Деворҳои рӯдаҳо аз токсинҳо ва дигар моддаҳои зараровар халос мешаванд, ки метавонанд ба саломатӣ зарар расонанд ва бад шудани некӯаҳволиро ба вуҷуд оранд.
- Дар айни замон, метаболизм метезонад, ки вайроншавии он, тавре ки шумо медонед, дар худ аллакай метавонад ба ҷамъ шудани фунтҳои иловагӣ оварда расонад.
- Инчунин, намояндагони зироатҳои лӯбиёгӣ ғанӣ гардонидани бадан бо минералҳои гуногун, витаминҳо ва дигар ҷузъҳои муфид кӯмак мерасонанд. Масалан, дар таркиби лӯбиё бисёр пектинҳо мавҷуданд, ки ба ҳозима ва равандҳои мубодилаи моддаҳо таъсири судманд мерасонанд.
- Хӯрдани лӯбиё барои мустаҳкам кардани системаи масуният ва кам кардани эҳтимолияти дучоршавӣ бо сироятҳои рӯда кумак мекунад.
- Калий, марганец, фосфор, витаминҳои гурӯҳҳои А, В ва С ва миқдори пешсафи сафедаи навъи растанӣ дар байни зироатҳои лӯбиёгӣ дар нахӯди сабз мавҷуданд.
- Наск инчунин аз сафеда хеле бой аст, дар ҳоле ки онҳо ҳадди аққал чарб доранд. Онро бадани инсон ба таври назаррас ҷаббидааст. Танҳо тақрибан 80 грамм наск дар як рӯз хӯрда метавонад талаботи ҳаррӯзаи моро ба витамини В ва оҳан пур кунад.
- Дар айни замон, тақрибан ҳамаи зироатҳои лӯбиёгӣ кам калория доранд (аз ин рӯ, дарвоқеъ, вазн об мешавад). Ҳамаи ин хусусиятҳо парҳези лӯбиёиро ба яке аз стратегияҳои бехатартарини талафоти вазнин барои саломатии шумо табдил медиҳанд.
Нуқсонҳои парҳези лӯбиё
- Баъзе диетологҳо ин парҳезро барои набудани сафедаи ҳайвонот танқид мекунанд. Ҷонибдорони ин ақида қайд мекунанд, ки ҷузъи растанӣ дар парҳез хуб аст, аммо бадан барои кори мӯътадил ба хӯроки пайдоиши ҳайвонот ниёз дорад.
- Баъзан зуҳуроти техникаи лӯбиё метезонад ва шикамдард аст. Агар яке аз ин ҳиссиёт зуд-зуд ба амал ояд, пас ин парҳез барои шумо нест.
- Биёед шуморо ҳушдор диҳем, ки вазни гумшударо (ва ҳатто аз ин ҳам зиёдтар) дар сурати аз парҳез ғайримутамарказ баромадан имконпазир аст. Бинобар ин, шумо бояд онро хеле ҳамвор овезед. Пас аз тарк кардани парҳез, тавсия дода мешавад, ки дар тӯли 10 рӯз (ё беҳтартар аз он) хӯроки фраксиониро дар як рӯз 5-6 маротиба дар як рӯз то соати 18:00 ташкил кунед ва дар бораи фаъолияти ҷисмонӣ фаромӯш накунед.
Такрори парҳези лӯбиё
Такрори парҳези лӯбиё на дертар аз 3-4 моҳи пас аз ба итмом расидани он мувофиқи мақсад аст.