Парҳез барои гурӯҳи хун 2, 7 рӯз, -3 кг

Дар давоми 3 рӯз вазни худро то 7 кг гум кардан.

Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 900 Ккал мебошад.

Дорандагони хуни A (II) "деҳқонон" номида мешаванд. Таърихан, ин бо он алоқаманд аст, ки тақрибан 20 ҳазор сол пеш, кишоварзӣ ба рушд сар кард ва одамон малакаҳои аграрӣ нишон доданд. Тибқи омор, ҳоло қариб 38% -и одамон гурӯҳи хуни II доранд. "Деҳқонон" бо системаи ҳассоси ҳозима, масунияти ба дараҷаи қавӣ фарқ мекунанд, онҳо ба шароити нав ба осонӣ мутобиқ мешаванд ва роҳи беҳтарини рафъи шиддати асаб барои онҳо оромиш аст. Имрӯз мо шуморо бо қоидаҳои парҳезӣ, ки барои риоя кардани одамоне, ки хуни гурӯҳи дуввум дар рагҳояшон равон аст, тавсия медиҳем.

Талаботи парҳезӣ барои гурӯҳи хун 2

Аввалан, биёед диққати "деҳқононро" ба рӯйхати хӯрокҳое равона кунем, ки боиси кам шудани вазн ё афзоиш мешаванд.

Ба ғизо, ки метавонад ба ҷамъ шудани минои иловагӣ оварда расонад, чунин махсулотро дарбар мегирад.

• Маҳсулоти гӯштӣ. Беҳтар аст, ки гӯштро аз парҳез хориҷ кунед. Он суст ҳазм мешавад ва аз ҷониби бадани шумо пурра ҷаббида намешавад, ки боиси ҷамъшавии чарбу ва токсинҳо мегардад.
• Шир. Ҷисми шумо кори сусти ҳазми хӯрокҳои сафедаро иҷро мекунад ва онҳоро зуд ба чарбҳои бадан табдил медиҳад. Истифодаи шир ба суст шудани равандҳои метаболизм дар организм мусоидат мекунад.
• Лима ва лӯбиёи сабзавот. Ин тӯҳфаҳои лӯбиёгии табиат бо ферментҳои ҳозима суст «дӯст» мекунанд ва метаболизмро суст карда метавонанд.
• Гандум. Ин ғалладона таъсири инсулинро коҳиш медиҳад, ки метавонад ба мушкилоти гуногуни саломатӣ оварда расонад.

Rђ RІRѕS, барои гум кардани вазн кӯмак кунед одамони гурӯҳи дуюми хун мавҷудияти ғизои зерин дар парҳез.

• соя. Ин узви оилаи лӯбиёгӣ яке аз қадимтарин растаниҳоест, ки одамон ба парвариш кардан шурӯъ карданд. Соя аз сабаби арзиши ғизоии он дар байни гиёҳхорон хеле маъмул аст. Истифодаи он ба шумо имкон медиҳад, ки гуруснагӣ бидуни "бонус" дар шакли калорияҳои иловагӣ зуд мубориза баред. Маҳсулоти соя аз ҷониби организми "фермерҳо" хуб ҷаббида шуда, равандҳои ҳозимаро метезонад.
• Равғанҳои гуногуни растанӣ. Истифодаи равғани растанӣ дар ғизо ҳозимаро беҳтар мекунад, азхудкунии дурусти хӯрок ва варамро коҳиш медиҳад.
• Ананас. Меваҳои шарбати ананас доираи васеи витаминҳои пурқиматро дар бар мегиранд. Ин мева ба метаболизм метезонад. Bromelain, ҷузъи беназири ананас, дар шикастани сафедаҳо ва коҳиши илтиҳоби бадан аъло аст.
• Сабзавот. Қариб ҳама тӯҳфаҳои табиат дорои миқдори нисбатан ками калорияҳо мебошанд, аммо онҳо ба сершавӣ мусоидат мекунанд ва моро аз хӯрдани аз ҳад зиёд маҳрум мекунанд. Инчунин, маҳсулоти сабзавот фаъолияти рӯдаҳоро ба эътидол меорад ва ба равандҳои мубодилаи моддаҳо таъсири мусбӣ мерасонад.

Ҳоло биёед гурӯҳҳои асосии хӯрокро дида бароем ва муайян намоем, ки кадомҳо ба кам шудани вазн ё нигоҳ доштани вазн мусоидат мекунанд ва ба организми «деҳқонон» фоидаи максималӣ меоранд.

Аз маҳсулоти гӯштӣ шумо метавонед дар як ҳафта як ё ду бор филе мурғ, мурғ ва мурғ бихӯред. Аммо шумо набояд худро ба гӯшти барра, гӯшти харгӯш, гӯшти хук, гов, мурғобӣ ва монанди ҷигар ва дил иҷозат диҳед.

Дар байни маҳсулоти баҳрӣ тавсия дода мешавад, ки ба «деҳқонон» таваҷҷӯҳи асосӣ ба скумбрия, сардин, карп, код ва гулмоҳии рангинкамон дода шавад. Шумо инчунин метавонед баъзан акула, пайк, самак, мелт, бассро бихӯред. Анчоус, белуга, сельдь, наҳанг, устухона, гурбаҳои рахдор, пуст, лосос ва харчанги баҳрӣ барои истеъмол тавсия дода намешавад.

Шири соя ва панир барои фигур ва саломатии "фермерҳо" аз маҳсулоти ширӣ ва ширӣ муфидтарин мебошанд. Диетологҳо маҳсулоти нейтралиро йогурти табиӣ, панирҳои фета ва моцарелла, кефир, панир, творог, шири буз ва панир ва панирҳои гуногуни коркардшудаи қаҳва меноманд. Истеъмоли панирҳои сахт (дар боло зикр нашудааст), равған, айран, шири пурра, панири кабуд, яхмос, шербети ширӣ, казеин ва зардоби ошӣ тавсия дода намешавад.

Хӯрдани ягон тухм барои одамони гурӯҳи дуввуми хун хеле кам аст.

Дар байни иловаҳои чарбӣ, равғанҳои зайтун ва зағир фоидаоваранд. Маҳз онҳо тавсия дода мешаванд, ки барои пӯшидани хӯришҳо ҳарчи зудтар истифода шаванд. Равғани рапс ва равғани равғани кодро камтар бихӯред. Кунҷид, арахис, ҷуворимакка ва равғани пахтаро аз парҳези худ хориҷ кунед.

Дар байни ғалладонагиҳо дар парҳез барои "деҳқонон" маъруфтарин болетус ва гречиха мебошанд. Инчунин шумо метавонед ба парҳези худ ҷав, ҷав ва коҳи биринҷ, биринҷ, арзан, каме орди ҷав ва ҷуворимакка илова кунед. Ба гандум гуфтан намеарзад.

Дар бораи нон сухан ронда, мутахассисон маслиҳат медиҳанд, ки донаеро, ки аз орди лубиё, тухми гандум ё биринҷ сохта шудааст, бихӯред. Хӯрокҳои бетараф нони ҷуворимакка, имло, нони биринҷ ё глютен мебошанд. Тавсия дода мешавад, ки нони ғалладона ва гандум, нони орди ҷавдор ва матсои гандум пурра истисно карда шавад. Ва нагузоред, ки хӯроки дорои сафеда зиёд бошад.

Аз чормағз ва тухмҳо, мувофиқи қоидаҳои ин парҳез, шумо бояд арахисро ба меню дохил кунед (баъзан шумо метавонед худро бо равғани арахис табобат кунед), тухмиҳои каду ва чормағз. Чормағз ва чормағзҳои санавбар, донаҳои кӯкнор, донаҳои офтобпараст, фундук ва шоҳбулутҳои хӯрокхӯрро гоҳ-гоҳ бихӯред. Истифодаи чормағз, писта ва кеши амрикоӣ манъ аст.

Дар байни зироатҳои лӯбиёгӣ, наск, лӯбиёи дурахшон ва лӯбиёи сиёҳ муфидтарин ба ҳисоб мераванд. Лӯбиёи бетараф - нахӯд ва лӯбиёи сабз, лӯбиёи васеъ, нахӯди сабз, нахӯди сафед ва лӯбиё. Ва беҳтар аст, ки нахӯд, лӯбиёи мис, лӯбиёи сурх ва торик, лӯбиёи лима нахӯред.

Таваҷҷӯҳ ба сабзавот ва гиёҳҳо ба монанди исфаноҷ, сабзӣ, коснӣ, parsnips, пиёз сурх, петрушка, лаблабу, колраби, пиёз испанӣ ва зард, гибискуси ошӣ, артишоки Ерусалим, цикорий ва пиёзи. Шумо инчунин метавонед карафс, зайтунҳои сабз, каду, спаржа, шалгамча, гулкарам, лаблабу, тухми зирк, пиёз сабз, пиёз, баргҳои хардали ҷавон, рутабагус, сабзаи Брюссел ва авокадоро дар бар гиред. Ҳама намуди зайтун (ба истиснои сабз), қаламфури зард ва сабз, карами чинӣ ва сафед, бодинҷон, занбурӯғҳои гармхонаӣ, қаламфури гарм ва помидор барои шумо зараровар ҳисобида мешаванд.

Беҳтарин буттамева ва меваҳо барои соҳибони гурӯҳи дуюми хун: мавиз, анҷир, грейпфрут, кабудӣ, гелос, ананас, олу, лингонберри, сиёҳ, зардолу, лимӯ, зирк. Тарбуз, анор, харбуза, хурмо, хурмо, нектарин, шафтолу, оҳак, қоқҳои сурх ва сиёҳ, себ, ангури сиёҳ, Клубничка, нок, киви бетараф ҳисобида мешаванд. Банан, кокос, мандарин, канталуп, папайя ва афлесун тавсия дода намешавад.

Зиравор ва гиёҳҳое, ки метавонанд барои пухтани хӯрок истифода шаванд, занҷабил, меласси сиёҳ, чошнии лубиж ва сирпиёз, малти ҷав мебошанд. Инчунин истихроҷи бодом, эстрагон, horseradish, зира, кардамон, райхон, анис, дорчин, карри, турмерик, барги халиҷ, паприка испанӣ, розмарин, тимьо ва бодиён манъ карда нашудааст. Шумо набояд аз желатини озуқаворӣ, қаламфури хоки сиёҳу сафед, шароб, себ, сирко бальзамӣ, каперс даст кашед.

Хардал аз соусҳо муфид аст. Шумо метавонед каме ва мураббо, желе, маринад, бодиринг истифода баред. Аз майонез, кетчуп ва чошнии сояи болаззат канорагирӣ кунед.

Дар байни нӯшокиҳо, афшураҳо аз зардолу, сиёҳ, гелос, олу, сабзӣ, грейпфрут, карафс, ананас махсусан муфид мебошанд. Об бо илова кардани афшураи лимуи тозашуда, қаҳваи табиӣ, чойи сабз низ барои бадани шумо хуб аст. Ба нӯшокиҳои бетараф сидри себ, афшураҳои сабзавот аз тӯҳфаҳои табиии тавсияшуда, афшураи себ ва ангур дохил мешаванд. Аз машрубот, агар хоҳед, шумо метавонед миқдори ками шароби сафед ё сурхро дастрас кунед. Истифодаи пурраи шарбати помидор, афлесун, чойи сиёҳ ва нӯшокиҳои қавии спиртӣ тавсия дода намешавад.

Infusions of rosehip, chamomile, wort St. Шумо инчунин метавонед нӯшокиҳоро дар асоси мурғобӣ, шалфей, хоп, баргҳои Тарбуз ва малина, навдаи тӯсчаи сафед, каакбол, ҳамёни чӯпон, решаи ширинбия, колтсфут, тимьо ва линден бинӯшед. Рубарб, абрешими ҷуворимакка, бедаи сурх, мурчи кайен ва гурба матлуб нест.

Мисли ҳар як усули дигари талаф ё нигоҳ доштани вазн, тавсия дода мешавад, ки парҳез барои гурӯҳи дуюми хун бо фаъолияти ҷисмонӣ ҳамроҳ карда шавад. "Фермерҳо" барои варзиш бо шиддатнокии на он қадар калон мувофиқанд. Масалан, он метавонад шиноварӣ, йога, аэробика бо суръати суст иҷро карда шавад, машқҳое, ки ба дароз кардани мушакҳо равона карда шудаанд.

Парҳези пешниҳодшуда ҳамеша метавонад риоя карда шавад. Оддӣ карда гӯем, агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кунед, мо миқдори калорияро бурида, қисмҳоро камҳаҷм мекунем ва агар ба шумо вазни мавҷудаи баданро нигоҳ доштан ё килоҳои гумшударо муқаррар кардан лозим бошад, мо ин нишондиҳандаҳоро зиёд мекунем.

Менюи парҳезӣ барои гурӯҳи хун 2

Намунаи парҳез барои гурӯҳи дуюми хун барои як ҳафта

Ихтилофи парҳезӣ барои гурӯҳи дуюми хун

• Агар ягон хусусияти саломатӣ мавҷуд набошад, ки ғизои махсусро талаб кунад, ҳеҷ гуна ихтилофи риояи парҳез барои одамони гурӯҳи дуюми хун вуҷуд надорад.
• Табиист, ки агар шумо ба ягон маҳсулоти хӯрокворӣ аллергия дошта бошед, ё истеъмоли он шуморо нороҳат мекунад, ба шумо хӯрдан лозим нест. Ҷисми худро гӯш кунед.

Фоидаҳои парҳези гурӯҳи хун 2

1. Бо менюи хуб таҳияшуда, бадани шумо тамоми ҷузъҳои барои кори дурусти он заруриро қабул мекунад.
2. Шумо метавонед бомазза ва гуногун бихӯред ва аз хӯрокҳои гуногуни пешниҳодшуда хӯрокеро интихоб кунед, ки ба завқи шумо мувофиқ аст.
3. Парҳез универсалӣ аст. Бо ёрии он, шумо метавонед вазни худро гум кунед ва вазни худро нигоҳ доред ва ҳатто беҳтар шавед.

Камбудиҳои парҳез барои гурӯҳи дуюми хун

• На ҳама тавонистанд якбора ҳамаи тавсияҳои парҳезиро ба ёд оранд. Ба ҷои ин, рӯйхати хӯрокҳои иҷозатдода ва манъшударо чоп кунед ва дар ҳолати муфид нигоҳ доред.
• Ба шумо лозим аст, ки баъзе одатҳои хӯрокхӯрии худро ба куллӣ тағир диҳед. Баъд аз ҳама, ба таври дӯстона, ба ин усул пайваста риоя кардан меарзад.

Парҳези дубора барои гурӯҳи хун 2

Агар шумо худро хуб ҳис кунед, агар шумо ба зоти «деҳқонон» тааллуқ дошта бошед, ҳамеша тибқи қоидаҳои ин парҳез зиндагӣ кунед. Ё ҳадди аққал кӯшиш кунед, ки аз принсипҳои асосии ғизо, ки мо бо он шинос кардем, ҳарчи камтар дур шавем.