Парҳез дар қисмҳои хурд, 7 рӯз, -3 кг

Дар давоми 3 рӯз вазни худро то 7 кг гум кардан.

Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 930 Ккал мебошад.

Оё шумо мехоҳед, ки вазни худро гум кунед, аммо худи фикр кардан дар бораи хӯрдани хӯрокҳои лазиз ва фаромӯш кардани лазизҳои дӯстдоштаатон шуморо ба даҳшат меорад? Як роҳи халосӣ ҳаст - парҳез дар қисмҳои хурд, ки мувофиқи қоидаҳои он шумо метавонед бомазза ва гуногун бихӯред. Шумо бояд танҳо миқдори қисмҳоро назорат кунед. Бо шарофати ин усули хӯрокхӯрӣ, шумо метавонед дар як ҳафта то 3,5 кг вазнин шавед ва аз ҳама беҳтараш, инро бидуни манъкунии қатъӣ иҷро кунед.

Талаботи парҳезӣ дар қисмҳои хурд

Нуқтаи асосии ин парҳез аз он иборат аст, ки миқдори хӯроки ҳаррӯза истеъмолшаванда бояд ба якчанд қисмҳои хурд тақсим карда шавад. Ин ба хусусиятҳои физиологии бадани инсон вобаста аст. Чӣ тавре ки олимон исбот карданд, ҳангоми танаффусҳои тӯлонӣ дар байни хӯрок, луобпардаи меъда гормон грелин ҳосил мекунад. Маҳз ӯ барои ҳисси гуруснагӣ бевосита масъул аст. Грелин ҳар қадар зиёдтар бошад, гуруснагӣ ҳамон қадар эҳсос мешавад. Бо кам кардани фосилаи вақти хӯрок, мо тавлиди миқдори зиёди ин гормонро пешгирӣ мекунем. Дар ин робита, хоҳиши аз меъёр зиёд хӯрдан ва парҳез кардани парҳез низ коҳиш меёбад. Ин коҳиш додани миқдори калорияи парҳезро хеле осон мекунад. Ғайр аз он, ғизои фраксионалӣ метаболизми хоболударо бедор мекунад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки дар оянда вазни худро зуд аз даст диҳед ва дар оянда кило зиёд накунед.

Якчанд роҳҳои кам кардани вазн бо хӯрдани хӯрокҳои хурд мавҷуданд. Дар усули аввал, тавсия дода мешавад, ки парҳези ҳаррӯза ба 5-6 порча тақрибан ба ҳамон миқдори калория тақсим карда шавад. Ҳар як хӯрок набояд аз 200 (ҳадди аксар 250) грамм зиёд бошад. Ба шумо лозим нест, ки ҳар граммро бодиққат баркашед. Шумо метавонед ин корро осонтар кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки миқдори ғизое, ки шумо мехӯред, метавонад ба кафи шумо рост ояд. Кӯшиш кунед, ки байни хӯрок аз 4 соат зиёд набошад. Тавсия дода мешавад, ки 3-4 соат пеш аз хоб шабона хӯрок хӯред.

Дар усули дуввум, ки бо парҳез дар қисмҳои хурд пеш бурда мешавад, миқдори муайяни хӯрокро бояд бештар майда карда, дар як рӯз 8-10 газак диҳед. Дар ин ҳолат, шумо бояд ҳар 2-2,5 соат хӯрок бихӯред. Интихоби парҳези хурди парҳезиро, ки барои шумо бароҳат аст, интихоб кунед.

Дар мавриди маҳсулоте, ки дар ин парҳез мавҷуд аст, албатта, тавсия дода мешавад, ки меню аз хӯрокҳои солим ва камравған тартиб дода шавад. Аммо аз хӯрокҳои дӯстдоштаи худ комилан даст кашидан лозим нест. Аз ин рӯ, ин системаи талафоти вазн хуб аст. Агар шумо каме шоколад ё якчанд кукиҳо бихӯред (беҳтар аз кукиҳои хонагӣ), гумон аст, ки ин ба раванди аз даст додани вазн таъсири назаррас расонад, аммо кайфият ва ғайрати минбаъда барои аз даст додани вазн бешубҳа боло хоҳад рафт.

Тавсия дода мешавад, ки истеъмоли хӯрокҳои фастфуд, шириниҳои қаннодии баланд калория, маҳсулоти орди сафед, нӯшокиҳои спиртӣ ва газдор, бирён ва аз ҳад зиёд равғанро кам кунед. Аммо ба ҳеҷ ваҷҳ набояд дар бораи маҳсулоти ширӣ ва ширии ширӣ аз миқдори ками равған, гӯшти лоғар, моҳӣ, баҳрӣ, ғалладонагиҳо, сабзавоти мавсимӣ, меваҳо ва буттамеваҳои гуногун фаромӯш накунед. Чой, қаҳва ва дигар нӯшокиҳоро нӯшидан мумкин аст, аммо кӯшиш кунед, ки онҳоро бе шакар истеъмол кунед ё ҳадди аққал миқдори онро кам кунед. Беҳтар аст, ки каме асал, мураббо ё консервҳоро истифода баред.

Барои наҳорӣ беҳтар аст, ки бо карбогидратҳои мураккаб пур кунед, масалан, бодиринг ва / ё якчанд буридаи нони ғалладонагиатон. Илова кардани аъло қисмҳои мева ва чормағзҳои каме ба ғалладона илова карда мешаванд. Шумо метавонед хӯроки асосии субҳро бо як қошуқи асал пур кунед. Тавсия дода мешавад, ки ҳангоми наҳорӣ ба таъхир наандозед, он ба фаъол шудани организм мусоидат мекунад ва равандҳои мубодилаи моддаҳоро фаъол месозад. Тавсия дода мешавад, ки дар 40-60 дақиқаи аввал пас аз бедорӣ субҳона хӯред.

Барои хӯроки нисфирӯзӣ ва шом (ҳадди ақал яке аз ин хӯрокҳо), кӯшиш кунед, ки хӯроки гарм ва маҳсулоти сафеда бихӯред. Интихоби олӣ шӯрбои камравған ва моҳӣ ё гӯшти лоғар аст. Як шарики олиҷаноб барои онҳо як хӯриш аз сабзавот ва гиёҳҳо хоҳад буд. Беҳтар аст, ки тӯҳфаҳои табиатро интихоб кунед, ки ҳадди аққал крахмал доранд (помидор, бодиринг, карами сафед ва ғайра).

Барои хӯрокҳои мобайнӣ, ки бо ин усул хеле истиқбол мекунанд, кӯзаҳои ғалладона, панири камравған ё дигар маҳсулоти ширӣ, меваҳо, сабзавот, афшураҳои тару тоза фишурдашуда мувофиқанд.

Шумо метавонед ба парҳез дар қисмҳои хурд часпед, ба шарте ки он шуморо нороҳат накунад. Танҳо, вақте ки шумо ба шаклҳои дилхоҳ мерасед, истеъмоли калорияи хӯрокхӯрии шуморо каме зиёд кунед ва албатта, нишондиҳандаҳои тарозуро тамошо кунед. Дар айни замон, тавсия дода мешавад, ки ҳаҷми истеҳсолотро зиёд накунед ва кӯшиш кунед, ки фраксияро ҳам бихӯред, то меъдаро дароз накунед.

Барои гузариши бароҳат ба усуле, ки кам кардан ва майда кардани қисмҳоро дар бар мегирад, кӯшиш кунед, ки оҳиста хӯрок хӯред ва хӯрокро бодиққат хоиед. Ин тактика ба он кӯмак мекунад, ки сигнали серӣ дар вақти муайяншуда то ба охир расидани хӯрок расад ва хавфи бе изофаи иловагӣ рафтанро кам кунад. Ғайр аз он, ғизои хуб боқимонда аз бадан беҳтар азхуд карда мешавад, ки ин ба камшавии самараноки вазнин мусоидат мекунад.

Коҳиши вазн ва истифодаи асбобҳои хӯроквории хурдро осон мекунад. Пас маълум мешавад, ки ҳиссаи шумо хурдтар хоҳад шуд ва қаноатмандӣ аз хӯроки хӯрдаатон боқӣ хоҳад монд, зеро шумо дарвоқеъ як табақи пурраи хӯрок мехӯред. Чунин як найранги безарари равониро истифода баред.

Менюи парҳезӣ дар қисмҳои хурд

Намунаи менюи парҳезӣ дар қисмҳои хурд барои як ҳафта (интихоби панҷ хӯрок дар як рӯз)

Гайринишондодҳо барои парҳез дар қисмҳои хурд

• Парҳез дар қисмҳои хурд (ба шарте, ки миқдори калория хеле сахт набурида шавад) ягон нишондоди назаррас надорад, зеро он ба меъёрҳои парҳези солим ва мутавозин мувофиқат мекунад.
• Агар шумо ҳангоми гузаштан ба чунин режим ягон нороҳатӣ ҳис кунед ё ба саломатии худ шубҳа кунед, пас ба духтури диетолог муроҷиат кунед.

Манфиатҳои парҳези хурд

1. Хӯрдани хӯрокҳои хурд метаболизмро тақвият медиҳад ва онро дар сатҳи дуруст нигоҳ медорад, ки ин ба сӯзондани равғани бадан мусоидат мекунад.
2. Хӯрдани фраксионалӣ ба мо назорат кардани иштиҳоро меомӯзонад ва ба пешгирии хуруҷҳои ногаҳонии гуруснагӣ мусоидат мекунад, ки аз сабаби он ғизохӯрии зиёд ба амал меояд.
3. Ғизо талафоти вазнини вазнинро таъмин мекунад, ки онро аксарияти диетологҳо дастгирӣ мекунанд.
4. Ҳангоми риоя кардани ин қоидаҳо, ҳозима ба эътидол оварда мешавад, бадан ба таври табиӣ тоза карда мешавад ва вазъи саломатӣ беҳтар мегардад.
5. Ба эътидол овардани натиҷаҳои бо чунин парҳез гирифташуда хеле осонтар аст.
6. Бешубҳа, онҳое, ки вазни худро гум мекунанд, инчунин дарк хоҳанд кард, ки ҳеҷ гуна аломатҳои қатъӣ барои рад кардани маҳсулоти дӯстдоштаи онҳо вуҷуд надоранд. Умуман, шумо метавонед ҳама чизро истифода баред, аммо ба миқдори муайян.

Нуқсонҳои парҳези хурди парҳезӣ

• Дар оғози риояи қоидаҳои парҳезӣ, гуруснагӣ аксар вақт худро ҳис мекунад. Агар шумо худро нороҳат ҳис кунед, андозаи қисмҳои худро тадриҷан кам кунед.
• Гузариш аз як ё ду хӯроки фаровон ба панҷ ё шаш хӯроки сабук барои ҳама, ҳам аз ҷиҳати равонӣ ва ҳам аз ҷиҳати физиологӣ осон нест.
• Парҳез дар қисмҳои хурд барои одамоне, ки зудтар хӯрок хӯрда наметавонанд, мувофиқат намекунад.

Парҳези дубора дар қисмҳои хурд

Агар шумо худро хуб ҳис кунед, шумо метавонед қоидаҳои парҳезро дар қисмҳои хурд ҳар лаҳза ва ҳар вақт риоя кунед.