Мундариҷа
Дар давоми 6 рӯз вазни худро то 14 кг гум кардан.
Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 930 Ккал мебошад.
Бисёре аз диетологҳо мутмаинанд, ки танҳо ғизое, ки бо ватани инсон робитаи зич дорад, метавонад ба организм фоидаи воқеӣ расонад. Дар асоси ин изҳорот, парҳези Русия таҳия карда шуд. Шумо метавонед онро дар як муддати кӯтоҳ риоя кунед (як-ду ҳафта, агар шумо хоҳед, ки якчанд фунти изофиро раҳо кунед) ва ҳатто дар давоми ду моҳи пурра, ки пас аз он талафоти вазн ба 7-10 кило мерасад. Албатта, натиҷаи аз даст додани вазн барои ҳама гуногун аст. Баъзе одамон метавонанд аз 20 кило кам шудан фахр кунанд. Мувофиқи қоида, шахсоне, ки вазни барзиёдии баданро ба назар мерасанд, ин қадар вазнин мешаванд.
Талаботи парҳези Русия
Хусусияти фарқкунандаи парҳези Русия дар он аст, ки он дар таркиби хӯрок мавҷуд будани хӯрокҳои дақиқ муайяншударо дар назар надорад. Бояд танҳо ба маҳдудиятҳои муайяни хӯрок диққат диҳем. То чӣ андоза қатъиян рад кардани ғизои дар зер овардашуда ба шумо вобаста аст («не» -и қавӣ гӯед ё миқдори онро дар парҳез то ҳадди имкон кам кунед). Ҳамин тавр рӯйхати маҳсулоти тавсиянашаванда ба инхо дохил мешаванд: шакар ва хар гуна махсулот бо таркиби он, равган, майонез, хардал ва дигар соусхои серравган ва серкалория, гушти дуддодашуда, орд (шумо метавонед дар як руз як ё ду буридаи чавдор ё нони сиёх бихуред), машрубот, анвои дукон.
Агар шумо ин усули аз даст додани вазнро то ду ҳафта риоя кунед, шумо метавонед истеъмоли намакро комилан қатъ кунед. Аммо бо риояи дарозмуддат ба қоидаҳои парҳези русӣ, беҳтар аст, ки намакро танҳо дар бамеъёр истифода баред. Одати хуби илова кардани намак ба хӯрок танҳо пеш аз истифода, на дар ҷараёни пухтупаз, ба аз ҳад зиёд намак нашудани табақ кӯмак мекунад.
Маҳсулоти боқимондаи ба рӯйхати дар боло номбаршуда иҷозат дода мешавад, ки бихӯранд. Албатта, кӯшиш кунед, ки хӯрокҳои солимтарин ва на он қадар равғаниро интихоб кунед. Ва аз ҳад зиёд нахӯред. Агар шумо аз ҳад зиёд бихӯред, шумо метавонед ҳатто ҳангоми парҳез вазн вазн гиред.
Тавсия дода мешавад, ки дар як рӯз 4 маротиба хӯрок хӯред. Ҷадвали хӯрокхӯрии худро тавре тартиб диҳед, ки он аз се хӯроки асосӣ ва хӯрокхӯрӣ иборат бошад (байни наҳорӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ ё байни хӯроки нисфирӯзӣ ва шом). Беҳтараш 3-4 соат пеш аз хоб аз ҳама гуна хӯрок даст кашед.
Кӯшиш кунед, ки дар як вақт аз 200 грамм бештар хӯрок нахӯред ва тақрибан дар фосилаи муқаррарӣ хӯрок бихӯред. Ба менюи худ хӯрокҳои якрангро дохил накунед. Ҷисм бояд бо миқдори кофии сафедаҳо, карбогидратҳо ва чарбҳои дуруст таъмин карда шавад. Нӯшидани оби тозаро фаромӯш накунед. Чой ва қаҳваро ба истеъмоли холӣ иҷозат медиҳанд.
Бешубҳа, машқ натиҷаҳои парҳезиро беҳтар мекунад. Варзиш махсусан барои онҳое муҳим аст, ки талафоти вазнини моддиро ба нақша гирифтаанд. Дар акси ҳол, пӯст метавонад танҳо суст шавад. Танбалӣ накунед, ҳадди аққал як машқи ибтидоӣ кунед. Ва агар шумо муваффақ шавед, ки ба толори варзишӣ ташриф оред ва дар сурати набудани нишондодҳо, ба варзиш фаъолтар машғул шавед, бадани шумо дучанд миннатдор хоҳад буд.
Номи парҳезро фаромӯш накунед. Компонентҳои сафедаи менюро (гӯшти лоғар, моҳӣ, панир, творог, кефир) бо тӯҳфаҳои табиат (сабзавот, меваҳо, буттамева), ки дар минтақаи шумо мерӯянд, илова кунед. Ва беҳтар аст, ки бо "ғарибон" -и ошпаз дар хориҷа зуд -зуд муошират накунед. Хӯрокҳои ватанӣ эҳтимолан солимтар бошанд.
Кашф бояд дар сари суфраи шумо ҳузур дошта бошад, беҳтар аст, ки онҳоро бе иловаҳо истифода баред. Аммо таркиби сафеда, мева, сабзавот, буттамева дар меню ҷойгоҳи аввалро тарк кунед. Хӯришҳои сабзавотиро каме бо равғани растанӣ мулоим кардан мумкин аст. Аммо равғанро ба табобати гармӣ дучор накунед. Ин на танҳо миқдори калориянокии онро зиёд мекунад, балки тамоми хосиятҳои муфидро низ мекушад.
Пас аз тарк кардани парҳез, агар он ба шумо нороҳатӣ наоварда бошад, шумо метавонед принсипҳои асосии парҳезро риоя намуда, хӯрданро давом диҳед. Танҳо истеъмоли калорияи худро каме зиёд кунед ва дар сурати дилхоҳ ба худ хӯрокхӯрӣ диҳед (аммо на он қадар зиёд).
рӯзи 1
Наҳорӣ: як пораи моҳии судак ё пухта; як ҷуфти қошуқи карам (шумо метавонед ба он нахўдҳои сабз илова кунед); чой, қаҳва ё компот.
Газак: панири косибии камравған бо донаҳои себ (бо як қошуқи асали табиӣ).
Хӯроки нисфирӯзӣ: як қисми борщи лоғар; каме карам, ки дар ширкати сабзӣ пухта шудааст; чой.
Нашуст: филе моҳии буғӣ ва як ҷуфт картошка пухта; чой.
рӯзи 2
Наҳорӣ: хӯриш аз карами тару тоза, нахӯди сабз ва пиёз; қаҳва ё чой.
Газак: як стакан кефири камравған.
Хӯроки нисфирӯзӣ: строганови гов ва сабзии судак пухта; компот
Нашуст: моҳии судак ва картошкаи судак; себ ва чой.
рӯзи 3
Субҳона: як порча бодиринг бо пораҳои нок ва олу; компот
Газак: тухми судак; Нони ҷавдор; чой ё қаҳва.
Хӯроки нисфирӯзӣ: филе мурғро ҷӯшонед ё пазед (беҳтараш аввал аз пӯст халос шавед); Якчанд себи хурдро барои шириниҳо бихӯред.
Нашуст: винегрет ва як стакан компот ё афшураи тару тозаи фишурдашуда.
рӯзи 4
Наҳорӣ: як буридаи нони ҷавдор ва як пиёла кефир.
Газак: хӯриш аз ҳар гуна сабзавот, каме бо равғани растанӣ резед.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як буридаи гӯшти лоғар судак ва як ҷуфти қошуқи бодиринг бо нахӯди сабз.
Нашуст: як косаи шӯрбо сабзавот дар шўрбои гӯшт; баъзе сабзӣ завҷааш, сабукфикрона бо равғани растанӣ ва афшураи лимӯ навҷамъовардашуда.
рӯзи 5
Наҳорӣ: панирҳои косибӣ бо як қошуқи асал ё мураббои дӯстдоштаатон; як стакан компот ё чой.
Газак: хӯриш нок ва себ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: гӯшти гов судак ё пухта; хӯриш аз карами сафед ва сабзаҳои гуногун; як шиша шарбати меваи тару тозаи фишурдашуда ё компот.
Нашуст: моҳӣ, ки дар танӯр пухта мешавад; як муште аз омехтаи меваи сиёҳ ва мурғ; чой.
рӯзи 6
Наҳорӣ: филми мурғ судак; 2 tbsp. л. карам; чой ё қаҳва.
Газак: як қисми ҷурғоти камравған, ки ба он шумо метавонед ягон меваи решаканшуда ё муште аз буттамева илова кунед.
Хӯроки нисфирӯзӣ: косаи шӯрбо сабзавоти дар занбӯруғи камравған ё шўрбои гӯшт пухта; як буридаи нони сиёҳ ё ҷавдор.
Нисфирӯзӣ: филе аз хуки лоғар; лаблабу зављааш бо чанд қоқ; чой.
рӯзи 7
Наҳорӣ: марҷумак бо 1 tsp. асали табиӣ; чой ё қаҳва.
Газак: хӯриш аз буридаи олу, нок ва себ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: филми пухтаи моҳӣ; хӯриши бодиринг ва помидор.
Нашуст: як ҷуфти картошка судак ва як буридаи мурғи пухта; себ ё як пиёла афшураи тару тозаи фишурдашуда (компот).
Гайринишондод ба парҳези Русия
- Парҳези Русия ягон нишондоди қатъӣ надорад. Агар шумо худро хуб ҳис кунед, он бояд танҳо некӣ кунад.
- Бо дарназардошти тавсияҳои духтури табобат, ба маблағи қоидаҳои ин парҳез дар ҳаёти онҳо барои одамоне, ки ягон беморӣ ё хусусиятҳои саломатӣ доранд, ки ғизои махсусро талаб мекунанд, меарзад.
Афзалиятҳои парҳези Русия
- Менюи парҳези Русия дилкаш, гуногун аст ва ба бисёриҳо писанд аст.
- Агар шумо парҳези худро аз ҳад зиёд набуред, ба организм зарар намерасонад, гузашта аз ин, саломатии шумо беҳтар мешавад. Охир, маълум аст, ки ғизои дуруст ба кори узвҳо ва системаҳои мо таъсири судманд мерасонад. Гумон аст, ки шумо бо гуруснагӣ, сустӣ ва дигар ҳамроҳони нохуши бисёр усулҳои аз даст додани вазн дучор шавед.
- Чун қоида, агар шумо ошкоро аз ғизои партовҳо сӯиистифода накунед, вазни пас аз парҳез муддати дароз барнамегардад. Техника ба шумо хӯрокхӯрии дурустро меомӯзонад ва эҳтимол дорад, ки онро ба итмом расонед, шумо нахоҳед баданро бо хӯрокҳои серғизо ва серкалория пур кунед. Дар ҳақиқат, ҳангоми парҳез, ӯ ба тарзи нави корӣ аз нав сохта мешавад ва мувофиқан афзалиятҳои завқи мо тағир меёбанд.
- Инчунин, парҳези Русия ба метаболизм таъсири мусбат мерасонад. Равандҳои метаболитикӣ ба эътидол оварда мешаванд ва ин имконияти нигоҳ доштани натиҷаи ҳангоми талафоти вазнинро зиёдтар мекунад.
- Хабари хуш ин аст, ки дар парҳези русӣ ба шумо лозим нест, ки ягон маҳсулоти ғайриоддӣ, гаронбаҳо ва пайдоиши душворро харед. Парҳез ба ғизое асос ёфтааст, ки қариб дар ҳама мағозаҳо ё бозорҳо фурӯхта мешавад. Агар шумо боғи сабзавот дошта бошед, шумо метавонед маҳсулоти зиёдеро худатон парвариш кунед.
Камбудиҳои парҳези Русия
- Муайян кардани камбудиҳои парҳези Русия хеле субъективӣ аст. Масалан, диетологҳо суръати сусти талафоти вазнинро фазилат меҳисобанд. Аммо барои он одамоне, ки мехоҳанд ба зудӣ фунтро аз даст диҳанд, тадриҷан талафоти дарозмуддати вазнро ба камбудиҳо нисбат додан мумкин аст.
- На ҳама метавонанд қудрат ва пурсабрӣ дошта бошанд, то муддати тӯлонӣ парҳези худро назорат кунанд.
- Қоидаҳои парҳези Русия барои омода кардани хӯрок ҳанӯз вақти муайянеро талаб мекунад, ки ин метавонад одамоне, ки бо пухтупаз дӯст нестанд ё онҳое, ки хеле банд ҳастанд, писанд наоянд.
Бозсозии парҳези Русия
Беҳтар аст ба се моҳи оянда муроҷиат накунед, то парҳези Русияро такрор кунед (агар шумо дар он зиёда аз як моҳ нишаста бошед).