Парҳези даврагӣ, 7 рӯз, -2 кг

Дар давоми 2 рӯз вазни худро то 7 кг гум кардан.

Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 1340 Ккал мебошад.

Мувофиқи аксари диетологҳо, иваз кардани рӯзҳои камкалория ва боркунӣ роҳи хеле самараноки вазн аст. Дар асоси он, парҳези махсуси даврии кето таҳия карда шуд. Чунин ба назар мерасад, ки равандҳои метаболизмро дар бадан фиреб медиҳад ва ба он кӯмак мекунад, ки бидуни аз даст додани бофтаҳои мушакҳо чарб кунад.

Талабот ба парҳези даврагӣ

Биёед аввал диққати шуморо ба аҳамияти истеъмоли чарб равона кунем. Ин як унсури муҳими равандҳои метаболизм ва манбаи захиравӣ мебошад, ки барои фаъолияти мӯътадили узвҳо энергия тавлид мекунад. Сатҳи аз ҳад зиёди пас аз фарбеҳ хеле хатарнок аст, зеро он имкон намедиҳад, ки гормонҳо дуруст синтез карда шаванд. Ин ҳолат метавонад бисёр мушкилоти ҷиддии саломатӣ, то маргро ба вуҷуд орад.

Чаро парҳезҳои камравған ё камравған аксар вақт кор намекунанд ё натиҷаҳои дилхоҳ медиҳанд? Тақрибан 3-4 рӯз пас аз буридани қавии чарбҳо дар парҳез ва кам шудани калориянокии меню, бадани мо механизмҳои мудофиаи фавқулоддаро фаъол мекунад, ки дар онҳо, хусусан, метаболизм суст ва шикастани мушакҳо оғоз меёбад. Пас, бадан кӯшиш мекунад, ки захираҳои чарбии барои ҳаёти муқаррарӣ заруриро захира кунад. Аз ин рӯ, яке аз роҳҳои осонтарин ва муассири аз даст додани вазн баргардонидани бадан пас аз 3-4 рӯзи парҳези камкалория бо кам шудани чарб мебошад. Чун қоида, парҳези муқаррарӣ барои ҳадди аққал 60 соат ба организм имкон медиҳад, ки барқарор карда шавад ва онро барои кам кардани вазни минбаъда омода созад, ки дар ҳолати зарурӣ, онро идома додан мумкин аст.

Ғизои даврӣ ба он асос ёфтааст. Масалан, шумо бояд аз нисфи душанбе то панҷшанбе хӯроки камқалория бихӯред, ҷумъа ва шанбе вақти боркунӣ мебошанд ва рӯзи якшанбе рӯзи гузариш аст (вақте ки қоидаҳои парҳез дубора тағир меёбанд).

Ҳамин тариқ, дар сеюним рӯзи аввал миқдори калориянокии парҳезро 30-40% кам кардан лозим аст, дар ҳоле ки миқдори равғанро дар он то 30-40 грамм маҳдуд кардан лозим аст. Ин нишондодро сахттар кам кардан лозим нест, вагарна шумо метавонед бо зуҳуроти манфии дар боло тавсифшуда дучор шавед. Мазмуни калорияи асосии парҳез аз маҳсулоти сафеда ба даст меояд. Агар шумо хоҳед, ки ин парҳез барои шумо то ҳадди имкон самаранок бошад, дуруст ташкил кардан ва фаъолияти ҷисмонӣ муҳим аст. Дар рӯзҳои аввал, организм ҳанӯз намефаҳмад, ки ғизои он қатъ шудааст. Бо ин сабаб, он ба маблағи табобати фаъолтарин дар айни замон аст. Варианти идеалии машқ ин якҷоя кардани машқҳои кардио ва қувва мебошад. Ин имкон медиҳад, ки ҳам фарбеҳро "гудохта" ва ҳам бадани зебои рельефӣ ба вуҷуд оянд.

Боркунӣ аз нимаи дуюми рӯзи панҷшанбе оғоз мешавад. Пас аз хӯроки пурраи нисфирӯзӣ, тавсия дода мешавад, ки пас аз якчанд соат хуб машқ кунед. Ҳамин тариқ, миқдори зиёди калорияҳои воридотӣ барои кор фармудани мушакҳо сарф карда мешаванд. Ҷумъа рӯзи пурқувваттарин хӯрок аст. Имрӯз он аз истеъмоли меъёри шумо 30-40% зиёдтар арзиш дорад. Дар муқоиса бо оғози парҳез, ин истеъмоли калория тақрибан 3 маротиба зиёдтар аст.

Шоми рӯзи шанбе гузаронидани тамрини қувва бо таваҷҷӯҳ ба машқҳо бо "оҳан" хеле матлуб аст. Ин ба организм кӯмак мекунад, ки механизми афзоиши мушакҳоро ба кор дарорад, ки он назар ба чарб хеле зиёдтар калория мегирад. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки зуд вазни худро гум кунед ва дар оянда тансиҳат бошед.

Дар мавриди рӯзи ҳафтуми парҳези даврӣ, шумо бояд истеъмоли калорияи тавсияшударо истеъмол кунед. Гузашта аз ин, аксарияти онҳо беҳтарин дар нимаи аввали рӯз ба бадан фиристода мешаванд, ки диққати худро ба энергия барои наҳорӣ равона мекунанд. Шаби якшанбе барои як машқҳои шиддатнокии миёна хеле хуб аст.

Инчунин тавсия дода мешавад, ки ҳангоми фаровардани намак ва шакар аз парҳез хориҷ карда шавад. Агар шумо бо парҳези сафеда-растанӣ гуруснагӣ эҳсос кунед (инро дар одамоне мушоҳида кардан мумкин аст, ки бо ҳама хӯрокҳо бо нон ҳамроҳӣ кардан мумкин аст), шумо метавонед дар як рӯз 1-2 нони парҳезӣ бихӯред, аммо на барои хӯроки шом.

Дар бораи рӯзҳои боркунӣ ва гузариш бошад, шумо метавонед ҳама чизеро, ки мехоҳед бихӯред. Аммо, албатта, аз ҷиҳати талафоти вазн ва фоидаи саломатӣ хӯрдани хӯрокҳои солим, на серравған ва серкалория бештар самаранок хоҳад буд. Ва хатарҳои дӯстдоштаи хӯрокворӣ, ки аз онҳо пурра даст кашидан шарт нест, ба шумо дар вақти барвақти рӯз ва ба мӯътадил иҷозат диҳед.

Риояи парҳези даврӣ дар тӯли зиёда аз чор ҳафта тавсия дода намешавад. Агар шумо натиҷаи дилхоҳро зудтар ба даст оред, шумо метавонед парҳезро барвақт қатъ кунед.

Тавсия дода мешавад, ки дар як рӯз ҳадди аққал панҷ маротиба хӯрок хӯред, меъёрҳои ғизохӯрии фраксиониро риоя кунед ва ба ин васила эҳтимолияти саршавии баданро ба ҳадди ақал расонед ё онеро, ки мехоҳед аз он халос шавед, нигоҳ доред. Тавре ки одамоне, ки ин техникаро дар худ санҷидаанд, мегӯянд, ки шумо метавонед дар як моҳ то 15 килои иловагӣ гум кунед. Албатта, бисёр чизҳо аз хусусиятҳои инфиродии организм, ба миқдори вазни барзиёди бадан, аз қатъияти парҳез, ба сатҳи фаъолияти ҷисмонӣ вобаста аст.

Барои нигоҳ доштани натиҷаҳои бадастомада, шумо бояд парҳезро дуруст тарк кунед. Гузашта аз ин, ҳар қадаре ки шумо дар он дарозтар нишастед ва ҳар қадар ки шумо вазни зиёдтарро аз даст додед, анҷом додани техника бояд ҳамон қадар ҳамвортар бошад. Маҳсулотеро, ки аз ҷониби парҳез тавсия дода нашудаанд, тадриҷан ба парҳез ворид кардан лозим аст (дар ин ҳолат, дар рӯзҳои борфарорӣ). Ҳамин тариқ, дар ду рӯзи аввал пас аз парҳез, як ё ду сабзавот ё меваҳоеро илова кунед, ки қоидаҳои аз даст додани вазн хориҷ карда шудаанд. Тавсия дода мешавад, ки қисми асосии парҳез аз рӯи гӯшти лоғар ва моҳии лоғар, маҳсулоти ширӣ ва ширии парвариши дорои миқдори ками равған, пурра кардани парҳез бо карбогидратҳои фоиданок дар шакли ғалладона ва нони пурраи ғалладона таъмин карда шавад. Кӯшиш кунед, ки истеъмоли дигар маҳсулоти ордӣ ва шириниро кам кунед. Ҳамин тавсия ба хӯрокҳои равғанин ва бирён дахл дорад. Истисно усули коркарди гармӣ мебошад, ки дар он пухтупаз дар як табақи хушк сурат мегирад. Бо вуҷуди ин, ҳадди аққал бори аввал пас аз парҳези даврӣ, баҳо додан ба истеъмоли калорияи ғизои дар як рӯз истеъмолшаванда аст, ки дар доираи тавсияшуда нигоҳ доштан муҳим аст. Ва инчунин дар бораи варзиш фаромӯш накунед. Албатта, риояи ин қоидаҳои оддӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки дар муддати тӯлонӣ дар вазни нав ва бароҳат бошед.

Менюи парҳезии даврӣ

Намунаи парҳези рӯза дар бораи парҳези даврӣ

Намунаи рӯзи пурборшаванда ё парҳези рӯзи кроссовер

Шарҳ… Мазмуни калориянокии менюи пешниҳодшударо вобаста аз он рӯз, ва бо назардошти истеъмоли калорияатон фарқ кунед. Барои ҳисоб кардани истеъмоли ҳаррӯзаи калория ба шумо лозим аст, ки омилҳои зиёдеро ба назар гиред, ки асосии онҳо синну сол, вазн, қад, дараҷаи фаъолияти ҷисмонӣ мебошанд. Барои дақиқ ҳисоб кардани ин нишондиҳанда беҳтараш аз як калкулятор Интернет истифода баред.

Гайринишондод барои парҳези даврӣ

• Гайринишондод ба парҳези даврӣ бемориҳои гурда, ҷигар, инчунин бемориҳои дилу раг мебошанд, ки дар онҳо фаъолияти ҷисмонии тавсияшуда манъ аст.
• Инчунин ба ин усули кам кардани вазн дар ҳузури диабети қанд номатлуб аст. Пеш аз оғози парҳез, машварати духтур дар ҳама ҳолат зиёдатӣ нахоҳад буд.
• Гайринишондод аз ҳомиладорӣ, синамаконӣ, бемориҳои рӯдаи gastrointestinal иборат аст.

Фоидаҳои парҳези сиклӣ

Фоидаҳои парҳези даврӣ дар ҳақиқат бисёранд.

1. Яке аз онҳо аз даст додани вазни ҳамвор ва ба таври назаррас ба шумор меравад, ки ба туфайли он техника баданро ба ҳолати стресс намесозад.
2. Доштани сафедаи зиёд метавонад ба шумо эҳсоси нохуши гуруснаро коҳиш диҳад ва барои машқи тавсияёфта қувват бахшад.
3. Чун қоида, парҳез ба осонӣ дода мешавад ва самараи истифодаи он бетаъсир намемонад.
4. Инчунин ҷолиби диққат аст, ки вазн ҳангоми парҳези сиклӣ аз ҳисоби тоза кардани чарбҳо меравад, на танҳо аз сабаби видоъ бо моеъ, тавре ки дар дигар усулҳо дида мешавад.
5. Инчунин хуб аст, ки бо менюи дурусти таркибёфта, тамоми моддаҳои зарурӣ ба организм ворид мешаванд ва аз ин рӯ набояд ягон мушкили саломатӣ дошта бошад.

Нуқсонҳои парҳези даврӣ

1. Барои самаранокии парҳез ба варзиш машғул шудан ва дар вақти муайяне тавсия дода мешавад, ки инро на ҳама дар робита бо ҷадвал карда метавонанд.
2. Ин барои одамони аз ҷиҳати ҷисмонӣ душвор низ метавонад душвор бошад, зеро на танҳо машқи сабук тавсия дода мешавад.
3. Мушкилӣ дар парҳези даврӣ метавонад аз он иборат бошад, ки ҳадди аққал тахминан миқдори калорияи парҳез ва миқдори чарбҳои мавҷудбударо тахмин кардан лозим аст. Шумо бе ҳисоб кардан наметавонед.
4. Биёед ба он диққат диҳем, ки фаровонии сафедаи дар рӯзҳои муайян тавсияшаванда баъзан боиси пайдоиши мушкилот бо рӯдаи меъда (аз ҷумла, қабз) мегардад.

Такрори парҳези даврӣ

Агар шумо парҳези сиклиро аз ду ҳафта то як моҳ гузаронед ва пас мехоҳед вазни худро ба таври назаррас аз даст диҳед, пас шумо метавонед пас аз ду моҳ дубора ба ин усул муроҷиат кунед.

Онҳое, ки худро бо парҳези даврии даврии марафонӣ маҳдуд мекунанд, вале дар ниҳоят дарк мекунанд, ки онҳо натиҷаҳои назаррасро орзу мекунанд, метавонанд дубора пас аз якуним моҳ пас аз ба охир расидани он парҳез кунанд.