Вазнҳои фишорро ба худ бардоред

Вазнҳоро бар болои пахш кунед - машқҳои техникӣ:

1. Дар ҳар даст вазн гиред. Вазнҳо бояд ба китфи шумо асос ёбанд. Дастҳо дар оринҷ хам карда шуданд. Оринҷҳо ба ҳамдигар параллел. Ин мавқеи ибтидоии шумо хоҳад буд.
2. Нишаста, каме ба худ бо қувваи пойҳо кӯмак карда, вазнҳои болоии прессро иҷро кунед.
3. Бозгашт ба мавқеи ибтидоӣ.
4. Камтар аз он ки ҳангоми иҷрои машқҳо шумо пойҳои ӯро истифода мебаред, ҳамон қадар сарбории китфҳо зиёд мешавад.