Вазнҳои пешрафта

Ҷерк дар вазнҳо - машқҳои техникӣ:

1. Бо пойҳои васеътар аз хатти китф рост истода истед. Гантелҳоро ба даст гиред. Дастҳо бояд осуда бошанд.
2. Вазнҳоро барои пойҳо биёред, то ҳадди шитоб ва ҷунбишро бидуни хам кардани дастҳо афзун кунед, онҳоро аз болои сар боло кунед.
3. Дастҳоятонро ба поён андохта, хам кунед, вазнҳои пойҳоро гиред.
4. Машқро такрор кунед.