гантел Печи дӯши пилорамма майл

Дӯкони пахшкунандаи гантел нишони пинҳонӣ - машқҳои техникӣ:

1. Дар курсии коҳиш нишинед, пойҳо дар рӯи замин истодаанд. Ба ҳар даст гантел бигиред ва дастҳоро дар пешаш кашед. Ин мавқеи аввалияи шумо хоҳад буд
2. Дастҳоро рост нигоҳ доштан, гантелҳои бардоштанро иҷро кунед, танҳо бо истифода аз буғуми китф. Ҳангоми иҷрои машқҳо дастҳои шумо бояд рост бошанд.
3. Гирифтани гантелҳо дар нафас аст.
4. Барои иҷрои ин машқ инчунин асои мувофиқ аст.