Бо як даст гантелро пахш кунед

Гантел бо дастгоҳи пресс бо як даст - машқҳои техникӣ:

1. Гантелҳоро гирифта рост исто. Шумо инчунин метавонед дар як тахтаи рост нишинед.
2. Як гантелро то хатти китф бардоред. Даст ба оринҷ хам шуда, оринҷ аз бадан дур аст. Палмҳо ба пеш нигаронида шудаанд. Ин мавқеи аввалияи шумо хоҳад буд.
3. Ҳангоми нафаскашӣ, гантелҳоро болои худ бардошта, дасти ӯро пурра рост кунед.
4. Гантелро дар ҳолати боло як сония нигоҳ доред ва сипас оҳиста ба ҳолати ибтидоӣ фароред.