Гантелҳоро ба сина кашед

Гантелҳоро ба сина кашед - машқи технологӣ:

1. Дар даст гантел бигиред. Дастатонро тавре ки дар расм нишон дода шудааст, ба поён фуроваред. Дастҳо ором, вале каме хам шуда дар пайванди оринҷ. Қафо рост аст. Дасти озод дар камар. Ин мавқеи аввалияи шумо хоҳад буд.
2. Кӯшиши истифодаи мушакҳои китф дар нафас, гантелро ба сатҳи сина бардоред. Кӯшиш кунед, ки ҳаракататонро ба оринҷҳо равона кунед.
3. Ҳангоми нафаскашӣ, гантелҳоро ба ҳолати ибтидоӣ фароред.

Назорати вазн муҳим аст, зеро иҷрои нодуруст ассиметрияҳо дар афзоиши мушакҳо мебошанд. Гузашта аз ин, эҳтимол дорад, ки узви китф зарар бинад. Кӯшиш кунед, ки ин машқро бидуни ларзон ва ҳаракатҳои ногаҳонӣ иҷро кунед.