Вазнҳоро ба болои худ тела диҳед

Вазнҳоро ба боло тела диҳед - машқҳои техникӣ:

1. Дар ҳар даст вазн гиред.
2. Вазнҳо бояд ба китфи шумо асос ёбанд. Дастҳо дар оринҷҳо дар кунҷи каме камтар аз 90 дараҷа хам карда мешаванд Ин мавқеи аслии шумо хоҳад буд.
3. Қувваи пойҳо баданро ба боло мепартояд ва ҳамзамон такони вазнҳоро иҷро мекунад.
4. Ҳангоми давидан пойҳои худро аз замин тела диҳед.
5. Марҳилаи ниҳоии машқ дуруст ҷойгир кардани пойҳо мебошад. Пойҳоро тавре ки дар расм нишон дода шудааст, ҷойгир кунед.
6. Бозгашт ба мавқеи ибтидоӣ.