Ҷасади велосипед! Чӣ тавр дуруст педал кардан лозим аст, то дар давоми ду ҳафта вазни худро гум кунед?

Саволи якум: оё велосипед ба шумо барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад?

Машқ дар дучархаи стационарӣ як кардио, яъне машқест, ки ба системаи дилу рагҳо нигаронида шудааст. Агар шумо ин гуна сарбориро дуруст истифода бурда, басомад ва шиддатнокии муайянро риоя кунед ва парҳези худро бодиққат назорат кунед, посух бешубҳа аст - ҳа, велосипед ба шумо барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад. Албатта, онҳое, ки вазни худро гум мекунанд, ба натиҷаҳои беҳтарин тавассути омезиши кардио бо дигар намудҳои машқҳо ноил мешаванд, аммо агар шумо байни машқ кардан дар дучархаи стационарӣ ва дар болои диван хобидан интихоб кунед, симулятор бешубҳа муфидтар аст!

Саволи дуюм ин аст: оё ман бо педали сахт "пойҳои варзишгар" -и худро насос намекунам?

Ин як афсонаи маъмулист, ки гӯё дар зеҳни мардум ҷой гирифтааст. Бо ёрии велосипед машқҳоро инкишоф додани мушакҳои ҳаҷмии пойҳо ва хипҳо имконнопазир аст. Дар акси ҳол, бадансозон педал мебардоштанд, нишастҳои вазнин ва лифтро фаромӯш мекарданд.

Агар шумо машқҳои шумо бо парҳези дурусти фитнес ҳамроҳ набошад, шумо метавонед "кордҳои худро кашед". Агар дар менюи шумо миқдори зиёди хӯроки равғанӣ ва карбогидратҳои оддӣ мавҷуд бошад, ҳаҷм на танҳо дар зери камар меафзояд ва на симулятор, балки набудани худтанзимкунӣ айбдор мешавад.

Саволи се: Агар ман мехоҳам дар дучархаи варзишӣ вазн гум кунам, ман бояд чӣ кор кунам?

Саволи чорум: Кадом хатогиҳо дар интизори онҳое ҳастанд, ки вазни худро дар дучархаи варзишӣ гум кардаанд?

Ин хатогиҳо баръакси тавсияҳо мебошанд. Агар шумо машқҳоро гузаронед, якбора камтар аз 20 дақиқа педал кунед, набзи дилатонро назорат накунед, ки ба шумо имкон медиҳад онро дар минтақаи муайяни суръати дил кам ё зиёдтар кунед, ҳама чизро бихӯред, бесарусомон машқ кунед ва натиҷаҳои мониторингро фаромӯш кунед - шумо нахоҳед кард вазни худро гум кунед ва ба саломатии худ фоида расонед ... Зиқӣ ва ҳисобкунии дардоваре, ки то охири дарс боқӣ мондааст, низ як қоидаи қатъӣ аст: азбаски шумо дар велосипедронӣ ҳастед, бо чашмакзанӣ равед!

Саволи панҷум: Оё омӯзиши дучарха метавонад боқимондаи варзишро иваз кунад?

Пас аз он ки шумо бо худ машғул шавед ва дучархаи машқ кунед, шумо метавонед ба муваффақият такя кунед - шумо мағозаҳои фарбеҳро халос хоҳед кард ва ба коҳиши ҳаҷм ноил хоҳед шуд. Аммо, шумо як рақами идеалӣ нахоҳед гирифт, зеро аз сабаби он ки равған на танҳо аз он қисмҳои бадан, ки дар омӯзиши велосипедронӣ иштирок мекунанд, меравад. Ҳар кӣ чизе гӯяд, аз даст додани вазн имконнопазир аст ва ҳар духтар соҳаҳои мушкилеро медонад, ки аз онҳо равғанҳо хеле тарк кардан мехоҳанд.

Бо машқҳои мунтазам ва ба қадри кофӣ тӯлонӣ дар дучархаи статсионарӣ, шумо метавонед ба таври назаррас боло кашед, аммо, масалан, шумо қуттиҳои мудавваршударо ба даст намеоред ва бо трицепсҳои озори "болҳои фаришта" кор нахоҳед кард). "Ҳайкалтарошӣ" кардани шахсияти воқеан зебо қадами навбатӣ пас аз халос шудан аз равғани зиёдатии бадан аст. Ноил шудан ба ин ҳадаф ба шумо кӯмак мекунад, ки машқҳои анаэробӣ (қувва) дар толори варзишӣ бо аэробика (масалан, дар велосипеди статсионарӣ) ва, албатта, парҳези мутавозини мӯътадил бо хӯрокҳои табиӣ, ҳадди аққал коркардшуда якҷоя карда шаванд. То он даме, ки дар меню нонпазй, конфетхо, соусхо, равганхои гидрогендор, махсулоти нимтайёр, сода, спирт мемонанд, шумо метавонед акаллан тамоми руз машк кунед — орзуи бадани зебо ба амал намеояд.

Барои он далел омода бошед, ки натиҷа ва вақти ба даст овардани онро ҳатто барои мураббии ботаҷриба пешгӯӣ кардан душвор аст: барои касе вазни худро гум кардан осонтар ва тезтар хоҳад буд ва барои касе - гирифтани шаклҳои ҷинсӣ. Беҳтарин маслиҳате, ки шумо дар ин вазъият дода метавонед, ин аст, ки ба фитнес на ҳамчун мушкилот, балки ҳамчун тарзи зиндагӣ муносибат кунед.

Саволи шашум: Дучархаҳои машқ хеле фарқ мекунанд! Кадомаш барои аз даст додани вазн беҳтар аст?

Навъҳои маъмултарин дучархаи нишаста ва дучархаи стационарии рост мебошанд. Онҳо аксар вақт барои истифодаи хона харида мешаванд; чунин таҷҳизот дар толорҳо мавҷуданд. Ҳар як намуд афзалиятҳо ва нуқсонҳои худро дорад.

Он ба савор имкон медиҳад, ки такья карда нишинад, аз ин рӯ он махсусан барои одамони хеле пурқувват, инчунин барои пиронсолон ва онҳое, ки аз ҷарроҳӣ шифо ёфтаанд, мувофиқ аст.

Он дар эҳсосот ва амал ба велосипеди "воқеӣ" то ҳадди имкон наздик аст: бо он шумо метавонед як ҳиллаи велосипедро азхуд кунед, дар ҳама гуна мавқеъ, аз ҷумла мавқеи истода (ба истилоҳ "техникаи раққоса").

Барномаҳои сершумор, "зангҳо ва ҳуштакҳо" ва гаҷетҳо, ки истеҳсолкунандагон моделҳои муосири дучархаҳои машқро муҷаҳҳаз мекунанд, метавонанд таҷҳизотро ба харидор ҷолибтар созанд, аммо дар асл онҳо ба натиҷа чандон таъсир намерасонанд. Хӯроки асосии он аст, ки тренажер барои шумо бароҳат аст ва шумо метавонед суръати дилхоҳи дилхоҳро ба даст оред ва бидуни нороҳатӣ, хатар ва осеб ба муддати кофӣ тамрин кунед.

Барномаи омӯзишии дуҳафтаина аз Настя ва Стас

Коршиносони фитнеси мо ҳама хоҳишмандонро санҷидан мехоҳанд, ки оё вазни худро гум кардан танҳо бо дучархаи варзишӣ имконпазир аст, то дар таҷриба иштирок кунанд. Анастасия Пахомова ва Станислав Сконечный ваъда медиҳанд: натиҷаи шумо аз вазни аввала вобаста аст, аммо агар шумо тавсияҳоро қатъиян риоя кунед, пас дар давоми ду ҳафта мебинед, ки симои шумо ба куллӣ беҳтар шудааст!

Тамоми давраи озмоиш ба поён мерасад мунтазам хӯрок хӯред (5 маротиба дар як рӯз), дар қисмҳои хурд, менюи хӯрокҳои индекси пасти гликемикӣ тартиб дода, дар вақти дурусти биологӣ хӯрдан (субҳ - сафедаҳо ва карбогидратҳои мураккаб, дар дуюм - сафедаҳо ва хӯрокҳои дорои нахи баланд). Бисёр бинӯшед оби оддӣ, фаромӯш накунед, ки талафоти моеъ ҳангоми педали ҷуброн карда шавад. Пеш аз машқ кардан дар велосипед, шумо метавонед нӯшед иловаи кислотаи аминокислотаҳобарои боздоштани равандҳои катаболикӣ дар нахҳои мушакҳо ва пас аз "баргардонидани" барнома, дар давоми 15 дақиқа як қисми протеини зардобро гирифтан лозим аст ё ду сафеди тухм бихӯред (судак ё дар шакли омлети буғӣ). Шумо метавонед одатан пас аз якуним соат пас аз велосипедронӣ дар ҷои худ хӯрок хӯред - дар ин ҳолат, хӯрок бояд маҳсулоти сафедадор (гӯшт, моҳӣ, маҳсулоти баҳрӣ), манбаи карбогидратҳои мураккаб (поруи ғалладона) ва сабзавоти тару тоза ( крахмал нест). Бирав!

Шумо бояд омӯзед саҳар дар шиками холӣ мураббийлар белгилаган вақт, танаффуслардан қочиш:

Оё шумо дар бораи таҷрибаи "Кам кардани вазн дар дучархаи машқ" тасмим гирифтаед? Дастовардҳои худро дар шарҳҳо мубодила кунед!