Солҳост, ки занон бо як қатор афсонаҳои марбут ба варзиш дар толорҳои варзишӣ зиндагӣ мекарданд. Дар байни чизҳои асосӣ ин аст, ки омӯзиши вазн барои онҳо сохта нашудааст ё онҳо бояд такрорҳои зиёдро бо вазни кам кор кунанд. Аммо мардон низ аз ин намуди эътиқодҳои маҳдуд таъсир мекарданд, зеро шумораи ками одамон ба синфҳои дастаҷамъӣ муроҷиат мекарданд, ба истиснои истисноҳо ба монанди ресандагӣ. Помп писар солҳо пеш омад ва ҳамаи ин афсонаҳоро шикаст, вазнҳоро ба синфҳои гурӯҳӣ дохил кард ва ба занон имкон дод, ки гантелҳои вазнинро ба даст оранд ва мардон дар дарсҳои гурӯҳӣ бо ритми мусиқӣ иштирок кунанд.
Насоси бадан а синфи хореографй ки дар онхо як катор харакатхо такрибан 55 дакика бо мусикии ба ин максад интихобшуда такрор карда мешаванд. Он ҳамеша як сохторро нигоҳ медорад, аммо суръат ва намуди кор дар ҷаласаҳои гуногун фарқ мекунад. Шумо бо вазнҳои озод, бо истифода аз сутунҳо ва дискҳо кор мекунед ва ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳои баданро меомӯзед. Одатан он тавассути даҳ суруди мусиқӣ иҷро мешавад ва синф ба се блоки калон тақсим мешавад: гармкунӣ, кори мушакҳо ва дароз кардан. Бо ин усул муқовимат ба қувва кор карда мешавад, балки инчунин ориентация, мувозинат, ритм ва ҳамоҳангсозӣ.
Ҷаласаҳои кӯтоҳ ва шадид низ метавонанд ташкил карда шаванд, ки аз ним соат то 45 дақиқа давом мекунанд, ки дар онҳо инчунин сина, пойҳо, пушт, дастҳо ва шикам кор карда мешаванд. Ҳаракатҳо одатан оддӣ ва такрор мешаванд, ки омӯхтани онҳоро осон мекунад. Насоси бадан мушакҳоро дар гурӯҳҳои калон кор мекунад ва ҳаракатҳои анъанавии асосиро, аз қабили қадкашӣ, марговар ё пресси стенд истифода мебарад.
Манфиатҳо
- Он ба афзоиши массаи мушакҳо мусоидат мекунад.
- Барои аз даст додани фарбеҳ кӯмак мекунад.
- Пуштро мустаҳкам мекунад ва ҳолати худро беҳтар мекунад.
- Барои саломатии муштарак кӯмак мекунад.
- Зичии устухонҳоро меафзояд.
хатарҳо
- Хатарҳои ин амалия бо интихоби номуносиби сарборӣ ё риоя накардани пешрафтҳо алоқаманд аст. Хеле муҳим аст, ки машқро бо техникаи хуб иҷро карда тавонед ва беҳтар аст, ки вазни камтарро истифода баред ва онро хуб иҷро кунед, назар ба сайди аз ҳад зиёд ва дуруст иҷро карда натавонистани он, зеро ҳаракати номуносиб хатари осебро зиёд мекунад.
Умуман, роҳнамо барои оғоз кардани насоси бадан ин аст, ки бо вазни камтар оғоз кунед, то реҷаҳои ҳаракатро ба даст оред, бо худ рақобат кунед, на бо ҳамсинфонатон барои такмил додан ва албатта аз мусиқӣ лаззат баред. Аз ҳама маъмул ин аст, ки дар як ҳафта аз ду то се сессия анҷом диҳед.