Бурҷи
боб
Дар "бухор»Ин машқест, ки устувории анаэробро чен мекунад. Он дар чанд ҳаракат (аз иттиҳоди телакашӣ, қадкашӣ ва ҷаҳиши амудӣ таваллуд мешавад) анҷом дода мешавад ва бо он шикам, пушт, қафаси сина, дасту пойҳо кор карда мешавад.
Пайдоиши он ба солҳои 30-ум бармегардад, вақте ки Роял Ҳ. Бурпи, физиологи Донишгоҳи Колумбия (Иёлоти Муттаҳида) дар рисолаи доктории худ як машқи оддӣ, вале хеле муассирро таҳия кард. шиддатнокӣ, ки барои чен кардани чолокӣ ва ҳамоҳангсозӣ ба асбобҳои беруна ниёз надошт. Бо вуҷуди ин, ин машқи ҳамаҷониба пас аз истифодаи артиши ИМА, бахусус Нерӯҳои баҳрӣ ва баҳрӣ барои арзёбии вазъи ҷисмонии низомиён дар баробари Ҷанги Дуюми Ҷаҳонӣ маъмул шуд.
Чӣ тавр burpees машқ карда мешавад
Барои иҷрои машқи "бурпӣ", шумо аз мавқеи ибтидоӣ дар часпидан (ё қад кашидан), дастҳоятонро рӯи фарш гузошта, сарро рост нигоҳ доред.
Пас аз он, пойҳо бо якҷоягии пойҳо ва а тела-то (инчунин бо оринҷ хам маълум аст). Дар ин ҷо шумо бояд пуштро рост нигоҳ доред ва бо синаи худ ба замин ламс кунед.
Сипас пойҳо ҷамъ карда мешаванд, то ба мавқеи ибтидоӣ баргарданд. Ҳаракат бояд моеъ бошад, бинобар ин кор кардан муҳим аст ҳамоҳангӣ.
Ниҳоят, аз мавқеи ибтидоӣ, тамоми бадан дар як ҷаҳиши амудӣ, боло кардани дастҳо. Онро аз болои сар кӯфтан мумкин аст. Дар хотир доред, ки муҳим аст, ки тирамоҳро ба қадри имкон осонтар кунед. Пас аз он ба мавқеъи сукут баргардед, то машқро такрор кунад.
El шумораи серия ва вақти танаффус Байни маҷмӯи бурпеҳо аз сатҳи шумо вобаста аст: ибтидоӣ, миёна, пешрафта.
Манфиатҳо
- Бо ин машқ дастҳо, қафаси сина, китфҳо, ҳомила, пойҳо ва бунҳо фаъол мешаванд.
- Он иҷрои онро дар фазои мушаххас ё унсурҳои беруна талаб намекунад
- Барои беҳтар кардани муқовимати шуш ва дил кӯмак мекунад
- Ба шумо имкон медиҳад, ки массаи мушакҳоро дар муддати камтар оҳанг ва зиёд кунед, ки метавонад ба суръатбахшии мубодилаи моддаҳо мусоидат кунад
- Барои ҳар як такрори бурпе шумо метавонед тақрибан 10 ккал сӯзонд
Шумо бояд бидонед, ки…
- Барои шурӯъкунандагон маъмул аст, ки ин машқро ҳамчун мураккаб ё душвор иҷро кунанд. Маслиҳати коршинос ин аст, ки он шахс онҳоро бо суръати худ иҷро кунад ва шиддат ва такрорҳоро ба қобилиятҳои худ мутобиқ кунад.
- Ин машқ нест, ки махсусан барои рушди қувват пешбинӣ шудааст, бинобар ин шумо бояд онро бо дигар машқҳо якҷоя кунед
- Бо он мушакҳои тела додан ва накашӣ кор мекунанд, аз ин рӯ он бисепс ё латҳоро инкишоф намедиҳад.