бириньӣ

Машқҳои техникии биринҷӣ:

Дар таҷриба исбот карда шуд, ки зарбаи брасс нисбат ба дигар намудҳои шиноварӣ ҳатто аз шабпарак зиёдтар кӯшиш ва энергия (калория) талаб мекунад! Ин маънои онро дорад, ки биринҷ як ҳайвони ваҳшӣ аст, ки бори гарон аст! Шумо шакли зебо ба даст меоред ва тонна калорияҳоро сӯзед! Ва ҳатто ба даст овардани миқдори мушакҳо! Тибқи қоида, шиновароне, ки зарбаи брасс услуби асосӣ мебошанд, аз ҷиҳати ҷисмонӣ нисбат ба ҳамкасбони худ, ки усулҳои дигарро афзалтар медонанд, беҳтар рушд кардаанд. Пас, барои бодибилдерҳо биринҷ фоидаи воқеӣ хоҳад буд.

Якчанд намудҳои биринҷӣ мавҷуданд, ки яке аз онҳо "мавҷи" аст, аз нақша гирифтани вариант бо кунҷи хурди ҳамла хеле беҳтар аст. Дар ин намуди биринҷӣ пас аз ҳар як кашидан-UPS, бадани болоии шумо ба пеш партофта мешавад ва ба ҳолати аввалааш дар болои об бармегардад. Ва вақте ки шумо техникаро ба нақша гирифтаед, ва "мавҷи" тағирёфта дасти ӯ дар марҳилаи бозгашт дар зери об аст. Аммо муқовимат ба ҳаракат баландтар аст, агар шумо дар лаҳзаи таъсир пойҳоятон сатҳи ҳавзро буред, ва дар поён, вақте ки бадани шумо зери об аст. Зеро ҳарду нусхаи биринҷӣ пеш аз он ки ба пой бархӯрд, бояд ба сар ва китфи об ғӯтонда шаванд.

Дастҳо ва тан

Аввалан шумо бояд китф кашиданро ёд гиред: китфҳоро бардоред ва кам кунед, оринҷҳо ба ҳамон намуд ва кафи худ тела диҳанд. Ҳамин тариқ, мо китфҳо ва дастҳоро дар ҳолати монанд ба ҳолати дастҳо дар марҳилаи барқароршавӣ, ҳангоми шиноварӣ бо шабпарак гузоштем. Ин мавқеи комил барои оғози наслгирӣ аст, зеро китфҳоро фишурда, паҳнои онҳоро коҳиш медиҳем ва муқовиматро ба ҳаракат кам мекунем, илова бар ин, эҳтимолияти шикастани оринҷҳоро, ки масъалаи асосии шиноварон аст, коҳиш медиҳем. Дар айни замон, коҳиши китфҳо барои истифодаи самараноки паҳлӯҳои паҳлӯ ва мушакҳои калон имкон медиҳад ва ин ба мо фоидаи бештар медиҳад.

Чорводорӣ ба шитоби назаррас оварда намерасонад; барои оғози ҳаракат ба пеш, шумо бояд хурморо дар кунҷи 30-45 дараҷа нисбат ба хати даст боз кунед. Дар оғози парвариш, дастҳо аз сатҳи об тақрибан 15 см поинтаранд, пас онҳо ба берун ва каме ба боло ҳаракат карданд ва дар нуқтаи дастгиркунӣ қариб дар сатҳи он, дар масофае, ки паҳнои китфҳо каме зиёдтар аст, мавҷуданд. То чӣ андоза васеъ гирифтан аз ҷисми шумо вобаста аст. Дар лаҳзаи забти хурмо, ки қаблан ба қафо ва берун нигаронида шуда буданд, рӯй гардон ва акнун ман ба қафо ва поён нигоҳ мекунам. Дастҳоро ба зер задан оғози дасти пурқудрати иттилоотӣ мебошад.

Коҳиши дастҳо - қисми фаъол (суръат бахшидан) яраи бо дасти худ. Китфҳо боло шуда, дастҳояш аввал ба поён мешитобанд ва сипас ба дарун, то кафҳо зери манаҳ пинҳон шаванд. Анҷоми баргардонидани иттилоот дастҳо ба пеш ва боло пахш карда мешаванд.

Ҳангоми маълумоти пурқувват, шумо бояд нафас кашед, ба поён ё каме ба пеш нигаред. Марҳилаи баъдӣ бозгашти соҳиб номида мешавад, он аз овардани оринҷҳо ба сина ва пӯшидани кафҳо оғоз меёбад. Агар оринҷҳои шуморо пахш накунанд, онҳо дар якҷоягӣ бо дастҳо ва қафаси сина, манбаи муқовимати шадид ба ҳаракати пешрафта хоҳанд шуд. Оринчҳои фишурдашуда гузаришро аз марҳила ба марҳилаи бозгашт метезонанд; дар ин ҷо, бисёр шиноварон мушкилот доранд, чунон ки дар ин марҳилаи таваққуфи нодурусти сакта. Дар охири давра, вақте ки дастҳо амалан рост ҳастанд, китфҳоро дубора барқарор кунед ва ба парвариш шурӯъ кунед.

Усули осонтарини азхудкунии рози бо даст, шиноварӣ ба масофаи брасс шино карда, ҳар як зарбро бо дастҳои пурра дарозшуда оғоз кунед. Яроқ тақрибан 20-25 см ва дубора бо пахта пайваст мешавад. Пас дастонашро 30 см дароз карда, ба масофа равед ва ба маълумоти онҳо бештар диққат диҳед. Ва дар ниҳоят бори дигар масофаро аз даст дода, ба масофаи мувофиқ дасти худро дароз карда, ба қудрати иттилоот диққати махсус диҳед.

Машқҳо барои дастҳо

Машқи аввал: шино бо брасс шино кунед, аммо ба ҷои пойҳои такони биринҷии миси стандартӣ зарбаи дельфинӣ ё ҷунбиши навбатдор иҷро кунед, тавре ки дар харгӯш. Аз дастҳо лаззат баред ва лағжиши вақтро кам кунед. Ҳаракатҳои пайдарпайи кайфҳо роҳи кӯтоҳтарини афзоиши қувваи мушакҳои дастҳо мебошанд.

Машқи дуюм: пойҳои махсуси махсуси тахта ба кори мушакҳои болои бадан кӯмак мерасонанд. Бо ин тахта 200-300 метр шино кунед ва шумо ҳис мекунед, ки мушакҳои даст чӣ гуна дард мекунанд. Шиноварони брасс бояд аксар вақт ин машқро истифода баранд. Ҳангоми шиноварӣ озод тарзи дастӣ кашидан муҳим нест, ва зарбаҳо қатъ мешаванд, зеро дастҳо пайванди заиф мешаванд ва бо рушди мис биринҷ бояд барои ислоҳи ин норасоӣ саъйҳои иловагӣ ба харҷ диҳанд.

ба пои

Лағжиши пойро дар соҳил омӯхтан мумкин аст. Як пояшро ба сурин кашида, ба берун давр занед ва аз бадан дур кунед. Барои рост кардани пои чап! Пой ба дарун тоб мехӯрад, то дар лаҳзае, ки пой ба фарш бирасад, вай ба дарун ва параллел ба фарш нигарист. Муҳимтар аз ҳама омӯхтани зарба аст, то дар марҳилаи ниҳоӣ пойҳо ба ҳам фишор оварда шаванд.

Такони пойҳо на танҳо қафо, балки поён аст. Агар шумо таъсири дуруст расонед ва ба қафаси сина "стресс" илова кунед, ронҳо ҷудо мешаванд, ба монанди шиноварӣ дар шабпарак. Ин аз он ҷиҳат муҳим аст, ки марҳилаи бозгашт, вақте ки пойҳояш ба минтақаи глутеал мутобиқ карда мешаванд, дар ҳолати баланди зонуи ҳаракати хуч ба об муқовимати нисбатан камтар доранд. То он даме, ки тағоям ва пой ба ҳам наоянд, пойҳои худро комилан рост кунед.

Машқҳо барои пойҳо

Машқи аввал: бе тахта зарба мезананд. Зарбаи аввал бо бадан ва сари зериобӣ, ҳангоми нафасгирии дуввум иҷро карда шуд.

Машқи дуюм: монанд ба якум, аммо бадан ва сар дар давоми ду зарба зери об мебошанд ва танҳо шиновари сеюм нафас мекашад.

Машқи сеюм. Тухмҳоро кӯфта кунед: дар давоми мушкилот қавитар аз мушакҳои хасташуда, масъули зарба ва мушакҳо, мустаҳкам кардани пойҳо ба думҳо. Барои мустаҳкам кардани онҳо шумо метавонед машқҳоро истифода баред, Поло обӣ - "кӯфтани тухм" -ро истифода баред, ки дар он аввал як поро қафо мезанед ва фавран пас аз он - пои дуюмро мезанед.

Барои задани зарба ҳарчи зудтар лозим аст. Ин на танҳо ба шумо имкон медиҳад, ки мушакҳоро мустаҳкам кунед ва суръати пойҳоро афзун кунед. Агар шумо хоҳед, ки тезтар шино кунед, ба шумо лозим аст, ки ҳаракати асосии қаиқронӣ қавитар амалӣ кунед. Азбаски энергия ба суръат вобаста аст, баланд бардоштани басомади ҳаракатҳо аз афзоиши қувваи пой осонтар аст.

Машқи чорум: кӯшиш кунед, ки пойҳоро ба қафо тела диҳед ва зону аз сатҳ боло нашавад. Кӯшиш кунед, ки бодиққат пурзӯр кунед, то сатҳи об халал нарасонад.

Калиди усули шиноварии дурусти шиноварӣ - саривақт иҷро кардани ҳамаи унсурҳои сикли қаиқронӣ. Инҳо се варианти ҳамоҳангсозии ҳаракатҳо мебошанд: слайд, ҳалқаи давомдор ва ҳалқаи салиб.

• Слайд ишора мекунад, ки таваққуфи хурд то оғози зарба, дар замоне, ки дастҳо пурра дароз карда мешаванд.
  
• Доираи доимӣ ҳама гуна таваққуфро бартараф мекунад; чунин ҳамоҳангии ҳаракатҳо чандон тавсия дода намешавад, зеро дар марҳилаи парвариши дастҳо мо ба бадан шитоби мувофиқ намедиҳем, аммо комилан ғайримуқаррарӣ дар вақти (пас аз зарба), ки суръат ҳадди аксар аст, муқовимати иловагӣ эҷод мекунад.
  
• Кроссикл аз шиноварони бомаҳорат ва зуд истифода бурда мешавад, то ки давраи пастшавии пас аз зарба ба пойҳо ва дастҳоро коҳиш диҳад. Дар ин дастҳои дароз мувофиқ барои парвариш бо охири зарбаи пойҳо ва маълумоти онҳо рост меояд.
  

Агар зарбаҳои шумо бо дастҳо чандон муассир набошанд - сикли салибро истифода баред. Ин ба мӯҳлати кӯтоҳи давра ва афзоиши хароҷоти энергетикӣ оварда мерасонад, аммо шумо зудтар шино хоҳед кард! Инчунин ин пайдарпаии ҳаракатҳо ба оммаҳои лоғар ва сӯзондани миқдори зиёди чарб мусоидат мекунад!

Ҳангоми ҳар як машғулият дар ҳавз, каме вақтро барои машқ сарф кунед ва шумо ба зудӣ хоҳед ёфт, ки тибқи қонунҳои жанр шиноварӣ кунед. Барори кор!