- Гурӯҳи мушакҳо: китфҳо
- Намуди машқҳо: Асосӣ
- Мушакҳои иловагӣ: Рақҳо, Гӯсолаҳо, пушт, Трапеция, Бутҳо
- Намуди машқ: Қудрат
- Таҷҳизот: Вазнҳо
- Сатҳи душворӣ: миёна
Вазнро дар китф бардоштан - машқҳои техникӣ:
- Кетбеллро дар байни пойҳои худ ба замин гузоред.
- Вазнҳоро аз фарш бардоред, пойҳояшонро кашед, то барқарорсозии ҳадди аксар шитобро таъмин кунед.
- Вазнҳоро дар китфҳо бардоред.
- Гантелҳоро ба поён фароварда, пойҳои онҳоро гиред.
машқҳои китф бо вазнҳо
- Гурӯҳи мушакҳо: китфҳо
- Намуди машқҳо: Асосӣ
- Мушакҳои иловагӣ: Рақҳо, Гӯсолаҳо, пушт, Трапеция, Бутҳо
- Намуди машқ: Қудрат
- Таҷҳизот: Вазнҳо
- Сатҳи душворӣ: миёна