- Гурӯҳи мушакҳо: китфҳо
- Намуди машқҳо: Асосӣ
- Мушакҳои иловагӣ: Стрепсепсҳо
- Намуди машқ: Қудрат
- Таҷҳизот: гантелҳо
- Сатҳи душворӣ: миёна
Истгоҳи фишурдаи гантел - техникаи машқ:
- Ба ҳар даст гантел бигиред ва рост истед. Паҳнои пойҳо аз ҳам ҷудо. Дастҳоро тавре ҷойгир кунед, ки дар расм нишон дода шудааст. Оринчҳо бояд дар 90 ° хам карда шаванд. Ин мавқеи аввалияи шумо хоҳад буд.
- Нигоҳ доштани гантелҳо, тавре ки дар расм нишон дода шудааст, фишори гантелро дар худ иҷро кунед. Пресскунӣ дар нафаскашӣ иҷро карда мешавад.
- Бозгашт ба мавқеи ибтидоӣ.
Машқи видеоӣ:
машқҳои китф бо гантелҳо машқ мекунад
- Гурӯҳи мушакҳо: китфҳо
- Намуди машқҳо: Асосӣ
- Мушакҳои иловагӣ: Стрепсепсҳо
- Намуди машқ: Қудрат
- Таҷҳизот: гантелҳо
- Сатҳи душворӣ: миёна