Машқи плитометрӣ барои таҳкими мушакҳои гардан

Машқи плитометрӣ барои тақвияти мушакҳои гардан - машқи технологӣ:

1. Рост исто. Паҳнои китф аз ҳам ҷудо. Ҳангоми иҷрои ин машқ, рост нигоҳ доштани қафо ва гардан хеле муҳим аст. Дастонатонро ба пешонӣ гузоред.
2. Сари худро бодиққат ба пеш ғизо диҳед, бо иваз кардани қувваи силоҳ пешгирӣ кунед. Муҳим он аст, ки мушакҳои гардан аз даст зиёдтар фишурда шаванд.
3. Шиддатро 10-15 сония нигоҳ доред.
4. Ҳангоми машқ дар бораи нафасгирии дурустро фаромӯш накунед.
5. Барои анҷом додани ин машқ оҳиста ва бодиққат лозим аст.
6. Тақрибан 1 дақиқа истироҳат кунед.
7. Барои иҷрои намудҳои дигари машқҳо дар танзимоти дастҳо фарқ мекунанд (гардан, сари тарафи чап, тарафи рости сар).