1. Шитоб накунед
Ҳеҷ гоҳ барои ба даст овардани натиҷаҳо дар йога шитоб накунед, ақлу ҷисми худро барои мутобиқ шудан ба амалияи нав вақт диҳед. Боварӣ ҳосил кунед, ки дар дарсҳои шиносоӣ барои шурӯъкунандагон иштирок кунед, агар шумо нав оғоз карда истода бошед ё тасмим гиред, ки услуби худро тағир диҳед.
2. Бештар гӯш кунед ва камтар тамошо кунед
Бале, ба дарсҳои йога камтар нигаред. Хусусан, агар шумо шурӯъкунандагон бошед. Дараҷаи таҷрибаомӯзон, хусусиятҳои анатомияи ҳар як шахс хеле гуногун аст, ба онҳое, ки дар матои оянда машқ мекунанд, таваҷҷӯҳ кардан лозим нест. Беҳтар аст, ки тамоми таваҷҷуҳи худро ба дастурҳои муаллим равона кунед.
3. Нафаси худро пайгирӣ кунед
Ман аз такрор кардани коидаи маълум, вале хеле мухим хеч гох хаста намешавам: харакат бояд нафасро риоя кунад. Нафас гирифтан ақл ва ҷисмро мепайвандад - ин шарти зарурии таҷрибаи бомуваффақияти Hatha Yoga мебошад.
4. Дард муқаррарӣ нест
Агар шумо дар асана дард ҳис кунед, ба он тоб наоваред. Аз мавқеъ берун шавед ва фаҳмед, ки чаро шумо осеб дидед. Ҳатто асанасҳои муқаррарии асосӣ аз ҷиҳати анатомӣ нисбат ба гумони онҳо душвортаранд. Дар ҳама гуна мактаби йога, муаллим бояд ба таври муфассал шарҳ диҳад, ки чӣ гуна сагро бо рӯи боло, поён, Планк ва Чатуранга дуруст иҷро кард. Асанаҳои асосӣ асос мебошанд; бе азхудкунии дурусти онхо амалияи минбаъда барпо кардан мумкин нест. Ва маҳз дар асанасҳои асосӣ ба шумо набояд осеб расонад. Ҳеҷ гоҳ.
5. Дар тавозун кор кунед
Ҳамаи мо на дар ҷисм ва на дар ақл мутавозин нестем. Барои боварӣ ҳосил кардан ба як намуди мувозинат - душвор ё на он қадар душвор - кофӣ аст. Оё фаҳмидед, ки мавқеи бадан ноустувор аст? Аъло. Дар тавозун кор кунед. Ақл аввал муқовимат мекунад ва баъд одат мекунад ва ором мешавад.
6. Худ ва дигаронро доварӣ накунед
Шумо аз дигарон бадтар нестед - инро ҳамеша дар хотир доред. Аммо шумо аз ҳамсоягони синфҳои йогаи худ беҳтар нестед. Ту ту ҳастӣ, онҳо ҳастанд, бо тамоми хислатҳо, камолот ва нуқсонҳо. Муқоиса накунед ё доварӣ накунед, вагарна йога ба рақобати аҷиб табдил меёбад.
7. Шавасануро аз даст надиҳед
Қоидаи тиллоии Hatha Yoga ин аст, ки ҳамеша машқро бо истироҳат хотима диҳед ва пас аз машқ ба таҳлили эҳсосот ва эҳсосот дар бадан диққат диҳед. Бо ин роҳ шумо энергияи дар давоми сессия гирифташударо сарфа мекунед ва худатонро мушоҳида мекунед. Дар ин ҷо ҷодугарии воқеии йога оғоз мешавад.