Мундариҷа
Дар давоми 12 рӯз вазни худро то 14 кг гум кардан.
Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 970 Ккал мебошад.
Яке аз оддитарин парҳезҳои моно, парҳези гречиха дар менюи гречиха порчаи гречиха дорад. Дар замони парҳези гречиха, он ба парҳезҳои кӯтоҳмуддат тааллуқ надорад - давомнокии он 14 рӯз аст, аммо он аз ҳама самаранок аст - аз 12 кило ва зиёда аз он кам кардан мумкин аст. Аз даст додани вазн аз вазни зиёдатӣ вобаста хоҳад буд, ҳар қадар зиёд бошад, ҳамон қадар талафоти вазн тезтар мешавад.
Кашмаки гречиха, ки аз рӯи менюи парҳезии марҷумак омода шудааст, арзиши калориянокии аз 70 то 169 Ккал мебошад. Ба ин маъно, каша гречка танҳо ҳисси серӣ ба вуҷуд меорад. Аз ин рӯ, дар бораи миқдори поруи марҷумак дар як рӯз ягон маҳдудият вуҷуд надорад.
Пӯсти гречиха дорои миқдори зиёди калсий, калий, магний ва оҳан буда, миқдори зиёди протеини растанӣ 5,93% ва витаминҳои В зарари эҳтимолиро аз парҳез ба бадан коҳиш медиҳад. Ҳангоми риояи парҳез на танҳо шумо ягон нороҳатии назаррасро эҳсос намекунед, балки ҳар рӯз саломатии шумо беҳтар мешавад, эҳсоси сабукӣ пайдо мешавад. Ин имкон медиҳад, ки дар менюи парҳези гречка аз компонентҳои протеин (гӯшт, моҳӣ) қариб пурра даст кашед.
Талаботи ҳатмии парҳези марҷумак манъи пурраи ҳама гуна хушбӯйҳо, ҳанут, соусҳо, шакар ва ҳатто намак аст.
Талаби дуюм хӯрокро 4 соат пеш аз хоб манъ мекунад Ин як талаби муҳим барои муваффақият аст аз даст додани вазни парҳези марҷумак.
Пухтани porridge барои парҳези марҷумак
1. Гречихаро барои тамоми рӯзи оянда омода кунед: 0,5 литр оби ҷӯшон ба 1,5 кг марҷумак рехт ва то субҳ зарфҳоро бо марҷумак дар кӯрпа печонед - шумо ғалладонаро пухта наметавонед. Ин қадар боди марҷумак барои шумо рӯзи аввал кифоя хоҳад буд, дар оянда мо мувофиқи сенсатсияҳо хӯрок мепазем (дар охири парҳез, 100 грамм гречка кифоя аст). Саҳарӣ, бодиринг ба боди оддии гречиха монанд мешавад - шумо бояд онро 14 рӯз бихӯред - агар об пурра ҷаббида нашавад, зиёдатиро холӣ кунед ва дафъаи дигар каме камтар оби ҷӯшон резед.
2. Дар видео роҳи дуюми зуд пухтани бодирини марҷумак дар термос нишон дода шудааст. Аммо вақти пухтупаз дар термос ҳамагӣ 35-40 дақиқа хоҳад буд.
Варианти маъмултарини меню: ба ғайр аз кадуи гречиха (ки шумо метавонед онро ба қадри дилхоҳатон бихӯред) дар меню 1 литр (бештар не – шумо метавонед камтар) 1% кефир дар як рӯз мавҷуд аст – шумо метавонед кефирро ҳам бо гречка ва ҳам бо гречка менӯшед. алоҳида. Бо эҳсоси сахти гуруснагӣ пеш аз хоб, шумо метавонед як шиша дигар кефир бинӯшед. Натиҷаи зуд ба шумо хоҳиши идома додани парҳез бо шикастҳои эҳтимолиро рӯҳбаланд мекунад. Шумо инчунин метавонед оби оддӣ (ғайриминералӣ ва газдор) ё чойи сабзро бидуни маҳдудият бинӯшед - эҳсоси гуруснагӣ бадтар намешавад, ба монанди афшураҳои табиӣ.
Парҳези марҷумак бо меваи хушк
Аз сабаби набудани шакар дар парҳези гречиха, эҳсоси заъф, зуд хастагӣ ва хастагӣ пайдо мешавад. Илова бар ин, дар охири парҳез, гречиха ва кефир озор медиҳанд. Шумо метавонед ба кадуи гречка меваи хушк – себ, қоқ, мавиз, зардолуи хушкро ба миқдори кам (на бештар аз 5-6 дона меваи хушк, масалан қоқ) илова кунед. Ин варианти меню инчунин илова кардани як қошуқи асал ба каду ба ҷои меваҳои хушкро дар бар мегирад.
Ғизо пас аз парҳези марҷумак
Ногуфта намонад, ки агар шумо пас аз парҳез ба пирожниҳо ва пирожниҳо қуттӣ кунед, пас 8-10 кило, ки ҳангоми парҳези марҷумак афтидааст, метавонад дар давоми ду моҳ (ва ҳатто бо думаш) баргардад - парҳез бояд таҷдиди назар карда шавад. Ду ҳафта дар парҳези марҷумак барои шумо давраи кофӣ аст, ки шумо аз миқдори зарурӣ зиёдтар хӯрок бихӯред, шумо намехоҳед - иштиҳоятон коҳиш меёбанд. Аз ин рӯ, ҳангоми тарк кардани парҳези марҷумак қоидаи муҳим аз ҳад зиёд хӯрок хӯрдан нест. Аммо агар ин ногаҳон рӯй диҳад, пас мувофиқи варианти менюи якум ё дуюм рӯзи хӯрокхӯриро дар парҳези марҷумак сарф кунед. Маҳдудияти каме дар шириниҳо низ осебе намерасонад. Дар бораи 1-2 стакан иловагии об ё чой фаромӯш накунед. Ва он гоҳ килоҳои гумшуда на танҳо барнамегарданд, балки талафоти вазнин идома хоҳанд ёфт.
Натиҷаҳои парҳези марҷумак
Дар ҳар сурат натиҷаҳои парҳези гречиха инфиродӣ мебошанд - аммо вазн чӣ қадар баланд бошад, самаранокии парҳез баландтар хоҳад буд. Агар парҳез ба шумо мувофиқат накунад, пас талафоти вазнин то 3-4 кг ночиз хоҳад буд. Аммо талафоти вазнин дар аксари ҳолатҳо 4-6 кг хоҳад буд, ҳатто ҳангоми вайрон кардани меню. Дар давоми ду моҳ аз 125 кг то 66 кг сабт кунед. Бо вазни зиёдатӣ, дар муддати ду ҳафта 15 кг аз байн меравад.
Аз рӯи ҳаҷм ба ҳисоби миёна коҳиш ба андозаи 2 адад (дар ҳудуди беш аз 4 см) ба амал меояд. Ҳаҷмҳо тақрибан баробар ҷараён мегиранд, яъне мегӯянд, ки парҳези марҷумак танҳо барои талафоти вазнин дар паҳлӯҳо нодуруст хоҳад буд - гирди ронҳо ва гиреҳ дар миён ва гиреҳ дар сандуқ кам мешавад.
Бисёриҳо ба саволи парҳези марҷумак таваҷҷӯҳ доранд - оё пӯст пас аз парҳез бо талафоти вазни аз 10-12 кг паст мешавад? Не, пӯст суст намешавад; баръакс, шиддат мегирад.
Парҳези гречиха - хилофи он
Ҳама чиз муқобилият дорад! Пеш аз парҳези марҷумак, ҳатман ба духтур муроҷиат кунед (аввал терапевт).
Парҳези гречиха хилофи аст (ё таҳти назорати табибон гузаронида мешавад):
1. ҳангоми ҳомиладорӣ
2. ҳангоми синамаконӣ
3. бо ҳама шаклҳои диабети қанд
4. бо гипертония
5.бо фишори баланди ҷисмонӣ
6. бо бемориҳои рӯдаи gastrointestinal
7. бо депрессияи амиқ
8. бо норасоии гурда ё дил
9. агар шумо ҷарроҳии шикам дошта бошед
Афзалиятҳои парҳези марҷумак
1. Дар ботчаи гречихаи хӯрдашуда ягон маҳдудият вуҷуд надорад (шумо метавонед онро ба қадри дилхоҳ бихӯред).
2. Кам шудани вазн дар парҳези марҷумак бо хастагии умумӣ, чарх задани сар, заифӣ ва сустии барои парҳезҳои дигари муассир ҳамроҳӣ намекунад.
3. Плюс дуюм аз сабаби суръати баланди талафот аст - ҳар рӯз эҳсоси сабукӣ бештар пайдо мешавад.
4. Афзалияти сеюм самаранокии баланд аст - талафоти вазн ба ҳисоби миёна беш аз 7 кг аст (дар баъзе ҳолатҳо, танҳо дар ҳафтаи аввал, талафоти вазн зиёда аз 10 кг буд).
5. Пули гречиха дорои нахҳои баланд аст, ки ба тозагии ҳамроҳи рӯдаҳо ва ҷигар кафолат медиҳад.
6. Лоғаршавӣ бо кам шудани селлит ҳамроҳӣ карда мешавад.
7. Риояи парҳези марҷумак бо беҳтар шудани намуди пӯст ва нохунҳо (аз ҳисоби витаминҳои гурӯҳи В, сафедаи сабзавоти гречиха ва ба эътидол омадани мубодилаи моддаҳо) ҳамроҳ мешавад - пӯст худ аз худ пок мешавад.
Нуқсонҳои парҳези марҷумак
1. Парҳези гречиха барои ҳама мувофиқ нест, бинобар ин давра ба давра сустӣ, дарди сар ва хастагӣ имконпазир аст. Як рӯзи рӯзаро ба парҳези марҷумак сарф кунед ва бубинед, ки оё ин ба шумо мувофиқ аст.
2. Камбудии дуюм аз сабаби сахт будани парҳези ярмаи марҷумак тибқи маҳдудиятҳо (танҳо бодиринг ва кефир) мебошад.
3. Аз ҷиҳати давомнокӣ, ин парҳез зуд нест, аммо хеле самаранок аст - бадан зуд ба парҳези нав одат мекунад ва вақти пеш аз афзоиши вазн (агар он оғоз шавад) ба таври назаррас меафзояд.
4. Агар, пас аз парҳез, вазн ҳанӯз ҳам аз меъёр дур бошад, интиқоли дубора танҳо пас аз як моҳ имконпазир аст.
5. Эҳтимолан паст кардани фишори хун.
6. Ҳангоми парҳез метавонад бемориҳои музмин бадтар шаванд.
7. Гарчанде ки каша гречиха сафедаи ба осонӣ ҳазмшаванда зиёд дорад, вале он аз растанӣ сарчашма мегирад (он гӯшт ва моҳиро пурра иваз намекунад). Аз ин рӯ, давомнокии парҳезро аз 14 рӯз зиёд накунед.
8. Ҳангоми парҳез, микроэлементҳо ва витаминҳо ба организм ба қадри кофӣ таъмин карда намешаванд - аммо ин норасоӣ тавассути истеъмоли иловагии доруҳои мураккаби поливитаминӣ ба осонӣ ҷуброн карда мешавад.