Усули Бутейко як усули нафаскашӣ мебошад, ки барои коҳиш додани нишонаҳои астма истифода мешавад. Дар ин варақ, шумо ин техникаро муфассалтар меомӯзед, принсипҳои он, машқи маъмулӣ, таърих, фоидаҳо, тарзи омӯзиш, баъзе машқҳо ва ниҳоят, зиддиятҳо.

Усули Бутейко як усулест, ки барои мубориза бо нафастангӣ ва дигар ихтилолҳои роҳи нафас таҳия шудааст. Ин техника аслан аз нафаскашии камтар иборат аст. Ҳарчанд аҷиб менамояд, "нафаскашии аз ҳад зиёд" метавонад боиси мушкилоти саломатӣ гардад. Доктор Бутейко мегӯяд, ҳамлаҳои астма як механизми мудофиа барои муқобила бо норасоии CO2 дар бадан мебошанд. Маълум аст, ки чунин норасоӣ пайдоиши спазмҳоро дар мушакҳои ҳамвори бронхҳо, рӯдаҳо ва системаи гардиши хун ба вуҷуд меорад. Илова бар ин, барои иҷрои дурусти кори худ барои гемоглобин, ки оксигенро дар хун интиқол медиҳад ва ба ҳуҷайраҳо интиқол медиҳад, миқдори ҳадди ақали CO2 лозим аст.

Ҳамин тариқ, агар норасоии CO2 мавҷуд бошад, ҳуҷайраҳо зуд ба норасоии оксиген дучор мешаванд. Аз ин рӯ, онҳо ба маркази нафаскашии мағзи сар сигнал мефиристанд, ки фавран фармон медиҳад, ки нафаси бештар кашад. Ҳамин тариқ, доираи бадкирдор ба миён меояд: шахси гирифтори астма гирифтор шуданаш барои гирифтани оксиген бештар ва амиқтар ва тезтар нафас мекашад, аммо ҳарчи бештар гази карбонатро аз даст медиҳад ва ассимилятсияи оксигенро бозмедорад, ки дари нафасаш чуқуртар аст ... Аз куҷо хулоса Доктор Бутейко, ки нафастангӣ натиҷаи норасоии CO2 мебошад, ки бо гипервентилятсияи музмин ба амал омадааст.

Принсипҳои асосӣ

Астма одатан ҳамчун илтиҳоби шуш ҳисобида мешавад, ки сабабаш номаълум аст. Баръакс, ба гуфтаи доктор Бутейко, ин як бемории нафаскашист, ки нишонаҳояшро бо ислоҳи шакли нафаскашӣ метавон коҳиш дод. Тибқи назарияи ӯ, гипервентилятсияи музмин сабаби нафастангӣ ва дигар бемориҳои дигар аст, на танҳо нафаскашӣ4. Бутейко на дар бораи гипервентилятсияи шадид, балки гипервентилятсияи пинҳонӣ ва беҳуш ё нафаскашии аз ҳад зиёд (аз ҳад зиёд нафаскашӣ) сухан меронад.

Шахси солим дар як дақиқа аз 3 то 5 литр ҳаво нафас мегирад. Сатҳи нафаскашии астматикӣ аз 5 то 10 литр дар як дақиқа аст. Ин гипервентилятсия барои ба чарх задани сар ё гум шудани ҳуш кофӣ ҷиддӣ нахоҳад буд, аммо боиси ихроҷи ихроҷи гази карбон (СО2) ва дар натиҷа касри СО2 дар шуш, хун ва узвҳо мегардад.

Машқи маъмулӣ дар усули Бутейко

1. Гирифтани набзи аввала. Бо пушти сари рост дар ҷои ором бароҳат нишинед. Набзи ӯро 15 сония гиред, натиҷаро ба 4 зарб кунед ва онро нависед. Он танҳо барои "назорат" -и таъсири машқҳои нафаскашӣ хизмат мекунад.

2. Танаффуси назорат. Дар давоми 2 сония оромона (аз бинии худ на аз даҳони худ) 3 сония нафас кашед, пас 40 сония нафас кашед. Сипас нафаси худро нигоҳ доред, бинии худро пӯшед ва сонияҳоро ҳисоб кунед. Вақте ки шумо тасаввур мекунед, ки ҳаво тамом мешавад (интизор нашавед, ки нафасгир шавед!), Давомнокии танаффуси мониторингро қайд кунед. Ин машқ ба ҳолати гипервентилятсия баҳо медиҳад. Ба гуфтаи доктор Бутейко, фарде, ки нафаскашии муқаррарӣ дорад, бояд чунин танаффусро дар тӯли зиёда аз XNUMX сония нигоҳ дорад.

3. Нафаскашии хеле суст. Пушти худро рост нигоҳ доред, бо ором кардани мушакҳои қафаси сина ва назорати нафас тавассути шикам нафаскашии худро суст кунед. Ҳамин тавр 5 дақиқа нафас гиред ва эҳтиёт бошед, ки нафаскашии хеле моеъро нигоҳ доред. Пас аз чанд ҷаласа, ин роҳи нафаскашӣ метавонад ба як қисми ҳаёти ҳаррӯза табдил ёбад: дар ҷои кор, рондани мошин, китобхонӣ ва ғайра.

4. Танаффуси назорат. Боз як танаффуси назоратӣ гиред ва давомнокии онро қайд кунед. Вай бояд аз оне, ки дар қадами 2 дида мешавад, дарозтар бошад. Пас аз чанд ҷаласа, вай бояд боз хобад.

5. Гирифтани набзи ниҳоӣ. Набзи ӯро гиред ва онро нависед. Он бояд аз оне, ки дар қадами 1 дида мешавад, камтар бошад. Пас аз чанд ҷаласа, он низ бояд аз қадами аввал сусттар бошад.

6. Мушоҳидаи ҳолати ҷисмонӣ. Ҳолати ҷисмонии худро мушоҳида кунед, фикр кунед, ки оё шумо дар бадан гармӣ ҳис мекунед, агар шумо оромтар бошед ва ғайра. Таъсири нафасгирии набуда бояд оромкунанда бошад. Дар акси ҳол, машқ эҳтимолан хеле васеъ анҷом дода мешавад.

Мувофиқи натиҷаҳои тадқиқоти муайяни илмӣ, ин усул имкон медиҳад, ки:

Дар табобати астма саҳм гузоред

Натиҷаҳои баъзе озмоишҳои клиникӣ нишон доданд, ки усули Бутейко метавонад нишонаҳои астма ва ҳаҷми ҳавои нафаскаширо дар як дақиқа коҳиш диҳад, сифати зиндагиро беҳтар созад ва истеъмоли маводи мухаддирро ба таври назаррас коҳиш диҳад. Аммо, дар муқоиса бо гурӯҳҳои назоратӣ, дар робита бо гиперҳассосияти бронхҳо ва функсияҳои шуш таъсири назаррас ба назар нарасидааст (ҳаҷми максималии нафаскашӣ дар 1 сония ва ҷараёни экспираторӣ). Муаллифон ба хулосае омадаанд, ки касе наметавонад дар бораи самаранокии усули Бутейко чизе бигӯяд.

Пас аз баррасии адабиёти илмӣ, тадқиқоти дигар самаранокии ин техникаро дар табобати астма нишон доданд. Масалан, дар соли 2008 як гурӯҳи пажӯҳишгарони Канада самаранокии усули Бутейкоро бо барномаи физиотерапия дар 119 калонсолон муқоиса карданд. Иштирокчиён ба таври тасодуфӣ ба 2 гурӯҳ тақсим шуда, техникаи Бутейко ё машқҳои физиотерапияро омӯхтанд. Он гоҳ онҳо маҷбур буданд, ки ҳар рӯз машқҳои худро иҷро кунанд. Пас аз 6 моҳ, иштирокчиёни ҳарду гурӯҳ дар назорати нафастангии худ чунин такмилро нишон доданд (аз 2% ибтидо то 40% барои Бутейко ва аз 79% то 44% барои гурӯҳи физиотерапия). Илова бар ин, иштирокчиёни гурӯҳи Бутейко истеъмоли доруҳо (кортикостероидҳо) -ро ба таври назаррас коҳиш доданд.

Нафаси шахсони алоҳидаро беҳтар кунед, то онҳоро ба саъй омода созед

Доктор Бутейко инчунин изҳор дошт, ки методи ӯ метавонад барои ҳар касе, ки нафасашонро шадидан истифода мебарад, хоҳ сароянда бошад, хоҳ варзишгар ё зан ҳангоми таваллуд муфид бошад. Ҳеҷ кадоме аз ин изҳорот то имрӯз мавзӯи таҳқиқоти илмии нашршуда нашудааст.

Ба гуфтаи мутахассисони усули Бутейко, мушкилоти гуногуни саломатӣ метавонанд аз гипервентилятсияи музмин ба вуҷуд оянд ва бо ин усул заиф карда шаванд, ин махсусан барои ҳамлаҳои ваҳм, хурӯс, ринит, синуситҳои музмин дуруст аст ...

Омӯзиш бо усули Бутейко

Дар кишварҳои фаронсавӣ муаллимон хеле каманд. Барои онҳое, ки мехоҳанд техникаро бидуни иштирок дар дарс омӯзанд ё дар минтақае зиндагӣ кунанд, ки терапевт вуҷуд надорад, мумкин аст кассетаи аудиоӣ ё видеоӣ фармоиш дода шавад, ки ин усулро шарҳ диҳад. Усул дар 5 машғулияти пайдарпайи ҳаррӯза аз 1 соату 30 дақиқа то 2 соат таълим дода мешавад. Илова ба маълумоти назариявӣ, шумо тарзи идоракунии нафаскашии худро дар ҳама ҳолатҳо меомӯзед: бо сухан гуфтан, роҳ рафтан, хӯрок хӯрдан, машқ кардан ва ҳатто хоб кардан (бо лентаи часпаки микропоралӣ дар даҳон барои нафас кашидан аз бинӣ дар давоми шаб). Терапевтҳо тавсия медиҳанд, ки машқҳоро дар як рӯз 3 маротиба дар давоми як моҳ пас аз курс анҷом диҳед: ҳар дафъа барои калонсолон 40 дақиқа, барои кӯдакон 15 дақиқа. Пас аз он басомади машқҳо тадриҷан кам мешавад. Одатан, пас аз 3 моҳ калонсолон машқҳоро дар як рӯз 1 дақиқа ва кӯдакон 15 дақиқа иҷро мекунанд. Машқҳоро ба реҷаи ҳаррӯза ҳангоми тамошои телевизор, мошин ё хондан дохил кардан мумкин аст.

Машқҳои гуногуни усули Бутейко

Якчанд машқҳои оддӣ мавҷуданд, ки онҳоро метавон дар маҷмӯъ иҷро кард. Тавре ки дар боло тавсиф шудааст, таваққуфи назорат, нафаскашии на он қадар заиф, балки таваққуфи ҳадди аксар ва таваққуфи дароз вуҷуд дорад.

Максимум танаффус: ин машқ иборат аст аз нигоҳ доштани нафаси шумо то ҳадди имкон бе муболиға аз ҳад зиёд. Сипас тавсия дода мешавад, ки оҳиста -оҳиста нафас кашед.

Таваққуфи васеъ: дар ин ҷо мо таваққуфи назоратро мегирем ва сипас нафаси худро мувофиқи арзиши таваққуфи назорат нигоҳ медорем. Агар ин аз 20 камтар бошад, 5 илова кунед, агар он аз 20 то 30 бошад, 8 илова кунед, аз 30 то 45 илова кунед 12 Агар таваққуфи назорат аз 45 боло бошад, 20 бояд илова карда шавад.

Мутахассис шудан

Институти Нафаскашӣ ва Тандурустии Бутейко (BIBH) дар Австралия терапевтҳоро намояндагӣ мекунад, ки методи Бутейкоро дар тамоми ҷаҳон таълим медиҳанд. Ин иттиҳодияи ғайритиҷоратӣ меъёрҳои таълимии метод ва инчунин кодекси ахлоқро таҳия кардааст.

Умуман, омӯзиш 9 моҳро дар бар мегирад, аз он ҷумла 8 моҳи курсҳои ғоибона ва 1 моҳи пуршиддат бо нозири аккредитатсияшуда. Терапевтҳо ҳангоми машқҳо кӯмак кардан ба иштирокчиёнро меомӯзанд. Онҳо инчунин физиологияи системаи нафаскашӣ, нақши доруҳо ва таъсири вазн ба нафаскаширо меомӯзанд.

Гайринишондоди усули Бутейко

Баъзе машқҳо барои одамони гирифтори фишори баланди хун, эпилепсия ё бемориҳои дил мувофиқ нестанд.

Техника дар Русия солҳои 1950-ум аз ҷониби доктор Константин Павлович Бутейко (1923-2003) таҳия шудааст. Ин табиб ҳангоми таҷрибааш мушоҳида кард, ки якчанд нафастангӣ ритми нафаскашии носолим доранд. Дар оромӣ, онҳо назар ба шахси оддӣ тезтар ва чуқуртар нафас мекашиданд ва ҳангоми гирифторӣ ба нафаскашии боз ҳам бештар мехостанд, ки ба назараш беҳтар шудани ҳолати онҳоро бадтар мекард. Аз ин рӯ, доктор Бутейко пешниҳод кард, ки баъзе беморони ӯ басомад ва ҳаҷми нафаскаширо кам кунанд. Аломатҳои нафастангӣ ва гипервентилятсияи онҳо, инчунин истифодаи доруҳо ба таври назаррас коҳиш ёфтанд. Духтури рус сипас усулеро ба вуҷуд овард, ки ба астматикҳо нафаскашии беҳтар ва камтарро омӯзонад.