Арзиши ғизоӣ ва таркиби химиявӣ.
Дар ҷадвал мундариҷаи ғизоӣ (калорияҳо, сафедаҳо, чарбҳо, карбогидратҳо, витаминҳо ва минералҳо) дар як нишон дода шудааст 100 грамм қисми хӯрокхӯрӣ.
| Ғизо | шумора | Норма ** | % 100% аз меъёр | % аз меъёр дар 100 ккал | 100% муқаррарӣ |
| Арзиши калория | 221 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 762 г |
| Потенсиҳо | 7.07 г | 76 г | 9.3% | 4.2% | 1075 г |
| равѓанњо | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 5.1% | 889 г |
| карбогидратҳо | 30.61 г | 219 г | 14% | 6.3% | 715 г |
| Нахи хӯрокворӣ | 3.4 г | 20 г | 17% | 7.7% | 588 г |
| об | 50.99 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4458 г |
| хокистар | 1.63 г | ~ | |||
| витаминњо | |||||
| Витамини A, RE | 8 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.4% | 11250 г |
| Ретинол | Mg xNUMX | ~ | |||
| каротинҳои алфа | 1 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
| бета Cryptoxanthin | 11 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 36 мкг | ~ | |||
| Витамини B1, тиамин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 19.1% | 8.6% | 523 г |
| Витамини B2, рибофлавин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 7.9% | 3.6% | 1259 г |
| Витамини B4, холин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 4.5% | 2% | 2242 г |
| Витамини B5, пантотеникӣ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 8.1% | 3.7% | 1241 г |
| Витамини B6, пиридоксин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 4.3% | 1.9% | 2353 г |
| Витамини B9, фолат | 138 мкг | 400 мкг | 34.5% | 15.6% | 290 г |
| Витамини B12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 1.2% | 3750 г |
| Витамини C, аскорбин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамини Е, алфа токоферол, ТЭ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 2.5% | 1.1% | 4054 г |
| бетоферол | Mg xNUMX | ~ | |||
| гамма Токоферол | Mg xNUMX | ~ | |||
| токоферол | Mg xNUMX | ~ | |||
| Витамини К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 2.9% | 1579 г |
| Витамини PP, ІН | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 12.4% | 5.6% | 806 г |
| Макроэлементҳо | |||||
| Калий, К. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 8.4% | 3.8% | 1190 г |
| Кальций, Ca | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 5.2% | 2.4% | 1923 г |
| Магний, Mg | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 7.8% | 3.5% | 1290 г |
| Натрий, Na | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 27% | 12.2% | 370 г |
| Сулфур, С. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 7.1% | 3.2% | 1414 г |
| Фосфор, саҳ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 14.6% | 6.6% | 684 г |
| Микроэлементҳо | |||||
| Оҳан, Fe | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 13.9% | 6.3% | 717 г |
| Марганец, М. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 20.4% | 9.2% | 490 г |
| Мис, Cu | 129 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 5.8% | 775 г |
| Селен, Се | 12.7 мкг | 55 мкг | 23.1% | 10.5% | 433 г |
| Руҳ, Зн | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 5.9% | 2.7% | 1690 г |
| Карбогидратҳои ҳозима | |||||
| Крахмал ва декстринҳо | 26.37 г | ~ | |||
| Моно- ва дисахаридҳо (қандҳо) | 3.21 г | ҳадди аксар 100 г. | |||
| лактоза | 0.04 г | ~ | |||
| Малтоз | 2.73 г | ~ | |||
| сукрот | 0.44 г | ~ | |||
| Стеролҳо | |||||
| Холестерин | Mg xNUMX | макс 300 мг | |||
| Кислотаи равған | |||||
| трансгендерк | 0.041 г | ҳадди аксар 1.9 г. | |||
| трансғарбҳои якқабатшуда | 0.027 г | ~ | |||
| Кислотаҳои чарбии чарб | |||||
| Кислотаҳои чарбии чарб | 1.343 г | ҳадди аксар 18.7 г. | |||
| 4: 0 равғанӣ | 0.021 г | ~ | |||
| 6-0 нейлон | 0.015 г | ~ | |||
| 8: 0 Каприл | 0.011 г | ~ | |||
| 10: 0 Каприк | 0.022 г | ~ | |||
| 12: 0 Лаурик | 0.026 г | ~ | |||
| 14: 0 Мирист | 0.083 г | ~ | |||
| 15: 0 Пентадеканоик | 0.01 г | ~ | |||
| 16: 0 Палмитик | 0.795 г | ~ | |||
| 17: 0 Маргарин | 0.011 г | ~ | |||
| 18: 0 Стеарин | 0.31 г | ~ | |||
| 20: 0 Арачинич | 0.017 г | ~ | |||
| 22: 0 Бегенич | 0.015 г | ~ | |||
| 24: 0 Ҳисоб | 0.007 г | ~ | |||
| Кислотаҳои чарбии якқабата | 1.298 г | дақ 16.8 г | 7.7% | 3.5% | |
| 14: 1 Миристолей | 0.006 г | ~ | |||
| 16: 1 Палмитолеик | 0.019 г | ~ | |||
| 16:1 цис | 0.016 г | ~ | |||
| 16: 1 транс | 0.003 г | ~ | |||
| 17: 1 Гептецен | 0.005 г | ~ | |||
| 18: 1 Олеин (омега-9) | 1.252 г | ~ | |||
| 18:1 цис | 1.228 г | ~ | |||
| 18: 1 транс | 0.024 г | ~ | |||
| 20: 1 Гадолеик (Омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Кислотаҳои чарбии полиҳатнашуда | 3.104 г | аз 11.2 ба 20.6 | 27.7% | 12.5% | |
| Соати 18: 2 Линолеик | 2.649 г | ~ | |||
| 18: 2 транс изомери, муайян карда нашудааст | 0.014 г | ~ | |||
| 18: 2 Омега-6, cis, cis | 2.628 г | ~ | |||
| Соати 18: 2 Кислотаи пайвастшудаи линолей | 0.007 г | ~ | |||
| 18: 3 Линоленикӣ | 0.446 г | ~ | |||
| 18: 3 Омега-3, алфа линоленикӣ | 0.446 г | ~ | |||
| 20: 2 Эйкосадиеной, Омега-6, cis, cis | 0.002 г | ~ | |||
| 20: 3 Эйкосатриен | 0.001 г | ~ | |||
| 20: 3 Омега-6 | 0.001 г | ~ | |||
| 20: 4 Арахидонӣ | 0.003 г | ~ | |||
| 20: 5 кислотаи Эйкосапентаено (EPA), Омега-3 | 0.001 г | ~ | |||
| Omega-3 кислоти равғанӣ | 0.447 г | аз 0.9 ба 3.7 | 49.7% | 22.5% | |
| 22: 4 Docosatetraene, Омега-6 | 0.002 г | ~ | |||
| Omega-6 кислоти равғанӣ | 2.636 г | аз 4.7 ба 16.8 | 56.1% | 25.4% |
Арзиши энергетикӣ 221 ккал мебошад.
- унс = 28.35 г (62.7 ккал)
- буррито = 143 г (316 ккал)
Буррито, лӯбиё бо панир, яхкардашуда аз витаминҳо ва минералҳо бой мебошанд, ба монанди: витамини B1 - 19,1%, витамини B9 - 34,5%, витамини PP - 12,4%, фосфор - 14,6%, оҳан - 13,9%, марганец - 20,4%, мис - 12,9 , 23,1%, селен - XNUMX%
- витамини B1 як қисми муҳимтарин ферментҳои карбогидрат ва мубодилаи энергетикӣ мебошад, ки организмро бо энергия ва моддаҳои пластикӣ, инчунин мубодилаи аминокислотаҳои занҷирбанди таъмин менамояд. Набудани ин витамин боиси ихтилоли ҷиддии системаи асаб, ҳозима ва дилу рагҳо мегардад.
- витамини B6 ҳамчун коэнзим, онҳо дар мубодилаи кислотаҳои нуклеин ва аминокислотаҳо иштирок мекунанд. Норасоии фолат ба суст шудани синтези кислотаҳои нуклеин ва сафеда оварда мерасонад, ки ин боиси боздории афзоиш ва тақсимшавии ҳуҷайраҳо мегардад, алахусус дар бофтаҳои босуръат афзоянда: мағзи устухон, эпителияи рӯда ва ғ. Истеъмоли нокифояи фолат ҳангоми ҳомиладорӣ яке аз сабабҳои бармаҳал аст, камғизоӣ, иллатҳои модарзодӣ ва ихтилоли инкишофи кӯдак. Дар байни сатҳи фолат ва гомосистеин ва хавфи бемориҳои дилу раг ассотсиатсияи қавӣ нишон дода шудааст.
- Витамини PP дар реаксияҳои оксиду оксиген ва мубодилаи энергия иштирок мекунад. Норасоии истеъмоли витаминҳо бо вайрон шудани ҳолати мӯътадили пӯст, рӯдаи меъда ва системаи асаб ҳамроҳӣ мекунад.
- фосфор дар бисёр равандҳои физиологӣ, аз ҷумла мубодилаи энергия, иштирок мекунад, мувозинати кислотаҳо-асосиро танзим мекунад, як қисми фосфолипидҳо, нуклеотидҳо ва кислотаҳои нуклеин мебошад, барои минерализатсияи устухонҳо ва дандонҳо зарур аст. Норасоӣ боиси анорексия, камхунӣ, рахит мегардад.
- оҳан як қисми сафедаҳои функсияҳои гуногун, аз ҷумла ферментҳо мебошад. Дар интиқоли электронҳо, оксиген иштирок мекунад, ҷараёни реаксияҳои оксиду то-оксид ва фаъолшавии пероксидатсияро таъмин мекунад. Истеъмоли нокифоя ба камхунии гипохромӣ, атонияи миоглобин нарасидани мушакҳои скелет, афзоиши хастагӣ, миокардиопатия, гастритҳои атрофӣ оварда мерасонад.
- манган дар ташаккули бофтаи устухон ва пайвасткунанда иштирок мекунад, қисми ферментҳои дар мубодилаи аминокислотаҳо, карбогидратҳо, катехоламинҳо иштироккунанда мебошад; барои синтези холестерин ва нуклеотидҳо муҳим аст. Истеъмоли нокофӣ бо сустшавии афзоиш, ихтилоли системаи репродуктивӣ, афзоиши нозукии бофтаҳои устухон, ихтилоли мубодилаи карбогидратҳо ва липидҳо ҳамроҳӣ мекунад.
- мис як қисми ферментҳои дорои фаъолияти оксиду оксиген ва ба метаболизм дохилшавандаи оҳан аст, азхудкунии сафедаҳо ва карбогидратҳоро такмил медиҳад. Дар равандҳои бо оксиген таъмин кардани бофтаҳои бадани инсон иштирок мекунад. Норасоии он бо ихтилоли ташаккули системаи дилу раг ва скелет, инкишофи дисплазияи бофтаҳои пайвандак зоҳир мешавад.
- Селен - унсури муҳими системаи мудофиаи антиоксидантии бадани инсон, таъсири иммуномодулятсионӣ дорад, дар танзими амали гормонҳои сипаршакл иштирок мекунад. Норасоии он ба бемории Кашин-Бек (остеоартрит бо деформатсияи зиёди буғумҳо, сутунмӯҳра ва андом), бемории Кешан (миокардиопатияи эндемикӣ), тромбастенияи ирсӣ оварда мерасонад.
Tags: калория 221 ккал, таркиби химиявӣ, арзиши ғизоӣ, витаминҳо, минералҳо, чаро Буритто муфид аст, лӯбиё бо панир, яхкардашуда, калорияҳо, ғизоҳо, хусусиятҳои муфиди Буритто, лӯбиё бо панир, яхкардашуда