Арзиши ғизоӣ ва таркиби химиявӣ.
Дар ҷадвал мундариҷаи ғизоӣ (калорияҳо, сафедаҳо, чарбҳо, карбогидратҳо, витаминҳо ва минералҳо) дар як нишон дода шудааст 100 грамм қисми хӯрокхӯрӣ.
| Ғизо | шумора | Норма ** | % 100% аз меъёр | % аз меъёр дар 100 ккал | 100% муқаррарӣ |
| Арзиши калория | 213 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 791 г |
| Потенсиҳо | 10.52 г | 76 г | 13.8% | 6.5% | 722 г |
| равѓанњо | 10.04 г | 56 г | 17.9% | 8.4% | 558 г |
| карбогидратҳо | 19.23 г | 219 г | 8.8% | 4.1% | 1139 г |
| Нахи хӯрокворӣ | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.8% | 1667 г |
| об | 56.51 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4022 г |
| хокистар | 2.5 г | ~ | |||
| витаминњо | |||||
| Витамини A, RE | 22 мкг | 900 мкг | 2.4% | 1.1% | 4091 г |
| Ретинол | Mg xNUMX | ~ | |||
| каротинҳои алфа | 2 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 1.2% | 0.6% | 8197 г |
| бета Cryptoxanthin | 18 мкг | ~ | |||
| Ликопен | 275 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 115 мкг | ~ | |||
| Витамини B1, тиамин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 22.9% | 10.8% | 437 г |
| Витамини B2, рибофлавин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 14.8% | 6.9% | 674 г |
| Витамини B4, холин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 5.8% | 2.7% | 1718 г |
| Витамини B5, пантотеникӣ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 11.1% | 5.2% | 901 г |
| Витамини B6, пиридоксин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 10.2% | 4.8% | 985 г |
| Витамини B9, фолат | 106 мкг | 400 мкг | 26.5% | 12.4% | 377 г |
| Витамини B12, кобаламин | 0.22 мкг | 3 мкг | 7.3% | 3.4% | 1364 г |
| Витамини C, аскорбин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 8.3% | 3.9% | 1200 г |
| Витамини D, кальциферол | 0.2 мкг | 10 мкг | 2% | 0.9% | 5000 г |
| Витамини Е, алфа токоферол, ТЭ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 2.7% | 1.3% | 3659 г |
| бетоферол | Mg xNUMX | ~ | |||
| гамма Токоферол | Mg xNUMX | ~ | |||
| токоферол | Mg xNUMX | ~ | |||
| Витамини К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 1.8% | 2667 г |
| Витамини PP, ІН | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 21.6% | 10.1% | 463 г |
| Макроэлементҳо | |||||
| Калий, К. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 11.3% | 5.3% | 887 г |
| Кальций, Ca | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 17.1% | 8% | 585 г |
| Магний, Mg | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 5% | 2.3% | 2000 г |
| Натрий, Na | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 44.2% | 20.8% | 226 г |
| Сулфур, С. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 10.5% | 4.9% | 951 г |
| Фосфор, саҳ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 14% | 6.6% | 714 г |
| Микроэлементҳо | |||||
| Оҳан, Fe | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 10.1% | 4.7% | 994 г |
| Марганец, М. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 17.7% | 8.3% | 565 г |
| Мис, Cu | 84 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 3.9% | 1190 г |
| Селен, Се | 19.9 мкг | 55 мкг | 36.2% | 17% | 276 г |
| Руҳ, Зн | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 8.8% | 4.1% | 1143 г |
| Карбогидратҳои ҳозима | |||||
| Крахмал ва декстринҳо | 15.67 г | ~ | |||
| Моно- ва дисахаридҳо (қандҳо) | 3.18 г | ҳадди аксар 100 г. | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.23 г | ~ | |||
| лактоза | 0.08 г | ~ | |||
| Малтоз | 0.47 г | ~ | |||
| fructose | 1.4 г | ~ | |||
| Кислотаҳои аминокислотаи аминокислота | |||||
| Аргинин * | 0.501 г | ~ | |||
| валин | 0.501 г | ~ | |||
| Гистидин * | 0.301 г | ~ | |||
| Isoleucine | 0.431 г | ~ | |||
| лейцин | 0.752 г | ~ | |||
| лизин | 0.491 г | ~ | |||
| Медионин | 0.21 г | ~ | |||
| треонин | 0.331 г | ~ | |||
| триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| фенилаланин | 0.431 г | ~ | |||
| Аминокислотаҳои ивазшаванда | |||||
| аланин | 0.481 г | ~ | |||
| Кислотаи aspartic | 0.741 г | ~ | |||
| Hydroxyproline | 0.07 г | ~ | |||
| glycine | 0.451 г | ~ | |||
| Кислотаи глутамин | 2.455 г | ~ | |||
| Proline | 1.022 г | ~ | |||
| серин | 0.411 г | ~ | |||
| тирозин | 0.26 г | ~ | |||
| Стеролҳо | |||||
| Холестерин | Mg xNUMX | макс 300 мг | |||
| Кислотаи равған | |||||
| трансгендерк | 0.119 г | ҳадди аксар 1.9 г. | |||
| трансғарбҳои якқабатшуда | 0.101 г | ~ | |||
| Кислотаҳои чарбии чарб | |||||
| Кислотаҳои чарбии чарб | 3.554 г | ҳадди аксар 18.7 г. | |||
| 4: 0 равғанӣ | 0.013 г | ~ | |||
| 6-0 нейлон | 0.009 г | ~ | |||
| 8: 0 Каприл | 0.006 г | ~ | |||
| 10: 0 Каприк | 0.024 г | ~ | |||
| 12: 0 Лаурик | 0.023 г | ~ | |||
| 14: 0 Мирист | 0.178 г | ~ | |||
| 15: 0 Пентадеканоик | 0.016 г | ~ | |||
| 16: 0 Палмитик | 2.077 г | ~ | |||
| 17: 0 Маргарин | 0.041 г | ~ | |||
| 18: 0 Стеарин | 1.138 г | ~ | |||
| 20: 0 Арачинич | 0.017 г | ~ | |||
| 22: 0 Бегенич | 0.008 г | ~ | |||
| 24: 0 Ҳисоб | 0.004 г | ~ | |||
| Кислотаҳои чарбии якқабата | 3.716 г | дақ 16.8 г | 22.1% | 10.4% | |
| 14: 1 Миристолей | 0.017 г | ~ | |||
| 16: 1 Палмитолеик | 0.191 г | ~ | |||
| 16:1 цис | 0.183 г | ~ | |||
| 16: 1 транс | 0.008 г | ~ | |||
| 17: 1 Гептецен | 0.026 г | ~ | |||
| 18: 1 Олеин (омега-9) | 3.408 г | ~ | |||
| 18:1 цис | 3.316 г | ~ | |||
| 18: 1 транс | 0.093 г | ~ | |||
| 20: 1 Гадолеик (Омега-9) | 0.066 г | ~ | |||
| 22: 1 Эрукова (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.008 г | ~ | |||
| Кислотаҳои чарбии полиҳатнашуда | 1.927 г | аз 11.2 ба 20.6 | 17.2% | 8.1% | |
| Соати 18: 2 Линолеик | 1.698 г | ~ | |||
| 18: 2 транс изомери, муайян карда нашудааст | 0.018 г | ~ | |||
| 18: 2 Омега-6, cis, cis | 1.665 г | ~ | |||
| Соати 18: 2 Кислотаи пайвастшудаи линолей | 0.014 г | ~ | |||
| 18: 3 Линоленикӣ | 0.107 г | ~ | |||
| 18: 3 Омега-3, алфа линоленикӣ | 0.104 г | ~ | |||
| 18: 3 Омега-6, Гамма Линоленик | 0.003 г | ~ | |||
| 20: 2 Эйкосадиеной, Омега-6, cis, cis | 0.048 г | ~ | |||
| 20: 3 Эйкосатриен | 0.017 г | ~ | |||
| 20: 3 Омега-6 | 0.013 г | ~ | |||
| 20: 4 Арахидонӣ | 0.036 г | ~ | |||
| 20: 5 кислотаи Эйкосапентаено (EPA), Омега-3 | 0.001 г | ~ | |||
| Omega-3 кислоти равғанӣ | 0.112 г | аз 0.9 ба 3.7 | 12.4% | 5.8% | |
| 22: 4 Docosatetraene, Омега-6 | 0.013 г | ~ | |||
| 22: 5 Docosapentaenoic (DPC), Омега-3 | 0.005 г | ~ | |||
| 22: 6 Docosahexaenoic (DHA), Омега-3 | 0.002 г | ~ | |||
| Omega-6 кислоти равғанӣ | 1.778 г | аз 4.7 ба 16.8 | 37.8% | 17.7% |
Арзиши энергетикӣ 213 ккал мебошад.
- киштии зериобӣ = 228 г (485.6 ккал)
Фаст-фуд, сэндвичҳои субмарина бо захмҳои хунук аз витаминҳо ва минералҳо бой мебошанд, ба монанди: витамини B1 - 22,9%, витамини B2 - 14,8%, витамини B5 - 11,1%, витамини B9 - 26,5%, витамини PP - 21,6%, калий - 11,3%, калтсий - 17,1%, фосфор - 14%, марганец - 17,7%, селен - 36,2%
- витамини B1 як қисми муҳимтарин ферментҳои карбогидрат ва мубодилаи энергетикӣ мебошад, ки организмро бо энергия ва моддаҳои пластикӣ, инчунин мубодилаи аминокислотаҳои занҷирбанди таъмин менамояд. Набудани ин витамин боиси ихтилоли ҷиддии системаи асаб, ҳозима ва дилу рагҳо мегардад.
- витамини B2 дар аксуламалҳои оксиген иштирок мекунад, ҳассосияти рангии анализатори визуалӣ ва мутобиқшавии торикро баланд мебардорад. Истеъмоли нокифояи витамини В2 бо вайрон кардани ҳолати пӯст, луобпардаҳо, вайроншавии рӯшноӣ ва дидани торикӣ ҳамроҳӣ мекунад.
- витамини B5 дар мубодилаи сафедаҳо, чарбҳо, карбогидратҳо, мубодилаи холестирин, синтези як қатор гормонҳо, гемоглобин иштирок мекунад, ба азхудкунии аминокислотаҳо ва қандҳо дар рӯда мусоидат мекунад, вазифаи кортекаи гурдаҳояшро дастгирӣ мекунад. Набудани кислотаи пантотеникӣ метавонад ба вайроншавии пӯст ва луобпардаҳо оварда расонад.
- витамини B6 ҳамчун коэнзим, онҳо дар мубодилаи кислотаҳои нуклеин ва аминокислотаҳо иштирок мекунанд. Норасоии фолат ба суст шудани синтези кислотаҳои нуклеин ва сафеда оварда мерасонад, ки ин боиси боздории афзоиш ва тақсимшавии ҳуҷайраҳо мегардад, алахусус дар бофтаҳои босуръат афзоянда: мағзи устухон, эпителияи рӯда ва ғ. Истеъмоли нокифояи фолат ҳангоми ҳомиладорӣ яке аз сабабҳои бармаҳал аст, камғизоӣ, иллатҳои модарзодӣ ва ихтилоли инкишофи кӯдак. Дар байни сатҳи фолат ва гомосистеин ва хавфи бемориҳои дилу раг ассотсиатсияи қавӣ нишон дода шудааст.
- Витамини PP дар реаксияҳои оксиду оксиген ва мубодилаи энергия иштирок мекунад. Норасоии истеъмоли витаминҳо бо вайрон шудани ҳолати мӯътадили пӯст, рӯдаи меъда ва системаи асаб ҳамроҳӣ мекунад.
- калий иони асосии ҳуҷайра мебошад, ки дар танзими тавозуни об, кислота ва электролит иштирок мекунад, дар равандҳои импулси асаб, танзими фишор иштирок мекунад.
- калсий ҷузъи асосии устухонҳои мо мебошад, ҳамчун танзимгари системаи асаб амал мекунад, дар кашишхӯрии мушакҳо иштирок мекунад. Норасоии калсий ба деминерализатсияи сутунмӯҳра, устухонҳои коси ва дасту пойҳои поён оварда мерасонад, хавфи остеопорозро зиёд мекунад.
- фосфор дар бисёр равандҳои физиологӣ, аз ҷумла мубодилаи энергия, иштирок мекунад, мувозинати кислотаҳо-асосиро танзим мекунад, як қисми фосфолипидҳо, нуклеотидҳо ва кислотаҳои нуклеин мебошад, барои минерализатсияи устухонҳо ва дандонҳо зарур аст. Норасоӣ боиси анорексия, камхунӣ, рахит мегардад.
- манган дар ташаккули бофтаи устухон ва пайвасткунанда иштирок мекунад, қисми ферментҳои дар мубодилаи аминокислотаҳо, карбогидратҳо, катехоламинҳо иштироккунанда мебошад; барои синтези холестерин ва нуклеотидҳо муҳим аст. Истеъмоли нокофӣ бо сустшавии афзоиш, ихтилоли системаи репродуктивӣ, афзоиши нозукии бофтаҳои устухон, ихтилоли мубодилаи карбогидратҳо ва липидҳо ҳамроҳӣ мекунад.
- Селен - унсури муҳими системаи мудофиаи антиоксидантии бадани инсон, таъсири иммуномодулятсионӣ дорад, дар танзими амали гормонҳои сипаршакл иштирок мекунад. Норасоии он ба бемории Кашин-Бек (остеоартрит бо деформатсияи зиёди буғумҳо, сутунмӯҳра ва андом), бемории Кешан (миокардиопатияи эндемикӣ), тромбастенияи ирсӣ оварда мерасонад.
Tags: миқдори калория 213 ккал, таркиби химиявӣ, арзиши ғизоӣ, витаминҳо, минералҳо, хӯрокҳои фастӣ чӣ гунаанд, сэндвичҳои зериобӣ бо салқинҳо, калорияҳо, ғизоҳо, хусусиятҳои муфид Фаст-фуд, сэндвичҳои субмарина бо сармо