Арзиши ғизоӣ ва таркиби химиявӣ.
Дар ҷадвал мундариҷаи ғизоӣ (калорияҳо, сафедаҳо, чарбҳо, карбогидратҳо, витаминҳо ва минералҳо) дар як нишон дода шудааст 100 грамм қисми хӯрокхӯрӣ.
| Ғизо | шумора | Норма ** | % 100% аз меъёр | % аз меъёр дар 100 ккал | 100% муқаррарӣ |
| Арзиши калория | 80 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2105 г |
| Потенсиҳо | 1.82 г | 76 г | 2.4% | 3% | 4176 г |
| равѓанњо | 0.75 г | 56 г | 1.3% | 1.6% | 7467 г |
| карбогидратҳо | 15.77 г | 219 г | 7.2% | 9% | 1389 г |
| Нахи хӯрокворӣ | 2 г | 20 г | 10% | 12.5% | 1000 г |
| об | 78.89 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2881 г |
| хокистар | 0.77 г | ~ | |||
| витаминњо | |||||
| Витамини B1, тиамин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 1.7% | 2.1% | 6000 г |
| Витамини B2, рибофлавин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 1.9% | 2.4% | 5294 г |
| Витамини B4, холин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 5.8% | 7.3% | 1736 г |
| Витамини B5, пантотеникӣ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 4.1% | 5.1% | 2463 г |
| Витамини B6, пиридоксин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 8% | 10% | 1250 г |
| Витамини B9, фолат | 11 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3.5% | 3636 г |
| Витамини C, аскорбин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 5.6% | 7% | 1800 г |
| Витамини Е, алфа токоферол, ТЭ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 1.7% | 2.1% | 5769 г |
| Витамини К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамини PP, ІН | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 3.8% | 4.8% | 2667 г |
| Макроэлементҳо | |||||
| Калий, К. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 16.6% | 20.8% | 602 г |
| Кальций, Ca | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 1.6% | 2% | 6250 г |
| Магний, Mg | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 10.8% | 13.5% | 930 г |
| Натрий, Na | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 1% | 1.3% | 10000 г |
| Сулфур, С. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 1.8% | 2.3% | 5495 г |
| Фосфор, саҳ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 4.3% | 5.4% | 2353 г |
| Микроэлементҳо | |||||
| Оҳан, Fe | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 3.3% | 4.1% | 3000 г |
| Марганец, М. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 11.5% | 14.4% | 873 г |
| Мис, Cu | 226 мкг | 1000 мкг | 22.6% | 28.3% | 442 г |
| Селен, Се | 0.7 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.6% | 7857 г |
| Руҳ, Зн | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 2.8% | 3.5% | 3529 г |
| Карбогидратҳои ҳозима | |||||
| Моно- ва дисахаридҳо (қандҳо) | 1.7 г | ҳадди аксар 100 г. | |||
| Кислотаҳои аминокислотаи аминокислота | |||||
| Аргинин * | 0.043 г | ~ | |||
| валин | 0.073 г | ~ | |||
| Гистидин * | 0.03 г | ~ | |||
| Isoleucine | 0.051 г | ~ | |||
| лейцин | 0.074 г | ~ | |||
| лизин | 0.057 г | ~ | |||
| Медионин | 0.013 г | ~ | |||
| треонин | 0.036 г | ~ | |||
| триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| фенилаланин | 0.045 г | ~ | |||
| Аминокислотаҳои ивазшаванда | |||||
| аланин | 0.031 г | ~ | |||
| Кислотаи aspartic | 0.208 г | ~ | |||
| glycine | 0.043 г | ~ | |||
| Кислотаи глутамин | 0.162 г | ~ | |||
| Proline | 0.041 г | ~ | |||
| серин | 0.045 г | ~ | |||
| тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| cysteine | 0.008 г | ~ | |||
| Стеролҳо | |||||
| Фитостеролҳо | Mg xNUMX | ~ | |||
| Кислотаҳои чарбии чарб | |||||
| Кислотаҳои чарбии чарб | 0.203 г | ҳадди аксар 18.7 г. | |||
| 8: 0 Каприл | 0.007 г | ~ | |||
| 12: 0 Лаурик | 0.039 г | ~ | |||
| 14: 0 Мирист | 0.018 г | ~ | |||
| 16: 0 Палмитик | 0.12 г | ~ | |||
| 18: 0 Стеарин | 0.017 г | ~ | |||
| Кислотаҳои чарбии якқабата | 0.154 г | дақ 16.8 г | 0.9% | 1.1% | |
| 16: 1 Палмитолеик | 0.021 г | ~ | |||
| 18: 1 Олеин (омега-9) | 0.119 г | ~ | |||
| 20: 1 Гадолеик (Омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Кислотаҳои чарбии полиҳатнашуда | 0.154 г | аз 11.2 ба 20.6 | 1.4% | 1.8% | |
| Соати 18: 2 Линолеик | 0.12 г | ~ | |||
| 18: 3 Линоленикӣ | 0.034 г | ~ | |||
| Omega-3 кислоти равғанӣ | 0.034 г | аз 0.9 ба 3.7 | 3.8% | 4.8% | |
| Omega-6 кислоти равғанӣ | 0.12 г | аз 4.7 ба 16.8 | 2.6% | 3.3% |
Арзиши энергетикӣ 80 ккал мебошад.
- tsp = 2 г (1.6 ккал)
- 0,25 буридаи пиёла (1 ″ рӯз) = 24 г (19.2 ккал)
- 5 бурида (1 ″ рӯз) = 11 г (8.8 ккал)
Решаи занҷабил хом аз витаминҳо ва минералҳо бой мебошанд, ба монанди: калий - 16,6%, марганец - 11,5%, мис - 22,6%
- калий иони асосии ҳуҷайра мебошад, ки дар танзими тавозуни об, кислота ва электролит иштирок мекунад, дар равандҳои импулси асаб, танзими фишор иштирок мекунад.
- манган дар ташаккули бофтаи устухон ва пайвасткунанда иштирок мекунад, қисми ферментҳои дар мубодилаи аминокислотаҳо, карбогидратҳо, катехоламинҳо иштироккунанда мебошад; барои синтези холестерин ва нуклеотидҳо муҳим аст. Истеъмоли нокофӣ бо сустшавии афзоиш, ихтилоли системаи репродуктивӣ, афзоиши нозукии бофтаҳои устухон, ихтилоли мубодилаи карбогидратҳо ва липидҳо ҳамроҳӣ мекунад.
- мис як қисми ферментҳои дорои фаъолияти оксиду оксиген ва ба метаболизм дохилшавандаи оҳан аст, азхудкунии сафедаҳо ва карбогидратҳоро такмил медиҳад. Дар равандҳои бо оксиген таъмин кардани бофтаҳои бадани инсон иштирок мекунад. Норасоии он бо ихтилоли ташаккули системаи дилу раг ва скелет, инкишофи дисплазияи бофтаҳои пайвандак зоҳир мешавад.
Tags: Мазмуни калорияҳо 80 ккал, таркиби химиявӣ, арзиши ғизоӣ, витаминҳо, минералҳо, чӣ гуна решаи занҷабил муфид аст, калорияҳо, маводи ғизоӣ, хосиятҳои фоиданоки решаи занҷабил