Арзиши ғизоӣ ва таркиби химиявӣ.
Дар ҷадвал мундариҷаи ғизоӣ (калорияҳо, сафедаҳо, чарбҳо, карбогидратҳо, витаминҳо ва минералҳо) дар як нишон дода шудааст 100 грамм қисми хӯрокхӯрӣ.
| Ғизо | шумора | Норма ** | % 100% аз меъёр | % аз меъёр дар 100 ккал | 100% муқаррарӣ |
| Арзиши калория | 34 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.9% | 4953 г |
| Потенсиҳо | 2.99 г | 76 г | 3.9% | 11.5% | 2542 г |
| равѓанњо | 0.38 г | 56 г | 0.7% | 2.1% | 14737 г |
| карбогидратҳо | 1.64 г | 219 г | 0.7% | 2.1% | 13354 г |
| Нахи хӯрокворӣ | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 45.6% | 645 г |
| об | 91.04 г | 2273 г | 4% | 11.8% | 2497 г |
| хокистар | 0.85 г | ~ | |||
| витаминњо | |||||
| Витамини A, RE | 431 мкг | 900 мкг | 47.9% | 140.9% | 209 г |
| бета Каротин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 103.3% | 303.8% | 97 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 9532 мкг | ~ | |||
| Витамини B1, тиамин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 3.3% | 9.7% | 3000 г |
| Витамини B2, рибофлавин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 3.6% | 10.6% | 2769 г |
| Витамини B4, холин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 0.4% | 1.2% | 23810 г |
| Витамини B5, пантотеникӣ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 1.7% | 5% | 6024 г |
| Витамини B6, пиридоксин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 3.4% | 10% | 2985 г |
| Витамини B9, фолат | 33 мкг | 400 мкг | 8.3% | 24.4% | 1212 г |
| Витамини C, аскорбин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 20.2% | 59.4% | 495 г |
| Витамини Е, алфа токоферол, ТЭ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 14.2% | 41.8% | 704 г |
| Витамини К, филлохинон | 415.1 мкг | 120 мкг | 345.9% | 1017.4% | 29 г |
| Витамини PP, ІН | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 2.4% | 7.1% | 4115 г |
| Макроэлементҳо | |||||
| Калий, К. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 8.6% | 25.3% | 1157 г |
| Кальций, Ca | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 12.8% | 37.6% | 781 г |
| Магний, Mg | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 6% | 17.6% | 1667 г |
| Натрий, Na | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 19.6% | 57.6% | 510 г |
| Сулфур, С. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 3% | 8.8% | 3344 г |
| Фосфор, саҳ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 4% | 11.8% | 2500 г |
| Микроэлементҳо | |||||
| Оҳан, Fe | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 9.7% | 28.5% | 1029 г |
| Марганец, М. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 20% | 58.8% | 500 г |
| Мис, Cu | 133 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 39.1% | 752 г |
| Селен, Се | 1.1 мкг | 55 мкг | 2% | 5.9% | 5000 г |
| Руҳ, Зн | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 3.1% | 9.1% | 3243 г |
| Карбогидратҳои ҳозима | |||||
| Моно- ва дисахаридҳо (қандҳо) | 0.95 г | ҳадди аксар 100 г. | |||
| Кислотаҳои аминокислотаи аминокислота | |||||
| Аргинин * | 0.176 г | ~ | |||
| валин | 0.193 г | ~ | |||
| Гистидин * | 0.07 г | ~ | |||
| Isoleucine | 0.151 г | ~ | |||
| лейцин | 0.257 г | ~ | |||
| лизин | 0.187 г | ~ | |||
| Медионин | 0.065 г | ~ | |||
| треонин | 0.156 г | ~ | |||
| триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| фенилаланин | 0.171 г | ~ | |||
| Аминокислотаҳои ивазшаванда | |||||
| аланин | 0.195 г | ~ | |||
| Кислотаи aspartic | 0.304 г | ~ | |||
| glycine | 0.169 г | ~ | |||
| Кислотаи глутамин | 0.41 г | ~ | |||
| Proline | 0.135 г | ~ | |||
| серин | 0.119 г | ~ | |||
| тирозин | 0.109 г | ~ | |||
| cysteine | 0.032 г | ~ | |||
| Кислотаҳои чарбии чарб | |||||
| Кислотаҳои чарбии чарб | 0.085 г | ҳадди аксар 18.7 г. | |||
| 8: 0 Каприл | 0.002 г | ~ | |||
| 10: 0 Каприк | 0.002 г | ~ | |||
| 12: 0 Лаурик | 0.002 г | ~ | |||
| 14: 0 Мирист | 0.003 г | ~ | |||
| 16: 0 Палмитик | 0.065 г | ~ | |||
| 18: 0 Стеарин | 0.012 г | ~ | |||
| Кислотаҳои чарбии якқабата | 0.024 г | дақ 16.8 г | 0.1% | 0.3% | |
| 16: 1 Палмитолеик | 0.016 г | ~ | |||
| 18: 1 Олеин (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Кислотаҳои чарбии полиҳатнашуда | 0.16 г | аз 11.2 ба 20.6 | 1.4% | 4.1% | |
| Соати 18: 2 Линолеик | 0.046 г | ~ | |||
| 18: 3 Линоленикӣ | 0.114 г | ~ | |||
| Omega-3 кислоти равғанӣ | 0.114 г | аз 0.9 ба 3.7 | 12.7% | 37.4% | |
| Omega-6 кислоти равғанӣ | 0.046 г | аз 4.7 ба 16.8 | 1% | 2.9% |
Арзиши энергетикӣ 34 ккал мебошад.
- пиёла = 163 г (55.4 ккал)
- 0,5 пиёла = 86 г (29.2 ккал)
Шалғам бо наботот, яхкардашуда, судак, бо намак аз витаминҳо ва минералҳо бой мебошанд, ба монанди: витамини А - 47,9%, бета-каротин - 103,3%, витамини С - 20,2%, витамини Е - 14,2%, витамини К - 345,9%, калтсий - 12,8%, марганец - 20%, мис - 13,3%
- витамини А барои рушди мӯътадил, кори репродуктивӣ, солимии пӯст ва чашм ва нигоҳ доштани масуният масъул аст.
- B-каротин провитамини А мебошад ва хосиятҳои антиоксидантӣ дорад. 6 мкг бета-каротин ба 1 мкг витамини А баробар аст.
- витамини C дар реаксияҳои оксиду барқароршавӣ, фаъолияти системаи иммунӣ иштирок мекунад, ба азхудкунии оҳан мусоидат мекунад. Норасоӣ ба садамаҳои хуншор ва хуншор, хунрезӣ аз бинӣ бо сабаби зиёд шудани сатҳи қобилиятнокӣ ва нозукии капиллярҳои хун оварда мерасонад.
- витамини Д дорои хосиятҳои антиоксидантӣ мебошад, ки барои фаъолияти ҷанинҳо, мушакҳои дил зарур аст, як эътидолкунандаи универсалии мембранаҳои ҳуҷайра мебошад. Ҳангоми норасоии витамини Е, гемолизи эритроцитҳо ва ихтилоли асаб мушоҳида мешавад.
- витамини К лахташавии хунро ба танзим медарорад. Норасоии витамини К боиси зиёд шудани вақти лахташавии хун, кам шудани таркиби протромбин дар хун мегардад.
- калсий ҷузъи асосии устухонҳои мо мебошад, ҳамчун танзимгари системаи асаб амал мекунад, дар кашишхӯрии мушакҳо иштирок мекунад. Норасоии калсий ба деминерализатсияи сутунмӯҳра, устухонҳои коси ва дасту пойҳои поён оварда мерасонад, хавфи остеопорозро зиёд мекунад.
- манган дар ташаккули бофтаи устухон ва пайвасткунанда иштирок мекунад, қисми ферментҳои дар мубодилаи аминокислотаҳо, карбогидратҳо, катехоламинҳо иштироккунанда мебошад; барои синтези холестерин ва нуклеотидҳо муҳим аст. Истеъмоли нокофӣ бо сустшавии афзоиш, ихтилоли системаи репродуктивӣ, афзоиши нозукии бофтаҳои устухон, ихтилоли мубодилаи карбогидратҳо ва липидҳо ҳамроҳӣ мекунад.
- мис як қисми ферментҳои дорои фаъолияти оксиду оксиген ва ба метаболизм дохилшавандаи оҳан аст, азхудкунии сафедаҳо ва карбогидратҳоро такмил медиҳад. Дар равандҳои бо оксиген таъмин кардани бофтаҳои бадани инсон иштирок мекунад. Норасоии он бо ихтилоли ташаккули системаи дилу раг ва скелет, инкишофи дисплазияи бофтаҳои пайвандак зоҳир мешавад.
Tags: Мазмуни калориянокӣ 34 ккал, таркиби кимиёвӣ, арзиши ғизоӣ, витаминҳо, минералҳо, чӣ фоиданок аст Шалғам бо гиёҳҳо, яхкардашуда, судак, бо намак, калорияҳо, маводи ғизоӣ, хосиятҳои муфид Шалғам бо гиёҳҳо, яхкарда, судак, бо намак