Арзиши ғизоӣ ва таркиби химиявӣ.
Дар ҷадвал мундариҷаи ғизоӣ (калорияҳо, сафедаҳо, чарбҳо, карбогидратҳо, витаминҳо ва минералҳо) дар як нишон дода шудааст 100 грамм қисми хӯрокхӯрӣ.
| Ғизо | шумора | Норма ** | % 100% аз меъёр | % аз меъёр дар 100 ккал | 100% муқаррарӣ |
| Арзиши калория | 189 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 891 г |
| Потенсиҳо | 27 г | 76 г | 35.5% | 18.8% | 281 г |
| равѓанњо | 8.18 г | 56 г | 14.6% | 7.7% | 685 г |
| об | 63.99 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3552 г |
| хокистар | 1.47 г | ~ | |||
| витаминњо | |||||
| Витамини A, RE | 10751 мкг | 900 мкг | 1194.6% | 632.1% | 8 г |
| Ретинол | Mg xNUMX | ~ | |||
| Витамини B1, тиамин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 17.1% | 9% | 586 г |
| Витамини B2, рибофлавин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 149.3% | 79% | 67 г |
| Витамини B4, холин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 44% | 23.3% | 227 г |
| Витамини B5, пантотеникӣ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 87% | 46% | 115 г |
| Витамини B6, пиридоксин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 44.1% | 23.3% | 227 г |
| Витамини B9, фолат | 691 мкг | 400 мкг | 172.8% | 91.4% | 58 г |
| Витамини B12, кобаламин | 28.17 мкг | 3 мкг | 939% | 496.8% | 11 г |
| Витамини C, аскорбин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 25.1% | 13.3% | 398 г |
| Витамини Е, алфа токоферол, ТЭ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 1% | 0.5% | 10000 г |
| бетоферол | Mg xNUMX | ~ | |||
| гамма Токоферол | Mg xNUMX | ~ | |||
| Витамини PP, ІН | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 55.5% | 29.4% | 180 г |
| Бетайн | Mg xNUMX | ~ | |||
| Макроэлементҳо | |||||
| Калий, К. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 6.1% | 3.2% | 1634 г |
| Кальций, Ca | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 1.9% | 1% | 5263 г |
| Магний, Mg | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 6.5% | 3.4% | 1538 г |
| Натрий, Na | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 7.5% | 4% | 1327 г |
| Сулфур, С. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 27% | 14.3% | 370 г |
| Фосфор, саҳ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 39% | 20.6% | 256 г |
| Микроэлементҳо | |||||
| Оҳан, Fe | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 9.9% | 5.2% | 1006 г |
| Марганец, М. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 16.6% | 8.8% | 604 г |
| Мис, Cu | 1046 мкг | 1000 мкг | 104.6% | 55.3% | 96 г |
| Селен, Се | 102.3 мкг | 55 мкг | 186% | 98.4% | 54 г |
| Руҳ, Зн | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 37.8% | 20% | 265 г |
| Кислотаҳои аминокислотаи аминокислота | |||||
| Аргинин * | 1.577 г | ~ | |||
| валин | 0.95 г | ~ | |||
| Гистидин * | 0.589 г | ~ | |||
| Isoleucine | 0.767 г | ~ | |||
| лейцин | 1.937 г | ~ | |||
| лизин | 2.037 г | ~ | |||
| Медионин | 0.681 г | ~ | |||
| треонин | 0.976 г | ~ | |||
| триптофан | 0.294 г | ~ | |||
| фенилаланин | 0.994 г | ~ | |||
| Аминокислотаҳои ивазшаванда | |||||
| аланин | 1.486 г | ~ | |||
| Кислотаи aspartic | 2.101 г | ~ | |||
| glycine | 1.458 г | ~ | |||
| Кислотаи глутамин | 3.523 г | ~ | |||
| Proline | 1.638 г | ~ | |||
| серин | 1.158 г | ~ | |||
| тирозин | 0.854 г | ~ | |||
| cysteine | 0.314 г | ~ | |||
| Стеролҳо | |||||
| Холестерин | Mg xNUMX | макс 300 мг | |||
| Кислотаи равған | |||||
| трансгендерк | 0.058 г | ҳадди аксар 1.9 г. | |||
| трансғарбҳои якқабатшуда | 0.042 г | ~ | |||
| Кислотаҳои чарбии чарб | |||||
| Кислотаҳои чарбии чарб | 2.304 г | ҳадди аксар 18.7 г. | |||
| 10: 0 Каприк | 0.006 г | ~ | |||
| 12: 0 Лаурик | 0.006 г | ~ | |||
| 14: 0 Мирист | 0.019 г | ~ | |||
| 15: 0 Пентадеканоик | 0.006 г | ~ | |||
| 16: 0 Палмитик | 1.037 г | ~ | |||
| 17: 0 Маргарин | 0.021 г | ~ | |||
| 18: 0 Стеарин | 1.198 г | ~ | |||
| 20: 0 Арачинич | 0.006 г | ~ | |||
| 22: 0 Бегенич | 0.003 г | ~ | |||
| 24: 0 Ҳисоб | 0.001 г | ~ | |||
| Кислотаҳои чарбии якқабата | 1.038 г | дақ 16.8 г | 6.2% | 3.3% | |
| 16: 1 Палмитолеик | 0.053 г | ~ | |||
| 16:1 цис | 0.052 г | ~ | |||
| 16: 1 транс | 0.001 г | ~ | |||
| 17: 1 Гептецен | 0.002 г | ~ | |||
| 18: 1 Олеин (омега-9) | 0.952 г | ~ | |||
| 18:1 цис | 0.911 г | ~ | |||
| 18: 1 транс | 0.041 г | ~ | |||
| 20: 1 Гадолеик (Омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Кислотаҳои чарбии полиҳатнашуда | 2.167 г | аз 11.2 ба 20.6 | 19.3% | 10.2% | |
| Соати 18: 2 Линолеик | 1.471 г | ~ | |||
| 18: 2 транс изомери, муайян карда нашудааст | 0.015 г | ~ | |||
| 18: 2 Омега-6, cis, cis | 1.453 г | ~ | |||
| Соати 18: 2 Кислотаи пайвастшудаи линолей | 0.003 г | ~ | |||
| 18: 3 Линоленикӣ | 0.035 г | ~ | |||
| 18: 3 Омега-3, алфа линоленикӣ | 0.033 г | ~ | |||
| 18: 3 Омега-6, Гамма Линоленик | 0.002 г | ~ | |||
| 18: 4 Styoride Омега-3 | 0.012 г | ~ | |||
| 20: 2 Эйкосадиеной, Омега-6, cis, cis | 0.011 г | ~ | |||
| 20: 3 Эйкосатриен | 0.024 г | ~ | |||
| 20: 3 Омега-6 | 0.024 г | ~ | |||
| 20: 4 Арахидонӣ | 0.489 г | ~ | |||
| 20: 5 кислотаи Эйкосапентаено (EPA), Омега-3 | 0.016 г | ~ | |||
| Omega-3 кислоти равғанӣ | 0.138 г | аз 0.9 ба 3.7 | 15.3% | 8.1% | |
| 22: 4 Docosatetraene, Омега-6 | 0.028 г | ~ | |||
| 22: 5 Docosapentaenoic (DPC), Омега-3 | 0.024 г | ~ | |||
| 22: 6 Docosahexaenoic (DHA), Омега-3 | 0.053 г | ~ | |||
| Omega-6 кислоти равғанӣ | 2.007 г | аз 4.7 ба 16.8 | 42.7% | 22.6% |
Арзиши энергетикӣ 189 ккал мебошад.
- = 83 г (156.9 ккал)
Ҷигари Туркия, ҷӯшон бой аз витамину минералҳо, аз қабили: витамини А – 1194,6%, витамини В1 – 17,1%, витамини В2 – 149,3%, холин – 44%, витамини В5 – 87%, витамини В6 – 44,1% , витамини В9 – 172,8%, витамини В12 – 939%, витамини С – 25,1%, витамини РР – 55,5%, фосфор – 39%, марганец – 16,6%, мис – 104,6%, селен - 186%, руҳ - 37,8%
- витамини А барои рушди мӯътадил, кори репродуктивӣ, солимии пӯст ва чашм ва нигоҳ доштани масуният масъул аст.
- витамини B1 як қисми муҳимтарин ферментҳои карбогидрат ва мубодилаи энергетикӣ мебошад, ки организмро бо энергия ва моддаҳои пластикӣ, инчунин мубодилаи аминокислотаҳои занҷирбанди таъмин менамояд. Набудани ин витамин боиси ихтилоли ҷиддии системаи асаб, ҳозима ва дилу рагҳо мегардад.
- витамини B2 дар аксуламалҳои оксиген иштирок мекунад, ҳассосияти рангии анализатори визуалӣ ва мутобиқшавии торикро баланд мебардорад. Истеъмоли нокифояи витамини В2 бо вайрон кардани ҳолати пӯст, луобпардаҳо, вайроншавии рӯшноӣ ва дидани торикӣ ҳамроҳӣ мекунад.
- омехта як қисми лецитин аст, дар синтез ва мубодилаи фосфолипидҳо дар ҷигар нақш мебозад, манбаи гурӯҳҳои метили озод аст, ҳамчун омили липотропӣ амал мекунад.
- витамини B5 дар мубодилаи сафедаҳо, чарбҳо, карбогидратҳо, мубодилаи холестирин, синтези як қатор гормонҳо, гемоглобин иштирок мекунад, ба азхудкунии аминокислотаҳо ва қандҳо дар рӯда мусоидат мекунад, вазифаи кортекаи гурдаҳояшро дастгирӣ мекунад. Набудани кислотаи пантотеникӣ метавонад ба вайроншавии пӯст ва луобпардаҳо оварда расонад.
- витамини B6 дар нигоҳ доштани аксуламали иммунӣ, ҷараёнҳои inhibition and excitation дар системаи марказии асаб, дар табдили аминокислотаҳо, дар мубодилаи триптофан, липидҳо ва кислотаҳои нуклеин иштирок мекунад, ба ташаккули муқаррарии эритроцитҳо, нигоҳ доштани сатҳи муқаррарӣ мусоидат мекунад аз гомосистеин дар хун. Истеъмоли нокифояи витамини В6 бо кам шудани иштиҳо, вайрон шудани ҳолати пӯст, рушди гомосистеинемия, камхунӣ ҳамроҳӣ мекунад.
- витамини B6 ҳамчун коэнзим, онҳо дар мубодилаи кислотаҳои нуклеин ва аминокислотаҳо иштирок мекунанд. Норасоии фолат ба суст шудани синтези кислотаҳои нуклеин ва сафеда оварда мерасонад, ки ин боиси боздории афзоиш ва тақсимшавии ҳуҷайраҳо мегардад, алахусус дар бофтаҳои босуръат афзоянда: мағзи устухон, эпителияи рӯда ва ғ. Истеъмоли нокифояи фолат ҳангоми ҳомиладорӣ яке аз сабабҳои бармаҳал аст, камғизоӣ, иллатҳои модарзодӣ ва ихтилоли инкишофи кӯдак. Дар байни сатҳи фолат ва гомосистеин ва хавфи бемориҳои дилу раг ассотсиатсияи қавӣ нишон дода шудааст.
- витамини B12 дар мубодила ва табдили аминокислотаҳо нақши муҳим мебозад. Фолат ва витамини В12 витаминҳои ба ҳам алоқаманд мебошанд ва дар ташаккули хун иштирок мекунанд. Набудани витамини В12 ба инкишофи норасоии қисман ё дуввуми фолат, инчунин камхунӣ, лейкопения, тромбоцитопения оварда мерасонад.
- витамини C дар реаксияҳои оксиду барқароршавӣ, фаъолияти системаи иммунӣ иштирок мекунад, ба азхудкунии оҳан мусоидат мекунад. Норасоӣ ба садамаҳои хуншор ва хуншор, хунрезӣ аз бинӣ бо сабаби зиёд шудани сатҳи қобилиятнокӣ ва нозукии капиллярҳои хун оварда мерасонад.
- Витамини PP дар реаксияҳои оксиду оксиген ва мубодилаи энергия иштирок мекунад. Норасоии истеъмоли витаминҳо бо вайрон шудани ҳолати мӯътадили пӯст, рӯдаи меъда ва системаи асаб ҳамроҳӣ мекунад.
- фосфор дар бисёр равандҳои физиологӣ, аз ҷумла мубодилаи энергия, иштирок мекунад, мувозинати кислотаҳо-асосиро танзим мекунад, як қисми фосфолипидҳо, нуклеотидҳо ва кислотаҳои нуклеин мебошад, барои минерализатсияи устухонҳо ва дандонҳо зарур аст. Норасоӣ боиси анорексия, камхунӣ, рахит мегардад.
- манган дар ташаккули бофтаи устухон ва пайвасткунанда иштирок мекунад, қисми ферментҳои дар мубодилаи аминокислотаҳо, карбогидратҳо, катехоламинҳо иштироккунанда мебошад; барои синтези холестерин ва нуклеотидҳо муҳим аст. Истеъмоли нокофӣ бо сустшавии афзоиш, ихтилоли системаи репродуктивӣ, афзоиши нозукии бофтаҳои устухон, ихтилоли мубодилаи карбогидратҳо ва липидҳо ҳамроҳӣ мекунад.
- мис як қисми ферментҳои дорои фаъолияти оксиду оксиген ва ба метаболизм дохилшавандаи оҳан аст, азхудкунии сафедаҳо ва карбогидратҳоро такмил медиҳад. Дар равандҳои бо оксиген таъмин кардани бофтаҳои бадани инсон иштирок мекунад. Норасоии он бо ихтилоли ташаккули системаи дилу раг ва скелет, инкишофи дисплазияи бофтаҳои пайвандак зоҳир мешавад.
- Селен - унсури муҳими системаи мудофиаи антиоксидантии бадани инсон, таъсири иммуномодулятсионӣ дорад, дар танзими амали гормонҳои сипаршакл иштирок мекунад. Норасоии он ба бемории Кашин-Бек (остеоартрит бо деформатсияи зиёди буғумҳо, сутунмӯҳра ва андом), бемории Кешан (миокардиопатияи эндемикӣ), тромбастенияи ирсӣ оварда мерасонад.
- руҳ як қисми зиёда аз 300 фермент мебошад, дар равандҳои синтез ва таҷзияи карбогидратҳо, сафедаҳо, чарбҳо, кислотаҳои нуклеин ва дар танзими ифодаи як қатор генҳо иштирок мекунад. Истеъмоли нокифоя боиси камхунӣ, норасоии масунияти дуюмдараҷа, сиррози ҷигар, норасоии ҷинсӣ ва норасоии ҳомила мегардад. Тадқиқотҳои охирин қобилияти миқдори зиёди руҳро барои вайрон кардани азхудкунии мис ва ин ба рушди камхунӣ мусоидат карданд.
Tags: мазмуни калория 189 ккал, таркиби химиявӣ, арзиши ғизоӣ, витаминҳо, минералҳо, ҷигари туркӣ чӣ фоида дорад, ҷӯшон, калорияҳо, моддаҳои ғизоӣ, хосиятҳои фоиданок ҷигари туркӣ, ҷӯшон