Арзиши ғизоӣ ва таркиби химиявӣ.
Дар ҷадвал мундариҷаи ғизоӣ (калорияҳо, сафедаҳо, чарбҳо, карбогидратҳо, витаминҳо ва минералҳо) дар як нишон дода шудааст 100 грамм қисми хӯрокхӯрӣ.
| Ғизо | шумора | Норма ** | % 100% аз меъёр | % аз меъёр дар 100 ккал | 100% муқаррарӣ |
| Арзиши калория | 204 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 825 г |
| Потенсиҳо | 2.22 г | 76 г | 2.9% | 1.4% | 3423 г |
| равѓанњо | 13.21 г | 56 г | 23.6% | 11.6% | 424 г |
| карбогидратҳо | 20.16 г | 219 г | 9.2% | 4.5% | 1086 г |
| Нахи хӯрокворӣ | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.2% | 1176 г |
| об | 61.96 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3668 г |
| хокистар | 0.75 г | ~ | |||
| витаминњо | |||||
| Витамини A, RE | 9 мкг | 900 мкг | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Витамини B1, тиамин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 3.5% | 1.7% | 2885 г |
| Витамини B2, рибофлавин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 7.5% | 3.7% | 1333 г |
| Витамини B5, пантотеникӣ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 14.6% | 7.2% | 683 г |
| Витамини B6, пиридоксин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 18.9% | 9.3% | 531 г |
| Витамини B9, фолат | 12 мкг | 400 мкг | 3% | 1.5% | 3333 г |
| Витамини C, аскорбин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 11.6% | 5.7% | 865 г |
| Витамини PP, ІН | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 7.2% | 3.5% | 1381 г |
| Макроэлементҳо | |||||
| Калий, К. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 18.9% | 9.3% | 529 г |
| Кальций, Ca | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 2% | 1% | 5000 г |
| Магний, Mg | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 8.5% | 4.2% | 1176 г |
| Натрий, Na | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 3.3% | 1.6% | 3023 г |
| Сулфур, С. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 2.2% | 1.1% | 4505 г |
| Фосфор, саҳ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 11.6% | 5.7% | 860 г |
| Микроэлементҳо | |||||
| Оҳан, Fe | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 5.3% | 2.6% | 1875 г |
| Марганец, М. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 11.3% | 5.5% | 885 г |
| Мис, Cu | 241 мкг | 1000 мкг | 24.1% | 11.8% | 415 г |
| Селен, Се | 1.2 мкг | 55 мкг | 2.2% | 1.1% | 4583 г |
| Руҳ, Зн | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 4.6% | 2.3% | 2182 г |
| Кислотаҳои аминокислотаи аминокислота | |||||
| Аргинин * | 0.111 г | ~ | |||
| валин | 0.12 г | ~ | |||
| Гистидин * | 0.048 г | ~ | |||
| Isoleucine | 0.089 г | ~ | |||
| лейцин | 0.131 г | ~ | |||
| лизин | 0.132 г | ~ | |||
| Медионин | 0.034 г | ~ | |||
| треонин | 0.08 г | ~ | |||
| триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| фенилаланин | 0.095 г | ~ | |||
| Аминокислотаҳои ивазшаванда | |||||
| аланин | 0.069 г | ~ | |||
| Кислотаи aspartic | 0.513 г | ~ | |||
| glycine | 0.068 г | ~ | |||
| Кислотаи глутамин | 0.368 г | ~ | |||
| Proline | 0.08 г | ~ | |||
| серин | 0.095 г | ~ | |||
| тирозин | 0.079 г | ~ | |||
| cysteine | 0.03 г | ~ | |||
| Кислотаҳои чарбии чарб | |||||
| Кислотаҳои чарбии чарб | 3.313 г | ҳадди аксар 18.7 г. | |||
| 10: 0 Каприк | 0.001 г | ~ | |||
| 12: 0 Лаурик | 0.003 г | ~ | |||
| 14: 0 Мирист | 0.053 г | ~ | |||
| 16: 0 Палмитик | 1.864 г | ~ | |||
| 18: 0 Стеарин | 1.39 г | ~ | |||
| Кислотаҳои чарбии якқабата | 5.824 г | дақ 16.8 г | 34.7% | 17% | |
| 16: 1 Палмитолеик | 0.001 г | ~ | |||
| 18: 1 Олеин (омега-9) | 5.822 г | ~ | |||
| Кислотаҳои чарбии полиҳатнашуда | 3.474 г | аз 11.2 ба 20.6 | 31% | 15.2% | |
| Соати 18: 2 Линолеик | 3.252 г | ~ | |||
| 18: 3 Линоленикӣ | 0.221 г | ~ | |||
| Omega-3 кислоти равғанӣ | 0.221 г | аз 0.9 ба 3.7 | 24.6% | 12.1% | |
| Omega-6 кислоти равғанӣ | 3.252 г | аз 4.7 ба 16.8 | 69.2% | 33.9% |
Арзиши энергетикӣ 204 ккал мебошад.
Картошкаи О'Брайен, яхкардашуда, пухта аз витаминҳо ва минералҳо бой мебошанд, ба монанди: витамини B5 - 14,6%, витамини B6 - 18,9%, витамини С - 11,6%, калий - 18,9%, фосфор - 11,6%, марганец - 11,3, 24,1, XNUMX%, мис - XNUMX%
- витамини B5 дар мубодилаи сафедаҳо, чарбҳо, карбогидратҳо, мубодилаи холестирин, синтези як қатор гормонҳо, гемоглобин иштирок мекунад, ба азхудкунии аминокислотаҳо ва қандҳо дар рӯда мусоидат мекунад, вазифаи кортекаи гурдаҳояшро дастгирӣ мекунад. Набудани кислотаи пантотеникӣ метавонад ба вайроншавии пӯст ва луобпардаҳо оварда расонад.
- витамини B6 дар нигоҳ доштани аксуламали иммунӣ, ҷараёнҳои inhibition and excitation дар системаи марказии асаб, дар табдили аминокислотаҳо, дар мубодилаи триптофан, липидҳо ва кислотаҳои нуклеин иштирок мекунад, ба ташаккули муқаррарии эритроцитҳо, нигоҳ доштани сатҳи муқаррарӣ мусоидат мекунад аз гомосистеин дар хун. Истеъмоли нокифояи витамини В6 бо кам шудани иштиҳо, вайрон шудани ҳолати пӯст, рушди гомосистеинемия, камхунӣ ҳамроҳӣ мекунад.
- витамини C дар реаксияҳои оксиду барқароршавӣ, фаъолияти системаи иммунӣ иштирок мекунад, ба азхудкунии оҳан мусоидат мекунад. Норасоӣ ба садамаҳои хуншор ва хуншор, хунрезӣ аз бинӣ бо сабаби зиёд шудани сатҳи қобилиятнокӣ ва нозукии капиллярҳои хун оварда мерасонад.
- калий иони асосии ҳуҷайра мебошад, ки дар танзими тавозуни об, кислота ва электролит иштирок мекунад, дар равандҳои импулси асаб, танзими фишор иштирок мекунад.
- фосфор дар бисёр равандҳои физиологӣ, аз ҷумла мубодилаи энергия, иштирок мекунад, мувозинати кислотаҳо-асосиро танзим мекунад, як қисми фосфолипидҳо, нуклеотидҳо ва кислотаҳои нуклеин мебошад, барои минерализатсияи устухонҳо ва дандонҳо зарур аст. Норасоӣ боиси анорексия, камхунӣ, рахит мегардад.
- манган дар ташаккули бофтаи устухон ва пайвасткунанда иштирок мекунад, қисми ферментҳои дар мубодилаи аминокислотаҳо, карбогидратҳо, катехоламинҳо иштироккунанда мебошад; барои синтези холестерин ва нуклеотидҳо муҳим аст. Истеъмоли нокофӣ бо сустшавии афзоиш, ихтилоли системаи репродуктивӣ, афзоиши нозукии бофтаҳои устухон, ихтилоли мубодилаи карбогидратҳо ва липидҳо ҳамроҳӣ мекунад.
- мис як қисми ферментҳои дорои фаъолияти оксиду оксиген ва ба метаболизм дохилшавандаи оҳан аст, азхудкунии сафедаҳо ва карбогидратҳоро такмил медиҳад. Дар равандҳои бо оксиген таъмин кардани бофтаҳои бадани инсон иштирок мекунад. Норасоии он бо ихтилоли ташаккули системаи дилу раг ва скелет, инкишофи дисплазияи бофтаҳои пайвандак зоҳир мешавад.
Tags: мазмуни калорияи 204 ккал, таркиби химиявӣ, арзиши ғизоӣ, витаминҳо, маъданҳо, фоидаи картошкаи О'Брайен, яхкардашуда, пухта, калорияҳо, моддаҳои ғизоӣ, хосиятҳои фоиданок Картошкаи О'Брайен, яхкардашуда, пухта