Арзиши ғизоӣ ва таркиби химиявӣ.
Дар ҷадвал мундариҷаи ғизоӣ (калорияҳо, сафедаҳо, чарбҳо, карбогидратҳо, витаминҳо ва минералҳо) дар як нишон дода шудааст 100 грамм қисми хӯрокхӯрӣ.
Ғизо | шумора | Норма ** | % 100% аз меъёр | % аз меъёр дар 100 ккал | 100% муқаррарӣ |
Арзиши калория | 14 ккал | 1684 ккал | 0.8% | 5.7% | 12029 г |
Потенсиҳо | 1.15 г | 76 г | 1.5% | 10.7% | 6609 г |
равѓанњо | 0.13 г | 56 г | 0.2% | 1.4% | 43077 г |
карбогидратҳо | 1.67 г | 219 г | 0.8% | 5.7% | 13114 г |
Нахи хӯрокворӣ | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 46.4% | 1538 г |
об | 94.74 г | 2273 г | 4.2% | 30% | 2399 г |
хокистар | 1.01 г | ~ | |||
витаминњо | |||||
Витамини A, RE | 9 мкг | 900 мкг | 1% | 7.1% | 10000 г |
бета Каротин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 2.1% | 15% | 4717 г |
Лютеин + Зеаксантин | 1877 мкг | ~ | |||
Витамини B1, тиамин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 2.7% | 19.3% | 3659 г |
Витамини B2, рибофлавин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 2.2% | 15.7% | 4500 г |
Витамини B4, холин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 1.9% | 13.6% | 5319 г |
Витамини B5, пантотеникӣ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 5.3% | 37.9% | 1887 г |
Витамини B6, пиридоксин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 2.3% | 16.4% | 4444 г |
Витамини B9, фолат | 8 мкг | 400 мкг | 2% | 14.3% | 5000 г |
Витамини C, аскорбин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 4.1% | 29.3% | 2432 г |
Витамини Е, алфа токоферол, ТЭ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 0.8% | 5.7% | 12500 г |
Витамини К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 25% | 2857 г |
Витамини PP, ІН | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 1.9% | 13.6% | 5181 г |
Макроэлементҳо | |||||
Калий, К. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 7.8% | 55.7% | 1289 г |
Кальций, Ca | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 1.7% | 12.1% | 5882 г |
Магний, Mg | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 3.3% | 23.6% | 3077 г |
Натрий, Na | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 18.3% | 130.7% | 546 г |
Сулфур, С. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 1.2% | 8.6% | 8696 г |
Фосфор, саҳ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 3.1% | 22.1% | 3200 г |
Микроэлементҳо | |||||
Оҳан, Fe | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 2.7% | 19.3% | 3750 г |
Марганец, М. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 11.5% | 82.1% | 870 г |
Мис, Cu | 47 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 33.6% | 2128 г |
Селен, Се | 0.2 мкг | 55 мкг | 0.4% | 2.9% | 27500 г |
Руҳ, Зн | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 1.7% | 12.1% | 6000 г |
Карбогидратҳои ҳозима | |||||
Моно- ва дисахаридҳо (қандҳо) | 1.69 г | ҳадди аксар 100 г. | |||
Кислотаҳои аминокислотаи аминокислота | |||||
Аргинин * | 0.048 г | ~ | |||
валин | 0.052 г | ~ | |||
Гистидин * | 0.025 г | ~ | |||
Isoleucine | 0.041 г | ~ | |||
лейцин | 0.067 г | ~ | |||
лизин | 0.064 г | ~ | |||
Медионин | 0.016 г | ~ | |||
треонин | 0.028 г | ~ | |||
триптофан | 0.01 г | ~ | |||
фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
Аминокислотаҳои ивазшаванда | |||||
аланин | 0.06 г | ~ | |||
Кислотаи aspartic | 0.14 г | ~ | |||
glycine | 0.043 г | ~ | |||
Кислотаи глутамин | 0.123 г | ~ | |||
Proline | 0.036 г | ~ | |||
серин | 0.047 г | ~ | |||
тирозин | 0.031 г | ~ | |||
cysteine | 0.012 г | ~ | |||
Кислотаҳои чарбии чарб | |||||
Кислотаҳои чарбии чарб | 0.027 г | ҳадди аксар 18.7 г. | |||
12: 0 Лаурик | 0.001 г | ~ | |||
16: 0 Палмитик | 0.024 г | ~ | |||
18: 0 Стеарин | 0.003 г | ~ | |||
Кислотаҳои чарбии якқабата | 0.01 г | дақ 16.8 г | 0.1% | 0.7% | |
16: 1 Палмитолеик | 0.001 г | ~ | |||
18: 1 Олеин (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Кислотаҳои чарбии полиҳатнашуда | 0.055 г | аз 11.2 ба 20.6 | 0.5% | 3.6% | |
Соати 18: 2 Линолеик | 0.021 г | ~ | |||
18: 3 Линоленикӣ | 0.034 г | ~ | |||
Omega-3 кислоти равғанӣ | 0.034 г | аз 0.9 ба 3.7 | 3.8% | 27.1% | |
Omega-6 кислоти равғанӣ | 0.021 г | аз 4.7 ба 16.8 | 0.4% | 2.9% |
Арзиши энергетикӣ 14 ккал мебошад.
- пиёла = 223 г (31.2 ккал)
Zucchini бо пӯст, яхкардашуда, судак, бо намак аз витаминҳо ва минералҳои бой бой мебошанд, ба монанди: марганец - 11,5%
- манган дар ташаккули бофтаи устухон ва пайвасткунанда иштирок мекунад, қисми ферментҳои дар мубодилаи аминокислотаҳо, карбогидратҳо, катехоламинҳо иштироккунанда мебошад; барои синтези холестерин ва нуклеотидҳо муҳим аст. Истеъмоли нокофӣ бо сустшавии афзоиш, ихтилоли системаи репродуктивӣ, афзоиши нозукии бофтаҳои устухон, ихтилоли мубодилаи карбогидратҳо ва липидҳо ҳамроҳӣ мекунад.
Tags: таркиби калория 14 ккал, таркиби кимиёвӣ, арзиши ғизоӣ, витаминҳо, минералҳо, зукчини бо пӯст, яхкардашуда, судак, бо намак, калорияҳо, ғизоҳо, хосиятҳои муфиди Зукчини бо пӯст, яхкардашуда, судак, бо намак