Арзиши ғизоӣ ва таркиби химиявӣ.
Дар ҷадвал мундариҷаи ғизоӣ (калорияҳо, сафедаҳо, чарбҳо, карбогидратҳо, витаминҳо ва минералҳо) дар як нишон дода шудааст 100 грамм қисми хӯрокхӯрӣ.
| Ғизо | шумора | Норма ** | % 100% аз меъёр | % аз меъёр дар 100 ккал | 100% муқаррарӣ |
| Арзиши калория | 29 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.9% | 5807 г |
| Потенсиҳо | 3.63 г | 76 г | 4.8% | 16.6% | 2094 г |
| равѓанњо | 0.57 г | 56 г | 1% | 3.4% | 9825 г |
| карбогидратҳо | 1.31 г | 219 г | 0.6% | 2.1% | 16718 г |
| Нахи хӯрокворӣ | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 50% | 690 г |
| об | 90.17 г | 2273 г | 4% | 13.8% | 2521 г |
| хокистар | 1.43 г | ~ | |||
| витаминњо | |||||
| Витамини A, RE | 586 мкг | 900 мкг | 65.1% | 224.5% | 154 г |
| бета Каротин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 140.7% | 485.2% | 71 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 12651 мкг | ~ | |||
| Витамини B1, тиамин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 6.3% | 21.7% | 1596 г |
| Витамини B2, рибофлавин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 12.4% | 42.8% | 804 г |
| Витамини B4, холин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 4.4% | 15.2% | 2262 г |
| Витамини B5, пантотеникӣ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 1.9% | 6.6% | 5319 г |
| Витамини B6, пиридоксин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 8.6% | 29.7% | 1163 г |
| Витамини B9, фолат | 145 мкг | 400 мкг | 36.3% | 125.2% | 276 г |
| Витамини C, аскорбин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 6.1% | 21% | 1636 г |
| Витамини Е, алфа токоферол, ТЭ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 19.3% | 66.6% | 517 г |
| бетоферол | Mg xNUMX | ~ | |||
| гамма Токоферол | Mg xNUMX | ~ | |||
| Витамини К, филлохинон | 372 мкг | 120 мкг | 310% | 1069% | 32 г |
| Витамини PP, ІН | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 2.5% | 8.6% | 3945 г |
| Бетайн | Mg xNUMX | ~ | |||
| Макроэлементҳо | |||||
| Калий, К. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 13.8% | 47.6% | 723 г |
| Кальций, Ca | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 12.9% | 44.5% | 775 г |
| Магний, Mg | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 18.8% | 64.8% | 533 г |
| Натрий, Na | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 5.7% | 19.7% | 1757 г |
| Сулфур, С. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 3.6% | 12.4% | 2755 г |
| Фосфор, саҳ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 6.1% | 21% | 1633 г |
| Микроэлементҳо | |||||
| Оҳан, Fe | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 10.5% | 36.2% | 952 г |
| Марганец, М. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 35.2% | 121.4% | 284 г |
| Мис, Cu | 144 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 49.7% | 694 г |
| Селен, Се | 6 мкг | 55 мкг | 10.9% | 37.6% | 917 г |
| Руҳ, Зн | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 4.7% | 16.2% | 2143 г |
| Карбогидратҳои ҳозима | |||||
| Моно- ва дисахаридҳо (қандҳо) | 0.65 г | ҳадди аксар 100 г. | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.24 г | ~ | |||
| сукрот | 0.24 г | ~ | |||
| fructose | 0.18 г | ~ | |||
| Кислотаҳои аминокислотаи аминокислота | |||||
| Аргинин * | 0.481 г | ~ | |||
| валин | 0.178 г | ~ | |||
| Гистидин * | 0.049 г | ~ | |||
| Isoleucine | 0.126 г | ~ | |||
| лейцин | 0.202 г | ~ | |||
| лизин | 0.251 г | ~ | |||
| Медионин | 0.052 г | ~ | |||
| треонин | 0.217 г | ~ | |||
| триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| фенилаланин | 0.207 г | ~ | |||
| Аминокислотаҳои ивазшаванда | |||||
| аланин | 0.218 г | ~ | |||
| Кислотаи aspartic | 0.429 г | ~ | |||
| glycine | 0.221 г | ~ | |||
| Кислотаи глутамин | 0.508 г | ~ | |||
| Proline | 0.198 г | ~ | |||
| серин | 0.17 г | ~ | |||
| тирозин | 0.215 г | ~ | |||
| cysteine | 0.029 г | ~ | |||
| Кислотаҳои чарбии чарб | |||||
| Кислотаҳои чарбии чарб | 0.041 г | ҳадди аксар 18.7 г. | |||
| 16: 0 Палмитик | 0.041 г | ~ | |||
| Кислотаҳои чарбии полиҳатнашуда | 0.082 г | аз 11.2 ба 20.6 | 0.7% | 2.4% | |
| 18: 3 Линоленикӣ | 0.082 г | ~ | |||
| Omega-3 кислоти равғанӣ | 0.082 г | аз 0.9 ба 3.7 | 9.1% | 31.4% |
Арзиши энергетикӣ 29 ккал мебошад.
- пиёла = 156 г (45.2 ккал)
- бастаи (10 унс) = 284 г (82.4 ккал)
Исфаноҷ, кабудии бурида, яхкардашуда, пухта аз витаминҳо ва минералҳо бой мебошанд, ба монанди: витамини А - 65,1%, бета-каротин - 140,7%, витамини В2 - 12,4%, витамини В9 - 36,3%, витамини Е - 19,3%, витамини K - 310%, калий - 13,8%, калтсий - 12,9%, магний - 18,8%, марганец - 35,2%, мис - 14,4%
- витамини А барои рушди мӯътадил, кори репродуктивӣ, солимии пӯст ва чашм ва нигоҳ доштани масуният масъул аст.
- B-каротин провитамини А мебошад ва хосиятҳои антиоксидантӣ дорад. 6 мкг бета-каротин ба 1 мкг витамини А баробар аст.
- витамини B2 дар аксуламалҳои оксиген иштирок мекунад, ҳассосияти рангии анализатори визуалӣ ва мутобиқшавии торикро баланд мебардорад. Истеъмоли нокифояи витамини В2 бо вайрон кардани ҳолати пӯст, луобпардаҳо, вайроншавии рӯшноӣ ва дидани торикӣ ҳамроҳӣ мекунад.
- витамини B6 ҳамчун коэнзим, онҳо дар мубодилаи кислотаҳои нуклеин ва аминокислотаҳо иштирок мекунанд. Норасоии фолат ба суст шудани синтези кислотаҳои нуклеин ва сафеда оварда мерасонад, ки ин боиси боздории афзоиш ва тақсимшавии ҳуҷайраҳо мегардад, алахусус дар бофтаҳои босуръат афзоянда: мағзи устухон, эпителияи рӯда ва ғ. Истеъмоли нокифояи фолат ҳангоми ҳомиладорӣ яке аз сабабҳои бармаҳал аст, камғизоӣ, иллатҳои модарзодӣ ва ихтилоли инкишофи кӯдак. Дар байни сатҳи фолат ва гомосистеин ва хавфи бемориҳои дилу раг ассотсиатсияи қавӣ нишон дода шудааст.
- витамини Д дорои хосиятҳои антиоксидантӣ мебошад, ки барои фаъолияти ҷанинҳо, мушакҳои дил зарур аст, як эътидолкунандаи универсалии мембранаҳои ҳуҷайра мебошад. Ҳангоми норасоии витамини Е, гемолизи эритроцитҳо ва ихтилоли асаб мушоҳида мешавад.
- витамини К лахташавии хунро ба танзим медарорад. Норасоии витамини К боиси зиёд шудани вақти лахташавии хун, кам шудани таркиби протромбин дар хун мегардад.
- калий иони асосии ҳуҷайра мебошад, ки дар танзими тавозуни об, кислота ва электролит иштирок мекунад, дар равандҳои импулси асаб, танзими фишор иштирок мекунад.
- калсий ҷузъи асосии устухонҳои мо мебошад, ҳамчун танзимгари системаи асаб амал мекунад, дар кашишхӯрии мушакҳо иштирок мекунад. Норасоии калсий ба деминерализатсияи сутунмӯҳра, устухонҳои коси ва дасту пойҳои поён оварда мерасонад, хавфи остеопорозро зиёд мекунад.
- магний дар мубодилаи энергия, синтези сафедаҳо, кислотаҳои нуклеин иштирок мекунад, ба мембранаҳо таъсири устувор мерасонад, барои нигоҳ доштани гомеостази калсий, калий ва натрий зарур аст. Норасоии магний ба гипомагнемия, зиёд шудани хавфи пайдоиши гипертония, бемориҳои дил оварда мерасонад.
- манган дар ташаккули бофтаи устухон ва пайвасткунанда иштирок мекунад, қисми ферментҳои дар мубодилаи аминокислотаҳо, карбогидратҳо, катехоламинҳо иштироккунанда мебошад; барои синтези холестерин ва нуклеотидҳо муҳим аст. Истеъмоли нокофӣ бо сустшавии афзоиш, ихтилоли системаи репродуктивӣ, афзоиши нозукии бофтаҳои устухон, ихтилоли мубодилаи карбогидратҳо ва липидҳо ҳамроҳӣ мекунад.
- мис як қисми ферментҳои дорои фаъолияти оксиду оксиген ва ба метаболизм дохилшавандаи оҳан аст, азхудкунии сафедаҳо ва карбогидратҳоро такмил медиҳад. Дар равандҳои бо оксиген таъмин кардани бофтаҳои бадани инсон иштирок мекунад. Норасоии он бо ихтилоли ташаккули системаи дилу раг ва скелет, инкишофи дисплазияи бофтаҳои пайвандак зоҳир мешавад.
Tags: таркиби калория 29 ккал, таркиби кимиёвӣ, арзиши ғизоӣ, витаминҳо, минералҳо, фоидаҳои спанак, кабудӣ решакан, яхкардашуда, пухта нашуда, калорияҳо, ғизоҳо, хосиятҳои муфид Исфаноҷ, кабудӣҳои бурида, яхкардашуда, пухта нашуда