Мундариҷа
Холестерин – Ин як моддаи фарбеҳ аст, ки қисми қариб ҳамаи организмҳои зинда аст. Бояд фаҳмид, ки танҳо 20-30% он ба организм бо ғизо ворид мешавад. Қисми боқимондаи холестирин (синоними холестирин) аз ҷониби худи бадан истеҳсол мешавад. Аз ин рӯ, сабабҳои зиёд шудани сатҳи он дар хун метавонанд бисёр бошанд.
Холестирин баланд - ин чӣ маъно дорад?
Духтурон дар бораи баланд шудани сатҳи холестирин дар хун сӯҳбат мекунанд, вақте ки нишондиҳандаҳо аз меъёр бештар аз сеяк зиёданд. Дар одамони солим, сатҳи холестирин бояд аз 5,0 ммоль / л камтар бошад (шумо метавонед дар ин ҷо маълумоти бештар гиред: меъёри холестирин дар хун аз рӯи синну сол). Бо вуҷуди ин, на ҳама моддаҳои равғанмонанди дар хун мавҷудбуда, балки танҳо липопротеинҳои зичии паст хатарноканд. Онҳо аз сабаби он, ки онҳо одатан дар деворҳои рагҳои хун ҷамъ мешаванд ва пас аз як муддати муайян плакҳои атеросклеротикӣ ба вуҷуд меоянд, таҳдид мекунанд.
Дар рӯи нашъунамои дохили зарф тадриҷан тромб ба вуҷуд меояд (асосан аз тромбоцитҳо ва сафедаҳои хун иборат аст). Он зарфро боз хам тангтар мекунад ва гохо пораи хурде аз лахта канда мешавад, ки дар баробари чараёни хун тавассути зарф ба он чое меравад, ки зарф комилан танг мешавад. Дар он чо лахта часпида мешавад. Ин ба он оварда мерасонад, ки гардиши хун вайрон мешавад, ки аз он ягон узв азоб мекашад. Аксар вақт рагҳои рӯдаҳо, узвҳои поён, испурч ва гурдаҳо баста мешаванд (дар айни замон табибон мегӯянд, ки ин ё он узв сактаи дил рух додааст). Агар зарфе, ки дилро ғизо медиҳад, азоб кашад, пас бемор инфаркти миокард ва агар рагҳои майна инсулт дорад.
Беморӣ барои одам оҳиста-оҳиста ва ноаён пеш меравад. Одам аломатхои аввалини нарасидани хуни узвро танхо хангоми аз нисф зиёд баста шудани рагхо хис карда метавонад. Яъне, атеросклероз дар марҳилаи прогрессивӣ хоҳад буд.
Чӣ тавр дақиқ зоҳир шудани беморӣ аз он вобаста аст, ки холестирин дар куҷо ҷамъ шуданро оғоз кардааст. Агар аорта баста шавад, шахс аломатҳои гипертонияро эҳсос мекунад. Дар сурати сари вақт андешидани чораҳои муолиҷавии дахлдор ба ӯ инчунин хатари аневризми аорта ва марг таҳдид мекунад.
Агар холестирин камонҳои аортаро банд кунад, дар ниҳоят ин ба он оварда мерасонад, ки таъминоти хун ба майна халалдор мешавад, ин боиси аломатҳо ба монанди беҳушӣ, чарх задани сар ва сипас сактаи мағзи сар мешавад. Агар рагҳои ишемиявии дил баста шаванд, пас натиҷа бемории ишемиявии узв мебошад.
Ҳангоми пайдо шудани лахтаи хун дар рагҳо (мезентерик), ки рӯдаҳоро ғизо медиҳанд, бофтаҳои рӯда ё мезентерия метавонанд бимиранд. Инчунин, аксар вақт гурбачаи шикам ба вуҷуд меояд, ки боиси колик дар шикам, варам ва қайкунии он мегардад.
Вақте ки рагҳои гурда таъсир мерасонанд, он ба шахсе, ки гипертонияи артериалӣ дорад, таҳдид мекунад. Вайрон кардани таъминоти хун ба рагҳои penis боиси вайроншавии ҷинсӣ мегардад. Вайрон кардани таъминоти хун ба узвҳои поёнӣ боиси пайдоиши дард дар онҳо ва инкишоф ёфтани ланг мегардад, ки онро фосилавӣ меноманд.
Дар мавриди омор, аксар вақт афзоиши холестирин дар хун дар мардони аз 35-сола боло ва заноне, ки ба менопауза ворид шудаанд, мушоҳида мешавад.
Ҳамин тариқ, холестирини баланди хун метавонад танҳо як чизро дошта бошад - дар бадан ихтилоли ҷиддӣ ба амал меояд, ки агар чораҳои зарурӣ андешида нашаванд, оқибат ба марг оварда мерасонад.
Сабабҳои холестирин баланд
Сабабҳое, ки ба баланд шудани сатҳи холестирин оварда мерасонанд, метавонанд инҳо бошанд:
Одам дорои бемориҳои ирсӣ аст. Дар байни онҳо гиперхолестеринемияи оилавии полигенӣ, дисбеталипопротеинемияи ирсӣ ва гиперлипидемияи якҷоя;
Бемории гурда, масалан, нокомии гурда, нефроптоз, гломерулонефрит;
Фишори баланди хун;
бемории ишемияи дил;
Подагра;
синдроми Вернер;
Анальбуминемия;
патологияҳои ҷигар, аз ҷумла, гепатити музмин ва шадид, сирроз, зардпарвини экстрагепатикӣ, дистрофияи субакутии ҷигар;
Патологияи гадуди зери меъда, он метавонад панкреатитҳои шадид ва музмин, варамҳои узвҳо бошад;
Мавҷудияти диабети қанд.
Гипотиреоз;
Бемориҳои вобаста ба синну сол, ки аксар вақт дар одамоне, ки аз 50-сола гузаштаанд, пайдо мешаванд;
омосҳои ашаддии ғадуди простата;
Истеҳсоли нокифояи гормонҳои соматотропӣ;
давраи таваллуди кӯдак;
фарбеҳӣ ва дигар ихтилоли мубодилаи моддаҳо;
Камғизоӣ;
камхунии мегалобластикӣ;
бемориҳои обструктивии шушҳои табиати музмин;
артрит ревматоидӣ;
Гирифтани доруҳои муайян, масалан, андрогенҳо, адреналин, хлорпропамид, глюкокортикостероидҳо;
Тамокукашӣ, илова бар ин, танҳо як тамокукаши ғайрифаъол будан кофӣ аст;
Алкоголизм ё танҳо сӯиистифода аз нӯшокиҳои спиртӣ;
Тарзи нишастан ва набудани фаъолияти ҳадди ақали ҷисмонӣ;
Истеъмоли аз ҳад зиёди хӯрокҳои лоғар ва равғанӣ. Аммо, дар ин ҷо бояд қайд кард, ки сухан дар бораи гузаштан ба парҳези холестирин нест, балки дар бораи кам кардани миқдори хӯрокҳои равғанӣ ва бирёншуда меравад.
Холестирин баланди хатарнок чист?
Ба саломатии шахс хатари муайяне вуҷуд дорад, ки агар вай сатҳи доимии холестирин дар хун дошта бошад. Бисёриҳо инро ҳамчун сабаби нигаронӣ намедонанд. Аммо ин далелро набояд нодида гирифт, зеро он ба як қатор патологияҳои дилу рагҳо оварда мерасонад, ки дар ниҳоят сабаби сактаи дил ва инсулт мешаванд.
Ҳатто сарфи назар аз он, ки шумораи зиёди доруҳо ва усулҳои гуногуни табобати бемориҳои дил ва рагҳои хун вуҷуд доранд, ин патологияҳо дар байни ҳама бемориҳое, ки боиси марг дар байни аҳолии тамоми ҷаҳон мешаванд, ҷои аввалро ишғол мекунанд. Созмони Умумиҷаҳонии Тандурустӣ рақамҳои равшанро пешниҳод мекунад: 20% инсулт ва 50% сактаи дил маҳз аз он иборат аст, ки одамон сатҳи баланди холестирин доранд. Аммо, агар сатҳи баланди ин модда дар хун муайян карда шуда бошад, ноумед нашавед, зеро холестиринро метавон назорат кард ва бояд назорат кард.
Бо вуҷуди ин, барои ба таври воқеӣ арзёбии таҳдиди хатар, зарур аст, ки ба таври возеҳ фаҳмед, ки холестирин хатарнок ва ғайрихатарнок чист:
LDL холестирини "бад" номида мешавад. Маҳз баланд шудани сатҳи он ба баста шудани рагҳо таҳдид мекунад ва дар натиҷа хатари пайдоиши инсулт ва сактаи дил ба миён меояд. Аз ин рӯ, кӯшиш кардан лозим аст, ки сатҳи хуни он аз 100 мг / дл зиёд набошад. Бо вуҷуди ин, ин нишондиҳандаҳо барои шахси комилан солим мебошанд. Агар таърихи бемории дил мавҷуд бошад, пас сатҳи LDL бояд ҳадди аққал 70 мг / дл кам карда шавад;
Холестирини "хуб" миқдори "бад"-ро коҳиш медиҳад. Вай қодир аст, ки ба холестирини "бад" ҳамроҳ шавад ва онро ба ҷигар интиқол диҳад, ки пас аз аксуламалҳои муайян он аз бадани инсон табиатан хориҷ карда мешавад;
Навъи дигари фарбеҳи носолим триглицеридҳо номида мешавад. Онҳо инчунин дар хун гардиш мекунанд ва ба монанди LDL, хатари пайдоиши бемориҳои марговарро зиёд мекунанд. Сатҳи хуни онҳо набояд аз 50 мг/дл зиёд бошад.
Холестирин дар гардиши хуни ҳар як шахс гардиш мекунад ва агар сатҳи равғанҳои "бад" боло равад, он гоҳ, ё дурусттараш, зиёдатии он, майл ба деворҳои рагҳои хунгард гузошта, рагҳоро бо мурури замон танг мекунад. хун мисли пештара аз байни онхо гузашта наметавонад. Ва деворҳои онҳо ноустувор мешаванд. Плакаҳо пайдо мешаванд, ки дар атрофи онҳо лахтаи хун ба вуҷуд меояд. Он таъминоти хунро ба ягон узв халалдор мекунад ва ишемияи бофтаҳо ба амал меояд.
Хавфи ташхис нашудани холестирини баланд мисли шумораи фавтидагон дар натиҷаи ин раванд зиёд аст. Ин ба он вобаста аст, ки холестирини баланд дар шакли аломатҳои муайян хеле дер зоҳир мешавад.
Аз ин рӯ, ба он диққат додан муҳим аст:
Мавҷудияти дард дар узвҳои поёнӣ ҳангоми роҳ рафтан;
Пайдоиши ксантома ё доғҳои зард дар пӯст;
мавҷудияти вазни зиёдатӣ;
Дардҳои контрактивӣ дар минтақаи дил.
Агар ҳадди аққал яке аз ин нишонаҳо вуҷуд дошта бошад, зарур аст, ки ҳарчи зудтар ба духтур муроҷиат кунед ва аз санҷишҳои мувофиқ гузаранд.
6 афсона дар бораи холестирини баланд
Бо вуҷуди ин, бе ягон сабаб дар бораи холестирин фикр накунед. Бисёр одамон боварӣ доранд, ки ин хатари марговар аст, аз ин рӯ онҳо кӯшиш мекунанд, ки истеъмоли худро аз ғизо кам кунанд. Барои ин парҳезҳои гуногун истифода мешаванд, ки аз парҳез хориҷ кардани хӯрокҳои дорои равғанро дар бар мегиранд. Бо вуҷуди ин, ин кор комилан дуруст нест, зеро дар натиҷа шумо метавонед ба саломатии худ зарари бештар расонед. Барои нигоҳ доштани сатҳи муқаррарии холестирин ва ҳамзамон ба бадани худ зарар нарасонед, шумо бояд бо афсонаҳои маъмултарин шинос шавед.
6 афсона дар бораи холестирини баланд:
Холестирин метавонад ба бадан танҳо бо ғизо ворид шавад. Дар асл, ин як тасаввуроти нодуруст аст. Ба ҳисоби миёна, танҳо 25% ин равғанҳо аз берун ба ҷараёни хун ворид мешаванд. Қисми боқимондаи онро худи бадан истеҳсол мекунад. Аз ин рӯ, ҳатто агар шумо кӯшиш кунед, ки сатҳи ин равғанҳоро бо ёрии парҳезҳои гуногун паст кунед, шумо ба ҳар ҳол ҳиссаи назарраси онро «бардошта» наметавонед. Духтурон тавсия медиҳанд, ки парҳези холестиринро на бо мақсади пешгирӣ, балки танҳо бо мақсадҳои доруворӣ риоя кунанд, вақте ки сатҳи ин равғанҳо воқеан аз ҳад зиёд мешаванд. Дар маҷмӯаи хӯрокворӣ, ки ба шумо имкон медиҳад, ки холестирини зиёдатиро нест кунед, набояд панирҳои сахт, шир бо фоизи баланди равған ва гӯшти хук мавҷуд бошанд. Илова бар ин, равғани хурмо ва кокос, ки дар яхмос, қаннодӣ ва қариб ҳама маҳсулоти қаннодӣ зиёд аст, зарар мерасонад.
Ҳар гуна холестирин ба саломатии инсон зараровар аст. Бо вуҷуди ин, он нест. Яке, яъне LDL, воқеан қодир аст, ки ба бемориҳои вазнин оварда расонад ва як навъи дигари холестирин, яъне HDL, баръакс, барои безараргардонии таҳдид хидмат мекунад. Илова бар ин, холестирини "бад" танҳо дар сурате хатарнок аст, ки сатҳи он воқеан аз меъёр зиёд бошад.
Сатҳи холестирин, ки аз меъёр зиёд аст, боиси рушди бемориҳо мегардад. Дарвоқеъ, ҳеҷ гуна беморӣ аз холестирин баланд шуда наметавонад. Агар нишондиҳандаҳо хеле баланд бошанд, пас шумо бояд ба сабабҳое, ки ба ин оварда расониданд, диққат диҳед. Ин метавонад як сигнали патологияи гурдаҳо, ҷигар, ғадуди сипаршакл ва дигар узвҳо ё системаҳо бошад. На холестирин омили сактаи дил ва инсулт аст, балки ғизои бад, стресси зуд-зуд, тарзи ҳаёти нишастан ва одатҳои бад мебошад. Аз ин рӯ, донистани он муфид аст, ки триглицеридҳои хун ва холестирини умумӣ набояд аз 2,0 ва 5,2 ммоль дар як литр зиёд бошанд. Дар айни замон, сатҳи холестирини зичии баланд ва паст набояд аз 1,9 ва 3,5 ммоль дар як литр зиёд бошад. Агар равғанҳои зичии паст аз ҳад зиёд баҳо дода шаванд ва равғанҳои зичии баланд, баръакс, паст бошанд, пас ин сигнали хатарноктарини мушкилот дар бадан аст. Яъне холестирини "бад" бар "хуб" бартарӣ дорад.
Сигнали ҷиддии хатар ин баланд шудани сатҳи холестирин дар хун аст. Ин як афсонаи маъмули дигар аст. Фаҳмидани он, ки сатҳи триглицеридҳо аз ҳад зиёд арзёбӣ мешаванд, хеле хатарноктар аст.
Холестирин давомнокии умрро коҳиш медиҳад. Аксарияти одамон боварӣ доранд, ки бо паст шудани сатҳи холестирини умумӣ шумораи солҳои зиндагӣ ба таври назаррас меафзояд. Аммо, дар соли 1994 тадқиқот гузаронида шуд, ки ин ҳақиқати мутлақ нест. То хол ба тарафдории ин афсонаи пахншуда ягон далели каму беш боварибахш нест.
Доруҳо метавонанд ба паст кардани сатҳи холестирин дар хун мусоидат кунанд. Ин комилан дуруст нест, зеро статинҳо барои бадан хеле зарароваранд. Аммо маҳсулоти табиӣ мавҷуданд, ки истеъмоли онҳо дар ғизо, шумо метавонед ба паст шудани нишондиҳандаҳои аз ҳад зиёд ноил шавед. Масалан, мо дар бораи чормағз, равғани зайтун, моҳии уқёнусӣ ва баъзе чизҳои дигар сухан меронем.
Чӣ тавр табобати холестирини баланд?
Барои паст кардани сатҳи холестирин дар хун ҳам доруҳо ва ҳам усулҳои ғайридоруҳо истифода мешаванд.
Барномаҳои ҷисмонӣ
Фаъолияти дурусти ҷисмонӣ ба паст кардани сатҳи холестирин мусоидат мекунад: +
Аввалан, машқҳои мунтазам ба бадан кӯмак мекунад, ки чарбуеро, ки бо ғизо ба ҷараёни хун ворид шудааст, хориҷ кунад. Вақте ки липидҳои «бад» муддати дароз дар ҷараёни хун намемонанд, онҳо барои ҷойгир шудан дар деворҳои рагҳои хун вақт надоранд. Исбот шудааст, ки давидан ба хориҷ кардани равған аз хӯрок мусоидат мекунад. Маҳз одамоне, ки мунтазам давида мешаванд, ба ташаккули лавҳаҳои холестирин камтар осебпазиранд;
Сониян, машқҳои оддии ҷисмонӣ, гимнастика, рақс, таъсири дарозмуддат дар ҳавои тоза ва фишори мунтазами бадан ба шумо имкон медиҳанд, ки тонуси мушакҳоро нигоҳ доред, ки ба ҳолати рагҳои хун таъсири мусбӣ мерасонад;
Барои пиронсолон сайру гашт ва машқҳои мунтазам муҳим аст. Бо вуҷуди ин, шумо набояд аз ҳад зиёд фишор диҳед, зеро афзоиши суръати дил метавонад ба саломатии пиронсолон низ таъсири манфӣ расонад. Дар ҳама чиз чораро риоя кардан лозим аст ва дар мубориза бо холестирини зиёдатӣ низ.
Маслиҳатҳои муфид
Инҳоянд боз 4 маслиҳати хеле муфид, ки ба шумо барои паст кардани сатҳи холестирини бадатон кӯмак мекунанд:
Аз одатҳои бад даст кашидан лозим аст. Тамокукашӣ яке аз омилҳои маъмултаринест, ки саломатии инсонро вайрон мекунад. Ҳама узвҳо бидуни истисно аз он азоб мекашанд, илова бар ин, хатари инкишофи атеросклероз меафзояд;
Дар мавриди машрубот, дар вояи оқилона он ҳатто метавонад ба мубориза бо конҳои холестирин кӯмак кунад. Аммо шумо наметавонед аз 50 грамм барои нӯшокиҳои сахт ва 200 грамм нӯшокиҳои камспирт зиёд бошад. Аммо, чунин усули пешгирикунанда барои ҳама мувофиқ нест. Илова бар ин, баъзе табибон ба истифодаи машрубот, ҳатто дар вояи хурд сахт муқобилат мекунанд;
Иваз кардани чойи сиёҳ бо чойи сабз метавонад сатҳи холестиринро 15% коҳиш диҳад. Моддаҳои дар он мавҷудбуда ба мустаҳкам шудани деворҳои капиллярҳо ва паст шудани сатҳи липидҳои зараровар мусоидат мекунанд. Миқдори HDL, баръакс, меафзояд;
Истеъмоли баъзе афшураҳои тару тоза фишурдашуда низ метавонад як чораи пешгирикунанда дар мубориза бар зидди блокҳои холестирин бошад. Бо вуҷуди ин, онҳо бояд дуруст ва дар як вояи муайян гирифта шаванд. Илова бар ин, на ҳар шарбат ба бадан таъсири судманд дорад. Дар байни онҳое, ки кор мекунанд, шарбати карафс, шарбати сабзӣ, шарбати лаблабу, шарбати бодиринг, шарбати себ, шарбати карам ва афлесун мебошанд.
таъом
Дар мубориза бо холестирини баланд, ғизои парҳезӣ метавонад кӯмак кунад, ки дар он баъзе хӯрокҳо бояд комилан хориҷ карда шаванд ва истеъмоли баъзеи онҳо то ҳадди ақал кам карда шавад. Муҳим аст, ки шахс дар як шабонарӯз дар баробари хӯрок аз 300 мг холестирин истеъмол накунад. Аксарияти ин модда дар майна, гурда, икра, зардии тухм, равған, ҳасибҳои дуддодашуда, майонез, гӯшт (гӯшти хук, гов, барра) мавҷуд аст. Агар ин маҳсулот ба он мусоидат кунанд, ки сатҳи холестирин дар хун мунтазам боло равад, пас онҳое ҳастанд, ки баръакс онро паст мекунанд.
Аз ҷумла, муҳим аст, ки парҳез бояд мавҷуд бошад:
Оби минералӣ, афшураҳои сабзавот ва меваҳо, аммо танҳо онҳое, ки аз меваҳои тару тоза фишурда шудаанд;
Равғанҳо: зайтун, офтобпараст, ҷуворимакка. Гузашта аз ин, онҳо бояд, агар алтернативаи мукаммал набошанд, ҳадди аққал қисман ивазкунандаи равған гардад. Ин равғани зайтун, инчунин авокадо ва чормағзҳо мебошад, ки дорои чунин равғанҳо мебошанд, ки холестирини бадро коҳиш медиҳанд;
Гӯшт, ки дар ѓизои шахси дорои холестирин баланд истифода бурда мешавад, бояд лоғар бошад. Инҳо навъҳои маҳсулоти ҳайвоноти монанди гӯшти гӯсола, харгӯш ва гӯшти мурғ мебошанд, ки аввал бояд аз пӯст хориҷ карда шаванд;
Ғалладонагиҳо. Дар бораи ғалладонагиҳо, аз ҷумла, гандум, овёс ва ярмаи фаромӯш накунед;
Мева. Дар як рӯз ҳадди аққал 2 порция аз меваҳои гуногун бихӯред. Гарчанде ки онҳо ҳар қадар зиёдтар бошанд, сатҳи холестирин дар хун ҳамон қадар тезтар коҳиш меёбад. Махсусан мевахои цитрусй фоиданоканд. Аз ҷумла, маълум шуд, ки пектин, ки дар селлюлоза ва пӯсти грейпфрут мавҷуд аст, метавонад дар тӯли ду моҳи истеъмоли мунтазам сатҳи холестиринро то 7% ба таври назаррас коҳиш диҳад;
сӯзишворӣ. Аслиҳаи асосии онҳо дар мубориза бар зидди холестирини зиёдатӣ миқдори зиёди нахи дар об ҳалшаванда мебошад. Маҳз вай қодир аст, ки табиатан моддаи ба чарбу монандро аз бадан хориҷ кунад. Чунин таъсирро метавон ба даст овард, агар скраб, ҳам ҷуворимакка ва ҳам овёс, даҳонӣ истеъмол карда шавад;
Моҳии баҳрии навъҳои равғанӣ. Барои кӯмак ба одамони гирифтори холестирин баланд, моҳии равғанӣ меояд, ки дар таркиби он Омега 3 мавҷуд аст. Маҳз ин модда ба он мусоидат мекунад, ки часпакии хун ба таври назаррас коҳиш меёбад ва лахтаҳои хун камтар ба вуҷуд меоянд;
Сир. Он табиатан ба холестирин дар робита ба паст кардани сатҳи он дар хун таъсир мерасонад. Бо вуҷуди ин, як огоҳӣ вуҷуд дорад - он бояд тару тоза, бидуни коркарди гармии пешакӣ истеъмол карда шавад.
[Видео] Доктор Евдокименко мефаҳмонад, ки чаро холестирин баланд мешавад ва чӣ гуна онро паст кардан мумкин аст:
Чаро холестирин барои одам зарур аст. Чӣ тавр хӯрокҳои дорои холестирин ба саломатии бадан таъсир мерасонанд. Афсонаҳои холестирин дар ғизо. Чаро холестирини парҳезӣ холестиринро зиёд намекунад? Метавонед тухмро бо зардии худ бихӯред? Чаро ҷомеаи тиббӣ мардумро гумроҳ мекунад? Чаро маводи мухаддир холестиринро мекушад? Хусусиятҳо ва вазифаҳои липопротеинҳо. Шумо метавонед дар як рӯз чанд дона тухм бихӯред?
Пешгирии холестирини баланд
Тадбирҳои пешгирикунанда, ки ба паст кардани сатҳи холестирин нигаронида шудаанд, чораҳои муассиртарини мубориза бо бемориҳои рагҳо ва дил мебошанд.
Барои пешгирии ташаккули лавҳаҳои холестирин тавсияҳои зеринро риоя кардан лозим аст: +
Роҳи дурусти ҳаётро пеш баред. Шояд аксари одамон фикр кунанд, ки ин як тавсияи хеле ғайриоддӣ аст, аммо он дар мубориза бо холестирини баланд самараноктар аст. Гузашта аз ин, на ҳама метавонанд тарзи ҳаёти солимро риоя кунанд, новобаста аз он ки он чӣ қадар оддӣ ба назар мерасад;
Бартараф ё кам кардани ҳолатҳои стресс. Табиист, ки аз онҳо комилан канорагирӣ кардан ғайриимкон аст, бинобар ин, агар шумо бо эҳсосоти худ мубориза баред, шумо метавонед бо тавсияи духтур доруҳои табиии седативӣ истеъмол кунед;
Аз ҳад зиёд нахӯред ва истеъмоли хӯрокҳои дорои холестиринро кам кунед. Агар сатҳи холестирин баланд нашавад, шумо набояд онҳоро комилан тарк кунед, аммо бо мақсади пешгирӣ, шумо бояд парҳези солимро риоя кунед;
Гиподинамия - ин ҷо як "дӯст ва иттифоқчӣ" -и холестирин баланд аст. Ҳар қадаре ки одам ҳаракат кунад, ҳамон қадар хавфи пайдоиши лавҳаҳои холестирин дар рагҳо зиёд мешавад. Аз ин рӯ, фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ дар бадан хеле муҳим аст;
Рад кардани одатҳои бад. Алкоголизм ва тамокукашӣ ва бидуни холестирин ба тамоми узвҳои бадани инсон таъсири бад мерасонад. Ва бо афзоиши холестирин, хатари марг аз сактаи дил ва инсулт чанд маротиба зиёд мешавад;
Муроҷиати мунтазам ба духтур ва додани хун барои муайян кардани сатҳи холестирин дар он. Ин махсусан барои мардони аз 35-сола боло ва барои заноне, ки ба давраи ҳайз ворид шудаанд, дахл дорад. Маҳз дар чунин одамон хатари пайдоиши лавҳаҳои холестирин баланд аст;
Шумо бояд вазни худро назорат кунед. Ҳарчанд он ба сатҳи холестирин мустақиман таъсир намерасонад, аммо бемориҳое, ки аз фарбеҳӣ ба вуҷуд омадаанд, метавонанд омиле бошанд, ки боиси афзоиши холестирин шаванд;
Баланд шудани сатҳи холестирин барои ҷустуҷӯи мушкилот ва норасоиҳо дар бадан аст. Ҳамеша бояд дар хотир дошт, ки як қисми хеле ками холестирин аз хӯрок иборат аст. Аз ин рӯ, агар сатҳи он афзоиш ёбад ва шахс ба менюи солим риоя кунад, пас барои муайян кардани бемориҳои ҳамроҳ бо мутахассис муроҷиат кардан лозим аст.
Ба ақидаи аксари табибон, афзоиши сатҳи холестирин сабаби муносибати беэҳтиётона ба саломатӣ ва тарзи ҳаёти худ мебошад. Барои пешгирӣ кардани ташаккули плакҳои холестирин, танҳо маҳдуд кардани баъзе хӯрокҳо дар меню кофӣ нест. Муносибат бояд ҳамаҷониба бошад ва шумо бояд аз тарзи ҳаёт оғоз кунед.
Илова бар ин, ҳамеша дар хотир доштан муҳим аст, ки пешгирии беморӣ нисбат ба табобати дертар осонтар аст. Илова бар ин, доруҳои пасткунандаи холестирин таъсири зиёди манфӣ доранд.