Парҳези ғалладона, 7 рӯз, -5 кг

Дар давоми 5 рӯз вазни худро то 7 кг гум кардан.

Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 610 Ккал мебошад.

Парҳези ғалладонагӣ яке аз усулҳои аз ҳама содиқ, қаноатбахш ва нарм, аммо дар айни замон самараноки табдилдиҳии бадан мебошад. Маҳсулоти асосии ҳафта (яъне, барои ин давра тарҳрезӣ шудааст) ғалладонагиҳои гуногун (гречҷа, овёс, биринҷи қаҳваранг ё қаҳваранг, арзан) хоҳад буд.

Дар тӯли 7 рӯзи парҳезӣ, шумо метавонед барои организм то 5 кило нолозимро аз даст диҳед. Барои аз даст додани вазн чӣ гуна ғалладонагиҳо бихӯред?

Талаботи парҳезии ғалладона

Ин парҳез аз дигарон дар асоси ғалладонаҳо аз он фарқ мекунад, ки ба шумо моно-ғизо пайваст шудан лозим нест. Шумо метавонед парҳези худро гуногунтар гардонед ва ҳамзамон аз вазни номатлуб халос шавед.

Албатта, маҳдудиятҳои парҳезӣ аз даст нарафтааст. Барои самаранок шудани талафоти вазн, аз намак, шакар, равған ва дигар иловаҳои чарбӣ, инчунин аз нӯшокиҳои дорои спирт даст кашидан лозим аст.

Ҳама ғалладонагиҳо бояд дар об пухта шаванд. Зимнан, на ҳама ғалладонагиҳоро истеъмол кардан мумкин аст. Тавсия дода мешавад, ки аз биринҷи сафед, манна, ҳама гуна ғалладонагиҳо даст кашед.

Асоси парҳези бодиринг мебошад. Шумо метавонед онҳоро бо миқдори ками кефир (чарб ё камравған), шир, йогурти табиӣ бидуни иловаҳо, твороги камравған, меваҳои ғайри крахмалӣ, шўрбои сабзавот, 1-2 tsp илова кунед. асали табиӣ дар як рӯз. Дар вақти парҳези ғалладонагиҳо аз дигар хӯрокҳо даст кашидан тавсия дода мешавад.

Шумо бояд дар як рӯз се маротиба хӯрок хӯред, хӯрокро 3-4 соат пеш аз хоб рад кунед. Кӯшиш кунед, ки дар байни хӯрок ба қадри кофӣ об нӯшед (чойҳои сабз ва гиёҳӣ низ метавонанд истифода шаванд). Барои аз меъёр зиёд нахӯрдан, дар як вақт на бештар аз 50 г ғалладонаро истеъмол кунед (маънои вазни ғалладонаи хушк) ва онро бо ғизои дар боло зикршуда илова кунед. Барои сарфаи вақт барои пухтупаз, шумо метавонед ҳар рӯз як дона ғалладона истифода баред, ё шумо ғалладонагиҳои солимро омехта карда метавонед.

Вақте ки шумо парҳези ғалладонагиро тарк мекунед, тадриҷан ба парҳези худ хӯрокҳои нав илова кунед. Аввалан, миқдори меваҳоро зиёд кунед ва сабзавоти ғайри крахмалро ҷорӣ кунед, баъд лӯбиёгиҳо (соя имконпазир аст). Баъд аз ин, иҷозат дода мешавад, ки парҳезро бо миқдори зиёди панири творог ва дигар маҳсулоти ширии ферментшуда ва сипас бо гӯшти лоғар ва моҳӣ илова кунед. Тавсия дода мешавад, ки маҳсулоти ширин ва ордиро дар ҳаёти пас аз парҳез маҳдуд кунед. Дар акси ҳол, новобаста аз он ки шумо вазни худро гум мекунед, вазни зиёдатӣ метавонад дубора баргардад.

Ғайр аз парҳези тавсифшудаи ғалладона, имконоти дигар низ мавҷуданд. Масалан, техника бо илова намудани кефир (барои 3 рӯз пешбинӣ шудааст), ғалладонагӣ ва сабзавотӣ-меваи ғалладонагиҳо (шумо метавонед дар онҳо то 5 рӯз нишинед), парҳези фаровардани ғалладона (давомнокии 1-2 рӯз). Инчунин усули Брэд Пит мавҷуд аст, ки ба худи актёр дар тағир додани ҷисм кӯмак мекунад (инҳо 5 рӯзи рӯза дар асоси ғалладонагиҳо мебошанд). Шумо метавонед дар менюи зерин дар бораи парҳези онҳо маълумоти бештар гиред. Пас, навъе, ки ба шумо писанд аст, интихоб кунед ва барои пайкараи комил равед.

Менюи парҳезӣ

Рациони тахминии парҳези ғалладона барои як ҳафта

Рациони парҳези ғалладона бо кефир

Парҳези парҳези ғалладона ва сабзавот

Парҳези парҳези ғалладонагиҳо

Шарҳ... Агар шумо хоҳед, шумо метавонед аз меваҳои ситрусӣ дар байни хӯрокҳои асосӣ нӯшед.

Парҳези парҳези фаровардани ғалладонагиҳо

Парҳези ғалладонагии Брэд Пит

Гайринишондод ба парҳези ғалладона

Новобаста аз он, ки парҳези ғалладонагиҳо ба назари шумо то чӣ андоза содда ба назар мерасанд, дар муқобили он баъзе зиддиятҳо вуҷуд доранд.

• Он набояд аз ҷониби онҳое, ки гирифтори бемории челия (бемории челия) мебошанд, эҳсос карда шавад.
• Одамоне, ки ҳама гуна бемориҳои рӯда ва меъда доранд, метавонанд танҳо ба ғизои ғалладона муроҷиат кунанд, агар он аз ҷониби гастроэнтеролог тасдиқ карда шавад.
• Машварат бо мутахассиси варзида, албатта, дар ҳар сурат зиёдатӣ нахоҳад буд.

Фоидаҳои парҳези ғалладона

1. Ғалладонагиҳо, ки дар парҳез иштирок мекунанд, манбаи пурқимати моддаҳои нахи ва балласт мебошанд, ки рӯдаҳоро аз ҷузъҳои зараровар нарм ва самаранок тоза мекунанд.
2. Аз ҷиҳати илмӣ исбот шудааст, ки одамоне, ки дар таркиби хӯроки онҳо дар як ҳафта ҳадди аққал 3-4 пораи ғалладонагиҳо мавҷуданд, ба бемориҳои системаи дилу рагҳо 20% камтар дучор меоянд. Пас, новобаста аз он, ки шумо мехоҳед вазни худро гум кунед, ворид кардани ғалладонагиҳо ба парҳез тавсия дода мешавад, ки ба организм фоида расонанд ва саломатиро беҳтар кунанд.
3. Инчунин, ғалладонагиҳо аз антиоксидантҳои гуногун, маъданҳо ва маводи ғизоӣ бой мебошанд. Онҳо ба кори ҷигар таъсири мусбӣ мерасонанд, деворҳои рагҳои хунгузарро тоза мекунанд, ба мӯътадил шудани сатҳи холестирин, пешгирии ҷамъшавии намак, пешгирии камхунӣ ва бисёр мушкилоти дигари саломатӣ мусоидат мекунанд. Ғалладонагиҳо ба кори рӯдаи меъда таъсири судманд мерасонанд, ба беҳтар ҷаббида шудани ғизо, бартараф кардани варам ва мушкилоти наҷосат мусоидат мекунанд.
4. Моддаҳои дар ғалладона мавҷудбуда ба намуди зоҳирии инсон таъсири мусбат мерасонанд. Пӯст солим ва тару тоза мешавад, шумораи акне ва дигар зуҳуроти ҷолиб ба таври назаррас кам мешавад, мӯй ва нохунҳо қавитар мешаванд.
5. Худи парҳези ғалладона одатан хеле осон аст (ҳам аз ҷиҳати равонӣ ва ҳам аз ҷиҳати физиологӣ). Ҳеҷ эҳсоси гуруснагӣ ва мутаносибан хоҳиши аз техника дур шудан ва хурдани лазизҳои мамнӯъ вуҷуд надорад.
6. Як қатор ғалладона ва маҳсулоти иловагӣ ба шумо имкон медиҳанд, ки менюро дилгиркунанда созед ва аз ҳамон намуди хӯрокҳои пешниҳодшуда хаста нашавед. Аз сабаби он, ки ғалладонагиҳо бо энергия пурра сер мекунанд, хастагӣ, бепарвоӣ, заифӣ ва дигар парҳезҳои болаззат ба шумо ташриф намеоранд. Ҳамин тавр, агар шумо хоҳед, шумо метавонед бо варзиш машғул шавед, ки он танҳо раванди аз даст додани вазнро суръат мебахшад ва шуморо на танҳо лоғар, балки мувофиқ мекунад.
7. Парҳези ғалладона равандҳои мубодилаи баданро метезонад ва ин дар навбати худ эҳтимолияти нигоҳ доштани вазни пас аз аз даст додани вазн ва лаззат бурдан аз натиҷаи бадастовардаро зиёд мекунад.
8. Ин хам хуб аст, ки техника ба сарфаи маблаг имкон медихад. Хӯрдани ғалладонагиҳо назар ба фаровонии маҳсулоти сафеда арзонтар аст.
9. Бартарии дигари парҳези ғалладона дар он аст, ки барои тайёр кардани хӯрок вақти зиёд сарф намешавад. Шумо метавонед худро ба фаъолияти пурарзиш бахшед.

Нуқсонҳои парҳези ғалладона

Сарфи назар аз муфид будани ғалладонагиҳо, дар парҳези ғалладонагиҳо, ҳанӯз ҳам нарасидани моддаҳо ва ҷузъҳои барои фаъолияти мӯътадили организм зарурӣ вуҷуд дорад (алахусус, аз сабаби маҳдудияти назарраси истеҳсоли сафеда). Барои роҳ надодан ба ин, гирифтани витамини маъданӣ зиёдатӣ нахоҳад буд.

Такрори парҳези ғалладона

Риояи парҳези ғалладонагиҳо дар як сол зиёда аз ду маротиба тавсия дода намешавад ва тавсия медиҳем, ки байни давраҳои парҳез на камтар аз 2-3 моҳ таваққуф карда шавад.