Парҳези равонӣ, 2 ҳафта, -6 кг

Дар давоми 6 ҳафта вазни худро то 2 кг гум кардан.

Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 1150 Ккал мебошад.

Ба гуфтаи равоншиносон, вазни зиёдатӣ аксар вақт натиҷаи муносибати нодурусти дохилӣ мебошад. Барои аз даст додани вазн баъзан танҳо тағир додани парҳези шумо кифоя нест, шумо бояд тарзи тафаккури худро дигар кунед. Ғизои равонӣ ба он равона карда шудааст. Ҳадафи асосии он рафъи одати бетарафона ва зуд азхуд кардани хӯрок мебошад. Шумо метавонед бо истифода аз ин усул ҳар кило кило вазни худро гум кунед. Ҳамааш аз он вобаста аст, ки то чӣ андоза шумо онро риоя мекунед ва аз хусусиятҳои бадан.

Талаботи парҳезии равонӣ

Тибқи принсипҳои парҳези равонӣ, ҳама одамон, ба ғайр аз ҳолатҳои мушкилоти саломатӣ, тавассути ҳавасманд кардани сустиҳои худ вазн мегиранд. Аз ин рӯ, мо бояд муносибатро ба ғизо, парҳез ва хӯрокхӯрии аз нав дида бароем. Бисёре аз равоншиносон розӣ ҳастанд, ки дар ҳолати стресс будан, одам ғизои ғизоӣ мегирад ё (ки ин бештар рух медиҳад) нисбат ба ниёзҳои худ хеле бештар хӯрок истеъмол мекунад.

Риояи парҳези равониро ба шумо лозим аст, ки парҳез ва таркиби хӯроки истеъмолшударо новобаста аз кадом ҳолате, ки набошед, назорат кунед. . Ба гуфтаи таҳиягарони парҳез, ин амалия ба он мусоидат мекунад, ки инсон нисбат ба пештара бо ғизои камтар қаноатманд шуданро ёд мегирад.

Вақте ки шумо ба вазъияти стресс дучор мешавед, кӯшиш кунед, ки худро якҷоя кунед ва эҳсосоти худро идора кунед, ин истеҳсоли адреналинро коҳиш медиҳад. Дар ҳолате, ки ягон ҳолате, ки ба ҳолати шумо таъсири манфӣ расонидааст, шумо бояд қисмҳои хурд хӯрок бихӯред. Дар айни замон, кӯшиш кунед, ки хӯрокро бодиққат ҷӯед ва шитоб накунед. Агар шумо хоҳед, ки стрессро бартараф кунед, кӯшиш кунед, ки ин хоҳишро бо нӯшидани як стакан оби оддӣ ё чойи заиф бартараф кунед. Гузашта аз ин, ба шумо лозим аст, ки ин корро дар қуттиҳои хурд анҷом диҳед.

Бо ғизо сер кардани бадан бояд танҳо вақте бошад, ки эҳсоси гуруснагии воқеӣ ба амал ояд. Чӣ гуна омӯхтани гуруснагии ҳақиқиро аз эҳсосот омӯзем (мехоҳад, ки танҳо мушкилоти худро ҳал кунад)?

• Гуруснагии эҳсосӣ метавонад инсонро дар ҳар лаҳза, ҳатто пас аз хӯрокхӯрӣ, пеш кунад. Ва хоҳиши физиологии хӯрокхӯрӣ ҳангоми сер шудани меъда пайдо шуда наметавонад. Пас, агар шумо пас аз хӯрок хӯрдан хоҳед, ки ягон чизи дигаре бихӯред (албатта, агар шумо миқдори ками хӯрокро истеъмол накарда бошед), пас ин гуруснагии эҳсосотӣ аст.
• Агар, бо гуруснагии физиологӣ, мо танҳо хӯрдан мехоҳем ва муҳим нест, ки кадом хӯрок хӯрдан лозим аст, чизи асосӣ ин аст, ки ғарқ кардани гуруснагӣ аст, пас бо гуруснагии эмотсионалӣ мо, чун қоида, маҳсулоти муайянро мехоҳем. Ва одатан он ба ғизои дӯстдоштаи мо дахл дорад. Масалан, онҳое, ки дандонҳои ширин доранд, дар чунин ҳолатҳо ба шириниҳо, пирожниҳо ва ба ин монанд лазизҳои серкалория такя мекунанд. Роҳи оддии санҷиши худ: агар шумо омода бошед, ки ҳадди аққал себ бихӯред, пас шумо гурусна ҳастед; ва агар шумо себ нахоҳед, шумо аслан хӯрдан намехоҳед. Аён аст, ки дар ин ҳолат эҳсосоти шумо фарёд мезанад.
• Гуруснагии эҳсосӣ одатан қаноатмандии барқро талаб мекунад, аммо хоҳиши физиологии хӯрдан, чун қоида, метавонад якчанд вақт интизор шавад.
• Дар ҳолате, ки шумо эҳсосоти худро мехӯред, шумо инро ҳатто ҳангоми сер шуданатон иҷро хоҳед кард. Ва агар шумо гуруснагии воқеиро қонеъ кунед, пас зуд пур кунед ва хоиданро бас кунед.

Пас аз хуруҷҳо ва забти гуруснагии эҳсосӣ, шахс худро гунаҳкор эҳсос мекунад, хусусан ҳангоми кӯшиши аз даст додани вазн ва пурхӯрии беназорат ба ин халал мерасонад.

Барои он, ки парҳези равонӣ то ҳадди имкон муассир бошад ва ба марҳилаи навбатии марш аз даст додани вазн табдил наёбад, таҳиягарони он моро даъват мекунанд, ки чаро мо мехоҳем вазни худро гум кунем. Равоншиносон ба хотири шахси мушаххас аз даст додани вазнро ба таври ҷиддӣ тавсия намедиҳанд. Охир, одамон метавонанд ҷанҷол кунанд, воқеаҳо аз сар мегузаранд ва он гоҳ ҳадаф аз даст меравад. Пас аз он, онҳое, ки вазни худро гум мекунанд, одатан истироҳат мекунанд ва миноҳои гумшударо барқарор мекунанд ва баъзан онҳо ҳатто нисбат ба пеш аз парҳез беҳтар мешаванд. Шумо бояд вазни худро пеш аз ҳама барои худ - барои саломатии худ, зебоӣ, эътимод ба худ ва дигар омилҳои муҳим барои шумо кам кунед.

Акнун кӯшиш кунед, ки чӣ гуна истироҳат карданро омӯзед. Шароити стресс ва асабонияти доимӣ метавонад ба осонӣ ба маҷмӯи минои иловагӣ оварда расонад. Ҳангоми асабонӣ, асабонӣ ё хашмгин шудан ба миз наравед (камтар аз он дар роҳ хӯрок бихӯред). Ғизохӯрӣ дар ин ҳолат хеле осон аст! Бояд дар хотир дошт, ки ҳисси пуррагӣ якбора пайдо намешавад, аз ин рӯ ба шитобкорӣ роҳ надодан муҳим аст. Барои зуд ҳис кардани серӣ хӯрокҳои яклухт - мева, сабзавот бихӯред, зеро нах ба пур кардани меъда мусоидат мекунад.

Бештар хӯрокҳои хушбӯйро бихӯред. Аз ҷиҳати илмӣ исбот шудааст, ки одамоне, ки ғизои бо бӯи тунд мехӯранд, ба аз ҳад зиёд хӯрдан камтар майл доранд. Ба маҳсулот пиёз, сир, гиёҳ ва ғайра илова кунед. Фақат аз ҳад зиёд наравед. Агар шумо онро бо ғизои тунд аз ҳад зиёд истеъмол кунед, баръакс, шумо метавонед иштиҳо зиёд кунед.

Ба протеини солим афзалият диҳед. Далели он аст, ки маҳсулоти дорои онҳо барои муддати тӯлонӣ эҳсоси серӣ медиҳанд.

Кӯшиш кунед, ки дар якҷоягӣ хӯрок нахӯред, зеро хӯрокхӯрӣ хеле осонтар аст. Аз ин рӯ, агар шумо, бо вуҷуди ин, шумо наметавонед аз хӯрокхӯрӣ дар ҷомеа худдорӣ кунед, ба шумо лозим аст, ки хӯроки хӯрдаатонро бодиққаттар назорат кунед.

Парҳези равонӣ шуморо маҷбур намекунад, ки ягон ғизои мушаххасро рад кунед. Бо мақсади вайрон нашудан, шумо метавонед ҳар хӯрокҳои дӯстдоштаро дар парҳез гузоред, аммо ба миқдори кам. Дар баробари ин, барои худ ғизои дуруст ва мутавозин барномарезӣ кардан муҳим аст. Шумо бояд бифаҳмед, ки, масалан, як қисми панирҳои косибӣ бо адасҳои мевагӣ ё сабзавотӣ бо гӯшт барои бадани шумо назар ба пораи торт хеле солимтар ва қаноатбахштар хоҳанд буд. Танҳо фикр кунед, ки тақрибан як сония лаззат бурдан аз торт шуморо ба гунаҳгорӣ мубтало мекунад ва ё тамоми рӯзро дар толори сӯхтани калория сарф мекунед. Орзуҳо барои шириниҳо барои шикастани меваҳои хушк, мураббо, асали табиӣ кумаки калон доранд. Ҳар вақте, ки шумо хӯрок мехӯред, фикр кунед, ки ин ғизо ба бадани шумо то чӣ андоза фоидаовар аст.

Тавре ки шумо мебинед, менюи возеҳе вуҷуд надорад, ки бояд бешубҳа риоя карда шавад. Шумо метавонед онро дар асоси завқи худ ба нақша гиред.

Дар мавриди миқдори хӯрок дар парҳези равонӣ, то худро нороҳат эҳсос накунед, ҳар қадар ки хоҳед, бихӯред (вобаста ба реҷаи ҳаррӯзаи худ). Аммо дар ҳолати беҳтарин, агар имконпазир бошад, тавсия дода мешавад, ки ба ғизои касрӣ риоя карда шавад. Истифодаи пайвастаи ғизо ба шумо кӯмак мекунад, ки аз ҳад зиёд хӯрок нахӯред, зеро ҳисси гуруснагӣ танҳо барои рушд кардан вақт надорад. Чаро бисёр хӯрок мехӯред, агар шумо фаҳмед, ки дар як ё ду соат шумо метавонед газак хӯред? Ғайр аз он, тавре, ки шумо медонед, ғизои фраксионалӣ ба суръатбахшии метаболизм мусоидат мекунад (ки ин низ раванди аз даст додани вазнро ба вуҷуд меорад) ва ба кори рӯдаю рӯда таъсири мусбат мерасонад. Агар шумо мутмаин набошед, ки миқдори калорияи парҳези шумо барои талафоти вазнин мувофиқ аст, тахминан онро ҳисоб кунед ва онро то 1500 (ҳадди аққал 1200) калория кам кунед. Сипас, ба вазни дилхоҳ расидан, онро бо дарназардошти принсипҳои асосии дар боло тавсифшуда бардоред.

Инчунин дар бораи вайроншавии эҳтимолӣ сухан рондан лозим аст. Агар шумо бо ягон сабаб ба хӯроки зиёдатӣ иҷозат дода бошед, худро лату кӯб накунед. Танҳо аз рӯйдодҳо хулоса бароред ва идома диҳед. Бешубҳа, бо мурури замон, чунин хатогиҳо камтар хоҳанд шуд ва дар натиҷа, ба шарофати амалияи равонӣ онҳо комилан аз байн хоҳанд рафт. Баъд аз ҳама, чаро шумо аз ҳад зиёд хӯрок мехӯред, агар шумо аллакай он чизеро, ки мехоҳед ва кай мехоҳед, бихӯред?

Менюи парҳези равонӣ

Намунаи парҳези равонӣ барои 3 рӯз

Гайринишондодҳо ба парҳези равонӣ

Ин парҳез зиддият надорад.

Фоидаҳои парҳези равонӣ

1. Дар интихоби маҳсулот ягон маҳдудияти қатъӣ вуҷуд надорад.
2. Бо ташкили оқилонаи парҳез, шумо метавонед бе гуруснагӣ вазни худро гум кунед.
3. Ғизои равонӣ аз ҷиҳати ғизоӣ мутавозин аст, барои организм зараровар ва стресс нест.
4. Маҳсулоте, ки ба он дохил мешаванд, ба беҳтар шудани саломатӣ ва намуди зоҳирӣ мусоидат мекунанд.

Камбудиҳои парҳези равонӣ

• Кори ҷиддии психологӣ ва азнавсозии рафтори хӯрокхӯрӣ талаб карда мешавад.
• Агар шумо ба ғизохӯрии зиёд одат карда бошед, шояд дар аввал нороҳатӣ эҳсос карда шавад.
• Азбаски менюи возеҳ вуҷуд надорад, на ҳама метавонанд онро дуруст тартиб дода, баданро бо ҷузъҳои зарурии муфид таъмин кунанд (дар таркиби чарбҳо ва карбогидратҳо вазни яктарафа метавонад вуҷуд дошта бошад).

Парҳези дубора

Агар шумо худро бароҳат ҳис кунед, принсипҳои асосии парҳези психологиро ҳамеша риоя кардан мумкин аст.