Парҳези дӯстӣ, 2 ҳафта, -7 кг

Дар давоми 7 ҳафта вазни худро то 2 кг гум кардан.

Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 840 Ккал мебошад.

Парҳези дӯстӣ бо дасти сабуки Татяна Малахова, як зане, ки муддати тӯлонӣ ба ҳайси муҳандис кор мекунад ва бо соҳаи парҳез ва ғизои дуруст ҳеҷ иртибот надорад, шӯҳрати васеъ пайдо кард. Аммо зиндагии Татяна дар соли 2004, вақте ки вай қарор кард, ки бо вазни зиёдатӣ мубориза барад, тағир ёфт.

Бо роҳҳои ҷадиди кам кардани вазни бадан таҷриба омӯхта, бо василаҳои гуногун барои аз даст додани вазн, ки натиҷаи назаррас ба бор наовард, балки танҳо занро хаста кард, сӯҳбат карда, вай ин парҳезро тавассути озмоиш ва иштибоҳи худ таҳия кард. Татянаи мақсаднок зиёда аз 60 кг партофт ва на танҳо қиёфаи худ, балки ҳаёти ӯро низ ба куллӣ тағир дод. Дар натиҷа, китоби вай "Слим шав" чоп шуд. Парҳези Дӯстӣ ба халос шудани фунтҳои ҳаётбахши бисёр одамон кӯмак кард. Малахова чӣ гуна барои аз даст додани вазн пешниҳод мекунад?

Талаботи парҳезии дӯстӣ

Асоси китоби «Слим бошед» ақидаест, ки шумо бояд бо бадан дӯстӣ кунед (аз ин рӯ, аз афташ, номи парҳез пайдо шуд). Тавре ки муаллиф қайд мекунад, мо аксар вақт ба ниёзҳои аслии ҷисми худ гӯш намедиҳем. Вақте ки ӯ маводи ғизоӣ мепурсад, мо ӯро бо маҳсулоти серғизо, калориянок ва носолим пур мекунем, ки ин на танҳо ба як маҷмӯи фунтҳои иловагӣ оварда мерасонад, балки метавонад бо истеъмоли мунтазам ба саломатӣ зарари ҷиддӣ расонад.

дида бароем талаботи асосии парҳези дӯстӣ.

• Ҳангоми субҳ бедор шудан, ҳатман як стакан обро дар ҳарорати хонагӣ ё ҳарорати гарм бинӯшед. Намии ҳаётбахш дар давоми рӯз зарур аст. Барои он ки ғизо ҳарчи зудтар азхуд карда шавад ва раванди аз даст додани вазн бо самаранокии он писанд аст, Малахова тавсия медиҳад, ки тақрибан 20 дақиқа пеш аз хӯрок як стакан об нӯшед. Ва ба шумо нӯшидани мустақиман бо хӯрок ё пас аз хӯрок лозим нест. Ин қоида на танҳо ба об, балки ба дигар моеъҳо (чой, қаҳва, кефир, афшура ва ғ.) Низ дахл дорад.
• Шумо бояд ҳамеша наҳорӣ бихӯред ва кӯшиш кунед, ки онро дар соати ояндаи бедоршавии субҳ иҷро кунед.
• Нашуст, бояд на камтар аз 3 соат пеш аз фурӯзон шудани чароғҳо бошад.
• Тавсия дода мешавад, ки дар як рӯз ҳадди аққал 4 маротиба, оҳиста, хӯрокро бодиққат бихӯред ва ба масъалаҳои бегона саргарм нашавед.
• Боварӣ ҳосил кунед, ки ба ҳар хӯрок сабзавоти тару тоза ё хӯриши сабзавоти омехта дохил кунед.
• Барои оғози раванди талафоти вазнин, миқдори калорияи парҳез бояд кам карда шавад, аммо на он қадар зиёд. Мисли бисёр диетологҳо, муаллифи Diet Diet тавсия намедиҳад, ки арзиши ғизоии ҳаррӯзаи худро аз 1200 калория камтар кунед. Дар акси ҳол, он бо сустшавии метаболизм ва эҷоди бисёр мушкилоти дигар, ҳам дар соҳаи тандурустӣ ва ҳам дар бораи талафоти вазнин, пур аст.
• Кӯшиш кунед, ки истеъмоли калорияи худро тақрибан дар тамоми хӯрокҳо тақсим кунед.
• Бо назардошти вазни шумо, барои он ки талафоти вазнин то ҳадди имкон дуруст рух диҳад, тавсия дода мешавад, ки барои ҳар килои дастрас 1-1,5 г сафеда ва то 45 г чарб равед. Агар тарзи ҳаёти худро фаъол номидан душвор бошад ва шумо дар бораи варзиш танҳо бо овози баланд маълумот дошта бошед, беҳтар аст, ки сатҳи чарбҳо то 30 г паст карда шавад.
• Барои роҳ надодан ба қоидаҳои парҳезӣ, кӯшиш кунед, ки малакаҳои ошпазии худро бедор кунед. Менюро то ҳадди имкон гуногун кунед.
• Дар давоми як хӯрок омехта кардани чарбҳои растанӣ ва ҳайвонот тавсия дода намешавад.
• Ҳафтае як ё ду бор, то ки тамоман орзу накунед, ки шумо худро бо 30-40 г шоколади сиёҳ бо миқдори зиёди какао заҳролуд кунед, дар ҳоле ки истеъмоли калорияро иҷозат диҳед. Аммо ба шумо лозим аст, ки ин корро ҳангоми наҳорӣ ё ҳадди аксар, ҳангоми хӯроки нисфирӯзӣ иҷро кунед.

Муаллифи усул маслиҳат медиҳад, ки миқдори намакро дар парҳез ба таври назаррас кам кунад ва бо картошка, ҷуворимакка, биринҷ (хусусан сафед) ҷанҷол кунад. Шумо набояд бо хӯрокҳое, ки аз табобати гармии тӯлонӣ гузаштанд (гӯшти дуддодашуда, консервҳо, маҳсулоти ҳасибӣ), бо маҳсулоти нимтайёр, хӯрокҳои дар равған бирёншуда ва соусҳои саноатӣ дӯстӣ кунед.

Шумо метавонед хӯришҳоро бо равғани растанӣ ва шарбати лимӯ бичаконед. Барои баланд бардоштани маззаи хӯрокҳои худ аз хӯришҳои табиӣ истифода баред. Шумо метавонед чой ва қаҳва бинӯшед, аммо шакар нест. Инчунин, афшураи мева, сабзавот ё омехта ба миқдори кам иҷозат дода мешавад (ширинкунандаҳо мавҷуд нестанд ва аз мағоза харида намешаванд).

Қоидаҳои техникаи дӯстона риоя кунед, агар ҳама чиз бо саломатӣ мувофиқ бошад, он то он даме, ки шумо ба шакли ҷисмонии дилхоҳатон расед, арзишманд аст. Аммо пас, агар шумо намехоҳед, ки килограммҳоеро, ки шумо хеле сахт аз даст додаед, дубора ба даст оред, ба шумо лозим нест, ки ба худ бисёр маҳсулоти манъшударо иҷозат диҳед. Тавсия дода мешавад, ки принсипҳои асосии парҳезро дар ҳаёт нигоҳ доред, танҳо тадриҷан зиёд кардани истеъмоли калорияи ҳаррӯза то он даме, ки нишондиҳандаи идеалии худро пайдо кунед - рақаме, ки дар он вазн на кам мешавад ва на зиёд мешавад.

Менюи парҳезии дӯстӣ

Мисоли парҳезии ҳафтаи дӯстӣ

Шарҳ… Бо назардошти тавсияҳои асосии парҳези дӯстӣ, шумо метавонед менюи худро дар асоси афзалият ва имкониятҳои завқи худ таҳия кунед.

Дӯстӣ Парҳезҳои парҳезӣ

Ба парҳези дӯстӣ хеле кам мухолифатҳо мавҷуданд.

• Инҳо мавҷуд будани захми меъда ё гастрит ҳангоми шиддат, ҳомиладорӣ ва синамаконӣ, кӯдакӣ ва наврасӣ мебошанд.
• Албатта, шумо бояд ягон маҳсулотро истифода набаред, агар шумо ба реаксияҳои аллергия дучор шуда бошед.
• Агар шумо парҳези муайяни табобатиро риоя кунед ва хоҳед, ки бадани худро мувофиқи парҳези Малахова тағир диҳед, ба духтур муроҷиат кунед. Албатта роҳи халосӣ ҳаст.

Фазилатҳои парҳези дӯстӣ

Парҳези Дӯстӣ пур аз фазилатҳоест, ки онро дар байни дигар роҳҳои тағир додани қиёфаатон фарқ мекунад.

1. Вай принсипҳои асосии ғизои дурустро ҷамъ овардааст, бинобар ин организм аз моддаҳои зарурӣ маҳрум намешавад. Ин эҳтимолияти мушкилоти саломатиро кам мекунад.
2. Бо сабаби аз даст додани вазни ҳамвор, пӯст, чун қоида, суст намешавад, ки ин барои одамоне, ки миқдори зиёди фунтҳои зиёдатиро аз даст медиҳанд, махсусан муҳим аст.
3. Парҳези дӯстона ба эътидол омадани равандҳои метаболизм дар организм мусоидат мекунад. Ин маънои онро дорад, ки имконияти барқарор кардани фунтҳои гумшуда пас аз гум кардани вазн хеле кам аст.
4. Ҳангоми риоя кардани қоидаҳои техникаи мазкур, бофтаҳои мушакҳо намераванд, аммо маҳз қабати чарбӣ нест мешавад, инчунин заҳрҳо, токсинҳо ва дигар моддаҳои зараровар, ки барои ӯ ҳеҷ фоидае надоранд, тадриҷан аз бадан хориҷ карда мешаванд.
5. Ғизои васеъро инчунин бартарӣ номидан мумкин аст. Тасаввуроти худро нишон диҳед ва шумо метавонед лазиз ва гуногун бихӯред.
6. Ғайр аз он, бо муносибати босалоҳият ба тайёр кардани меню, шумо метавонед бе азоби гуруснагӣ ва нороҳатӣ вазни худро гум кунед.

Камбудиҳои парҳези дӯстӣ

• Баъзеҳо вазни худро гум карда, нуқсони зерини парҳези Малаховаро қайд карданд - вазн ба зудӣ намеравад. Маълум аст, ки бар хилофи андешаи диетологҳо дар бораи зарурати тадриҷан аз даст додани вазн, бисёриҳо мехоҳанд, ки бадани худро зуд ва ба таври назаррас нав кунанд. Дар ин ҳолат, парҳези дӯстӣ кор нахоҳад кард.
• Одат кардан ба қоидаҳои методология осон нест, он метавонад барои одамоне, ки парҳезашон аз ғизои дуруст хеле дур буд ва барои онҳое, ки аз ҳад зиёд ғизо мехӯрданд. Барои тағир додани одатҳои хӯрокхӯрии шумо вақт лозим аст.
• Аз сабаби он, ки организм ба ҳолати нави корӣ барқарор карда мешавад, дар аввал (одатан то оғози парҳез то 10-12 рӯз) пайдоиши пӯст ва қабз шуданаш мумкин аст.

Тақрори парҳези дӯстӣ

Агар шумо пас аз ба итмом расидани парҳез ба афзоиши вазн шурӯъ кунед, шумо метавонед ба парҳези дӯстӣ ҳарчи зудтар баргардед (ба шарте ки худро хуб ҳис кунед). Аммо қабл аз он, бо боварӣ ба духтур муроҷиат намоед, то эҳтимолияти ихтилоли эндокринӣ ва дигар мушкилоти саломатиро истисно кунад, ки аз ин сабаб фунтҳои изофӣ дубора дари шуморо мекӯбанд.