Мундариҷа
Дар давоми 4 рӯз вазни худро то 7 кг гум кардан.
Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 680 Ккал мебошад.
Имрӯз бисёр одамон аз маҳсулоти ҳайвонот даст мекашанд. Касе ғизои лоғарро доимо риоя мекунад, касе - танҳо дар давраи рӯзадории калисо.
Агар шумо мӯътадилӣ ва мундариҷаи оқилонаи калорияро риоя кунед, принсипҳои ҳаёти лоғар метавонанд барои аз даст додани вазн истифода шаванд. Барои як ҳафтаи парҳези лоғар шумо метавонед то 4 кило вазни зиёдатиро аз даст диҳед. Шумо метавонед бо саломатии хуб, ба қадри дилхоҳ, ба он часпед.
Талаботи парҳези лоғар
Парҳези лоғар ба кадом хӯрокҳо асос ёфтааст? Мисли рӯзадории калисо, шумо бояд аз хӯрокҳои зуд (хӯроки ҳайвонот) даст кашед ва парҳези худро ба маҳсулоти растанӣ асос диҳед. Истифодаи ҳама гуна ғалладонагиҳо иҷозат дода мешавад, ки онҳо карбогидратҳои мураккабро ба бадан интиқол медиҳанд ва онро бо энергияи зарурӣ таъмин мекунанд. Аксарияти мо ба хӯрдани ҳама гуна ғалладона (аз ҷумла биринҷ, гречиха, овёс) одат кардаем. Дар асл, ассортименти онҳо хеле калонтар аст. Ба интихоби крупа дар рафҳои мағозаҳо бодиққат нигаред, ин менюи ҳаррӯзаи шуморо диверсификатсия мекунад.
Лӯбиё, нахӯд ва лӯбиё сарчашмаҳои сафедаи растанӣ мебошанд, ки барои парҳези лоғар муҳиманд. Махсусан муҳим аст, ки онҳоро меҳмонони зуд-зуд дар сари дастархон гардонед, агар шумо бо варзиш ё машқҳои ҷисмонӣ машғул бошед.
Албатта, сабзавот бояд ба парҳез дохил карда шавад. Ҳангоми риояи ин техника тавсия дода мешавад, ки ба навъҳои гуногуни карам (брокколи, карами сафед, гулкарам, сабзаҳои Брюссел, Пекин), лӯбиёи сабз, карафс, помидор, қаламфури болгарӣ, каду, гиёҳҳои тару тоза (бодиён, петрушка, спанак) диққат диҳед. , салат, кашниз, райхон, пиёзи сабз ва гайра).
Ҳар гуна мева ва буттамева иҷозат дода мешавад. Интихоби олиҷаноб себ, меваҳои ситрусӣ (грейпфрут, афлесун, лимон, мандарин), анор ва cranberries хоҳад буд, ки бо мазмуни калорияи пасти худ фарқ мекунанд ва ба равандҳои талафоти вазн таъсири судманд мерасонанд. Меваҳоро хом бихӯред ва пазед, шумо метавонед онҳоро ба хӯрокҳои асосӣ илова кунед, шириниҳои гуногуни камравған омода кунед. Иҷозат дода мешавад, ки парҳези меваро бо меваҳои хушк пурра кунед. Аммо азбаски онҳо калорияҳои зиёд доранд, шумо набояд аз онҳо дур шавед. Шумо метавонед бо зардолуи хушк, хурмо, мавиз, себхушккунакҳо ва дигар навъҳои шабеҳи ин маҳсулот худро дилхуш кунед.
Занбурўѓҳо алтернативаи хуб ба гӯшт, моҳӣ ва дигар маҳсулоти сафедаи ҳайвонот мебошанд, ки дар парҳези лоғар манъ карда шудаанд. Онҳоро на танҳо ба як табақ ҳамчун як табақ илова кардан мумкин аст, балки шумо инчунин метавонед аз онҳо бирён, шӯрбо, кастрюль тайёр кунед.
Маълум аст, ки шириниҳо дар парҳез қабул карда намешаванд. Аммо агар шумо аз рӯи қоидаҳои ин техника муддати тӯлонӣ зиндагӣ кунед ё зиндагӣ бидуни чунин маҳсулот ба назари шумо комилан норавшан ба назар мерасад, ба шумо лозим нест, ки худро шиканҷа кунед. Ба парҳез ворид кардани миқдори ками шириниҳои лоғар (зефир, асал, конфетҳо, ҳалво, казинаки, шоколади сиёҳ, лозими туркӣ) қобили қабул аст. Танҳо фаромӯш накунед, ки бори дигар ба таркиб назар андозед, то дар таркиби тӯҳфа (ки махсусан барои шоколад муҳим аст) ё дигар хӯрокҳои зуд шир мавҷуд набошад. Барои кам кардани эҳтимолияти таъсири манфии рақами шумо, тавсия дода мешавад, ки субҳ шириниҳо бихӯред, беҳтараш онҳоро бо субҳонаи солим пурра кунед.
Инчунин, сафедаи муфид дар чормағзҳо ва тухмҳои гуногун мавҷуд аст. Дар миқдори ками менюи лоғар, онҳо тамоман зиёдатӣ нахоҳанд буд.
Ғайр аз он, ба парҳез метавонад хӯришҳои гуногуни кореягӣ, баҳрӣ, макаронҳои вазнин дохил карда шаванд, ки таркиби он тухм надорад. Шумо инчунин метавонед баъзан ба биринҷ ё макарон марҷумак машғул шавед.
Аз нӯшокиҳо, ба ғайр аз об, ки бояд ба таври фаровон нӯшида шавад, қаҳваи сиёҳ, чойҳои гуногун, афшураҳо (беҳтараш худсохт), желе, нӯшокиҳои мевагӣ, узварҳо, какаои табиӣ иҷозат дода мешавад. Агар шумо воқеан шири маъмулиро орзу кунед, лубиж ё кокосро санҷед. Бисёре аз одамони рӯзадор тавассути ин алтернатива наҷот меёбанд.
Тавсия дода мешавад, ки аз дигар хӯрокҳо ва нӯшокиҳо, мувофиқи қоидаҳои парҳези лоғар даст кашед. Дар мавриди намак, шумо набояд онро аз парҳез комилан хориҷ кунед, махсусан барои онҳое, ки муддати тӯлонӣ парҳез мекунанд. Танҳо кӯшиш кунед, ки ғизои худро аз ҳад зиёд намаконед ва ҳанут ва ҳанутҳои табииро дӯст доред, ки ба он маззаи ҷолиб медиҳанд. Шумо инчунин метавонед ғизои худро бо каме чошнии лубиё, сиркои себ ва бальзамӣ, хамираи помидори табиӣ ва аджика писанд кунед. Равғани растаниро дар парҳези худ аз равғанҳо тарк кунед, аммо он бояд бе коркарди гармӣ истеъмол карда шавад. Дар омади гап, ин манипуляция хӯрокҳоро қаноатбахштар мекунад ва эҳсоси гуруснагиро дур мекунад.
Парҳез ва миқдори хӯрокҳоро мувофиқи афзалиятҳои табъ ва реҷаи ҳаррӯзаи шумо танзим кардан мумкин аст. Аммо кӯшиш кунед, ки аз ҳад зиёд хӯрок нахӯред ё дар байни хӯрокҳо каме таваққуф кунед. Беҳтараш хӯрокҳои хурдро дар як рӯз 4-5 маротиба истеъмол кунед. Ин метаболизмро метезонад ва эҳсоси гуруснагии шадидро пешгирӣ мекунад, ки истеъмоли аз ҳад зиёди ғизоро ба вуҷуд меорад.
Намунаи парҳези лоғар барои як ҳафта
душанбе Наҳорӣ: кадуи марворид бо пораҳои каду; чой. Хӯроки нисфирӯзӣ: як қисми борщ бе frying; карам ва хӯриш сабзӣ бо наботот ва шарбати лимӯ. Газаки нисфирӯзӣ: банан ва як стакан компот меваю Берри. Хӯроки шом: шалғам бо пиёз ва сабзӣ пухта; як мушт cranberries; чой.
сешанбе Наҳорӣ: чанд картошка пухта, ки ба он шумо метавонед 1 tbsp илова кунед. л. чошнии помидори худсохти ва баъзе кавиари занбурўѓ; қаҳва. Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриш карафс-себ ва як қисми шӯрбо занбӯруғҳои камравған (бењтараш бе картошка). Газаки нисфирӯзӣ: гулкарами буғӣ ва себи хурд (метавонад пухта шавад). Хӯроки шом: ролҳои карам бо занбурўѓњо ва каме биринљ судак; чой.
чоршанбе Наҳорӣ: хӯриш аз ҳама гуна сабзавоти судак ё пухта (ба истиснои картошка); нӯшокии коснӣ. Хӯроки нисфирӯзӣ: пораҳои лаблабуи хоми бо шарбати лимӯ таҷрибадор; шӯрбо карам; нони ғалладона. Хӯроки нисфирӯзӣ: чанд самбӯсаи картошка; бодом ва желеи берри ширин. Нашуст: кадуи пухта ё бухорӣ; чой ва як ҷуфт қошуқи мураббои дӯстдоштаатон.
Панҷшанбе Наҳорӣ: нони парҳезӣ ва як қисми занбурӯғҳои пухта; чой. Хӯроки нисфирӯзӣ: сабзӣ зављааш бо шарбати лимӯ; шӯрбо брокколи; пироги хурди пухта бо сабзавот. Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриш аз сабзавот; як каф чормағз. Нашуст: марҷумак бо қоқ ва чой.
Ҷумъа тавсия дода мешавад, ки як рӯзи рӯзадорро гузаронед. Бе шакар об, афшураҳо ва нӯшокиҳои мевагӣ бинӯшед. Хуб аст, агар дар ин вақт шумо метавонед ба ҳаммом ташриф оред. Аммо агар гуруснанишинӣ барои шумо душвор бошад, ба парҳези ҳаррӯза риоя кунед.
шанбе Наҳорӣ: як қисми porridge гречиха ва хӯриш сабзӣ бо шарбати лимӯ. Хӯроки нисфирӯзӣ: як қисми шӯрбо наск; салати караму бодиринг ва чой. Газаки нисфирӯзӣ: 2 себ хурд, пухта бо дорчин. Хӯроки шом: картошка пухта (бе равған ва тухм, албатта) ва помидор тару тоза.
якшанбе Наҳорӣ: торти хурд дар асоси хамири хамиртуруш; чой бо якчанд қошуқи мураббо ё консерва. Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо картошка бо гиёҳҳо; хӯриши бодиринг ва помидор; чой. Хӯрдани хӯроки нисфирӯзӣ: кастроли каду, пиёз ва ҳар гуна ғалладона; як стакан желе. Нашуст: як қисми пуддинги орди ҷавдор; 1 tsp мураббо дӯстдошта; як шиша афшураи буттамева.
Гайринишондодҳои парҳези лоғар
- Тавсия дода намешавад, ки дар ҳолати бемории захми меъда, гастрит, колит, ҳангоми ҳомиладорӣ ва давраи ширдиҳӣ, бо шиддат гирифтани ҳар гуна бемориҳои музмин, бо диабети қанд ба парҳези лоғар муроҷиат кунед.
- Инчунин, чунин парҳез пас аз дахолатҳои ҷарроҳии охирин мувофиқ нест (агар духтур нишон надиҳад).
Фоидаҳои парҳези лоғар
- Чунин парҳез метавонад дар давоми моҳи Рамазони Бузург (ва ҳама гуна дигар) дар масеҳияти православӣ гузаронида шавад.
- Нагузоред, аз хӯроки ҳайвонот аз ҷониби бисёр мутахассисони ғизо дастгирӣ карда мешавад. Агар мо дар бораи рӯзадории дароз ё ҳатто доимӣ сухан ронем, ҳатман ба духтур муроҷиат намоед.
- Парҳези лоғар на танҳо барои аз даст додани вазн, балки инчунин барои тоза кардани бадан аз slagging аз ҳад зиёд кӯмак мекунад. Он инчунин ба паст шудани сатҳи холестерин, ба эътидол омадани фаъолияти рӯдаи меъда ва системаи пешоб мусоидат мекунад. Ғайр аз он, рад кардани ғизои ҳайвонот ба мубодилаи моддаҳо, системаҳои асаб ва дилу рагҳо таъсири мусбат мерасонад.
- Техникаи лоғар ҳолати пӯстро беҳтар ва солимтару солимтар мекунад. Баъд аз ҳама, маълум аст, ки қариб ҳама мушкилот бо намуди зоҳирӣ аз дохил пайдо мешаванд ва аз ғизо вобастагии калон доранд. Нохунҳо мустаҳкам ва мӯй дурахшон мешавад. Ҷисм танҳо аз чунин тағирот дар зиндагӣ миннатдор хоҳад буд.
- Шумо метавонед бомазза бихӯред, ба гуруснагӣ ниёз надоред. Фаровонии интихоби хӯрок ба шумо кӯмак мекунад, ки мувофиқи табъ чизеро ёбед ва навсозии ғизоро таҷрибаи гуворо гардонед.
- Одатан, парҳези лоғар хастагӣ, заифӣ, аз даст рафтани қувва ва ғайраро пешгирӣ мекунад. Шумо метавонед ба осонӣ ба варзиш машғул шавед, инчунин ҳангоми вазнин шудан аз кор дур нашавед ва тарзи ҳаёти пурмасъулро пеш баред.
Нуқсонҳои парҳези лоғар
- Сарфи назар аз парҳези мутавозини лоғар, набудани дарозмуддати маҳсулоти ҳайвонот дар он метавонад норасоии маводи ғизоӣ гардад. Пас, эҳсосоти худро бодиққат гӯш кунед. Агар шумо худро нокомӣ ё бад ҳис кунед, парҳези лоғарро қатъ кунед ва ба духтур муроҷиат кунед.
- Ин метавонад барои парҳези лоғар барои одамоне, ки ҳаёти худро бе гӯшт, моҳӣ, тухм ва дигар хӯрокҳои ҳайвонот тасаввур карда наметавонанд, душвор бошад. Шояд шумо дар аввал гуруснагиро эҳсос кунед, ки бештар карбогидратҳо бихӯред. Барои зуд ба парҳези лоғар мутобиқ шудан ва қаноатманд кардани он, ба парҳез бештар занбӯруғ, лӯбиёро ворид кунед, ба хӯрокҳо чормағз илова кунед.
Парҳези такрорӣ
Шумо метавонед ҳар лаҳза ба парҳези лоғар баргардед, агар шумо худро бар он роҳат ҳис кунед ва мехоҳед, ки бадани худро дигаргун кунед. Принсипҳои асосии ин ғизоро ҳар вақти муайян риоя кардан мумкин аст. Содда, агар шумо дигар вазнин шудан нахоҳед, миқдори калорияи хӯрокро зиёд кунед. Бори аввал тавсия дода намешавад, ки аз рӯи версияи қатъии усули лоғар беш аз 7 ҳафта зиндагӣ кунед. Мувофиқи баррасиҳо, дар ин давра (дар сурати вазни зиёдатӣ) ҳадди аққал 10 кило метавонад хориҷ шавад.