Парҳез «10 маҳсулот», 7 рӯз, -4 кг

Дар давоми 4 рӯз вазни худро то 7 кг гум кардан.

Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 770 Ккал мебошад.

Парҳез на ҳамеша маҳдудиятҳои назарраси парҳезӣ ё рӯзадорӣ дорад. Шумо метавонед усулҳоеро пайдо кунед, ки парҳези онҳо рӯдаи меъдаю рударо азият намедиҳад, хеле мутавозин аст ва ба шумо имкон медиҳад, ки балластҳои чарбиро партофта равед. Инро шумо метавонед парҳези "10 хӯрок" номед, ки як ҳафта давом мекунад.

Дар мавриди талафоти вазн, дар ин ҷо шумо бояд аз хусусиятҳои инфиродии бадан ва миқдори иловагии миноҳои иловагӣ истифода баред. Мувофиқи баррасиҳои одамоне, ки ин системаи кам кардани вазнро дар худ таҷриба кардаанд, касе дар давоми як ҳафта 1,5-2 кг мегирад ва касе метавонад бо 3-4 (ва ҳатто бештар) кг видоъ кунад. Агар парҳез хуб таҳаммул карда шавад ва шумо мехоҳед рақаматонро каме бештар муосир кунед, шумо метавонед онро то 10 рӯз дароз кунед.

10 Талабот ба парҳези ғизо

Иҷозат дода мешавад, ки ин маҳсулотро мувофиқи хоҳишатон якҷоя кунед. Аммо тавсия дода мешавад, ки менюро гуногун созед, бо истифода аз миқдори максималии номҳои ғизои зикршуда ҳар рӯз. Вазни ғизои ҳаррӯза бояд дар ҳудуди 1,5 кг бошад. Агар шумо камтар хӯрок бихӯред, RDA-ро каме паст кунед, аммо гурусна нашавед. Таҳиягарони парҳези 10 ғизо тавсия медиҳанд, ки дар давоми рӯз се хӯроки асосиро хӯред. Агар хоҳед, шумо метавонед дар байни онҳо як газак дошта бошед (албатта, ғизои иҷозатдодашуда).

Менюи парҳезӣ "10 маҳсулот"

Намунаи парҳези парҳези "10 хӯрок" барои 5 рӯз

Шарҳ... Агар шумо дар байни хӯрокҳои асосӣ ё пеш аз хоб гуруснагӣ ҳис кунед, шумо метавонед онро бо себ ё кефире камравған ба миқдори кам ғарқ кунед.

Гайринишондод барои парҳези "10 маҳсулот"

Риояи парҳези "10 хӯрок" ҳангоми ҳомиладорӣ ва синамаконӣ, инчунин барои онҳое, ки ягон бемориҳои музмин (алалхусус бо шадидшавии онҳо) ё бемориҳои меъдаву рӯда доранд, тавсия дода намешавад.

Фоидаҳои парҳези 10 хӯрок

1. Парҳези "10 маҳсулот" -ро метавон ба усулҳои мутавозин рабт дод, ки ба фарбеҳшавии бадан оварда намерасонанд, заифӣ ва дигар "бонусҳо" -и ҷолиби ғизои парҳезиро ба вуҷуд намеоранд.
2. Шумо метавонед бо якҷоя кардани маҳсулот мувофиқи хоҳиши худ меню эҷод кунед. Шумо метавонед хӯрокҳои гуногун бихӯред ва то ҳол вазни худро гум кунед.
3. Агар шумо тасаввуроти худро нишон диҳед ва танбалӣ накунед, то дар ошхона каме вақт гузаронед, зарфҳо албатта на танҳо солим, балки лазиз низ мешаванд.
4. Системаи «10 махсулот» осон буда, шуморо гурусна намемонад, бинобар ин он набояд ба организми нисбатан солим зарар расонад. Қариб ҳамаи компонентҳои ғизои пешниҳодшаванда тамоми фаслҳои сол дастрасанд. Ин техника ба ташаккули одати ғизои дуруст кӯмак мекунад ва имкон медиҳад, ки агар шумо тамоми зарароварро напӯшед, пас аз он вазни навро барои муддати тӯлонӣ нигоҳ доред. Ва агар шумо хоҳед, бо назорат кардани мундариҷаи калория, шумо метавонед вазни худро идома диҳед. Суръати тадриҷии хуруҷи кило аз ҷониби бисёре аз диетологҳо ва табибон, ки маълуманд, аз талафоти шадиди вазн ҳастанд, нигоҳ дошта мешаванд.

Шумо инчунин бояд ба хосиятҳои фоиданок диққат диҳед, ки аз маҳсулоти дар парҳез мавҷудбуда маҳрум нестанд.

Аз байни ҳама намудҳои мавҷудаи гӯшт, филе мурғ серғизо мебошад. Ин як манбаи олиҷаноби сафедаи ба осонӣ ҳазмшаванда мебошад, ки бадан бояд ба таври муътадил кор кунад. Чӯҷа камравған ва сафедаи зиёд дорад, ки ба сохтани бадани ҷолиб ва лоғар кумак мекунад. Чӯҷа аз витаминҳои В бой аст, ки ба солимии пӯст мусоидат мекунанд, ба мубодилаи моддаҳо ва фаъолияти системаи асаб таъсири мусбат мерасонанд.

Тухми мурғ "нигаҳбонҳо" -и сафедаи комил мебошанд, ки маҷмӯи аминокислотаҳои муҳимро дар бар мегиранд. Аз ҷумла, онҳо дорои лейцин, як кислотаи аминокислотаи хеле муҳим мебошанд, ки дар ин миқдор ғизоҳои дигар наметавонанд пайдо кунанд. Аз ин рӯ тухмҳо (хусусан ҷузъи сафедаи онҳо) ба варзишгарон, ки саломатӣ ва шакли ҷисмонии онҳоро аз наздик назорат мекунанд, хеле дӯст медоранд. Тухм инчунин дорои селен, калий, магний, калтсий, оҳан, фосфор, витаминҳои гурӯҳҳои A, B, E, D мебошад.

Кефир маҳсулоти ширии бисёрҷонибаест, ки равандҳои ҳозимаро танзим мекунад. Диққати шуморо ба он ҷалб менамоем, ки кефири тару тоза таъсири ҳалим дорад, аммо кӯҳна (зиёда аз се рӯз аст), баръакс, рӯдаҳоро мустаҳкам мекунад. Кефир ба бадан кӯмак мекунад, ки протеини мукаммалро "гирад", мушкилотро дар бемориҳои ҷигар, рӯдаи меъда, гадуди зери меъда ҳамвор мекунад ва дар пешгирии пайдоиши онҳо иштирок мекунад.

Бодиринг дорои 95% об аст ва миқдори ками калориянокӣ дорад (танҳо дар 15 грамм ҳамагӣ 100 воҳиди энергетикӣ), аз ин рӯ онҳо ёрдамчиёни олиҷаноб барои гум кардани вазн мебошанд. Бодиринг дорои нахи баланд аст, ки ҳаракатнокии дурусти рӯдаҳоро ҳавасманд мекунад. Ин тӯҳфаҳои табиат барои одамоне, ки гирифтори бемориҳои системаи дилу раг, ҷигар, гурда ҳастанд, ки гирифтори полиартрити метаболикӣ, подагра мебошанд, хеле муфиданд.

Миқдори кофии помидор дар парҳез барои паст кардани сатҳи холестирини бад ва пешгирии бемориҳои дилу раг кӯмак мекунад. Олимон тадқиқот гузарониданд, ки дар он 28 сабзавоти гуногун «иштирок» кардаанд. Аз рӯи натиҷаҳои он, помидор ҳамчун муфидтарин намояндагони маҳсулоти сабзавот (дар баробари лӯбиёи сабз) эътироф карда шуд. Аз сабаби консентратсияи баланди ликопен, помидор барои саломатии устухон махсусан арзишманд аст. Истеъмоли мунтазами помидор дар парҳез сохтори устухонро мустаҳкам мекунад, хатари осеб ва шикастанро кам мекунад. Дар сурати мавҷуд набудани ин сабзавоти аҷиб дар меню, эҳтимолияти вохӯрӣ бо остеопороз ва дигар бемориҳо ба таври назаррас меафзояд.

Дар каду олимон таносуби идеалии калий ва натрийро қайд мекунанд. Ин ба тавозуни оби бадан таъсири судбахш мерасонад ва ба организм кӯмак мекунад, ки табиатан бо моеъи зиёдатӣ видоъ кунад, ки ҷамъ шудани он метавонад боиси мушкилоти саломатӣ гардад. Ва мавҷудияти миқдори зиёди кислотаҳои органикӣ дар кабачӣ онҳоро ғизои олие барои диабети қанд ва одамони гирифтори бемориҳои меъдаю рӯда мегардонад.

Бодинҷон инчунин барои мушкилоти меъдаву рӯда хеле муфид аст. Онҳо инчунин дар пешгирӣ ва ҳамвор кардани ҷараёни атеросклероз саҳм мегиранд, зеро онҳо консентратсияи холестерини зарарнокро дар хун кам мекунанд. Истифодаи фаъоли бодинҷонҳо (дар сурати набудани нишондодҳо) барои пиронсолоне, ки гирифтори бемориҳои дилу раг мебошанд ва ба варам моиланд, тавсия дода мешавад. Бодимҷонҳо аз ин аз калий қарздоранд, ки барои аз бадан хориҷ шудани моеъи барзиёд ва мубодилаи обро ба эътидол меорад.

Карам аз витаминҳои гурӯҳҳои B, P, PP, E, каротин, нах, калий бой аст. Истеъмоли он кори рӯдаҳоро беҳтар намуда, ҳаракатнокии онро ба эътидол меорад. Карам барои одамоне, ки гирифтори гипертония, захми меъда ва мушкилоти сафров мебошанд, хеле муфид аст.

Дар байни хосиятҳои муфиди себ, мо қайд мекунем, ки истифодаи онҳо ба фаъолияти системаи лимфавӣ таъсири хеле хуб мерасонад, ба истилоҳ сахтшавии рагҳои хунгард муқовимат мекунад ва хунро комилан тоза мекунад. Фоидаҳои себ барои рӯъё, пӯст, мӯй ва нохунҳо низ раднопазиранд.

Занбурӯғҳо беназиранд, зеро онҳо таркиби комилан мутавозуни моддаҳои фаъоли биологӣ доранд. Онҳо маҳсулоти парҳезии камҳарорат ва ба осонӣ ҳазмшаванда мебошанд, ки дорои 18 аминокислота мебошанд. Ҷузъҳои занбӯруғ ба системаи асаб, равандҳои гемопоэтикӣ таъсири хуб мерасонанд ва воситаи хеле хуби пешгирии бемориҳои дилу раг мебошанд. Ба таври илмӣ исбот шудааст, ки таъсири баланди саратони занбурӯғҳо дорад.

Нуқсонҳои 10 парҳези ғизо

• Парҳез барои онҳое, ки ба хӯрдани маҳсулоти зараровар ва маҳсулоти солим беэътиноӣ мекунанд, душвор буда метавонад.
• "Даҳ" шояд барои он одамоне, ки ҳадафи аз даст додани миқдори зиёди килограммро дар муддати маҳдуд доранд, мувофиқат намекунад. Ин усул ба шумо имкон намедиҳад, ки рақаматонро зуд тағир диҳед, агар парҳезро аз ҳад зиёд набуред.

Такрори парҳези "10 хӯрок"

Тавсия дода намешавад, ки парҳези "10 маҳсулот" пас аз анҷоми аввалаи он дар давоми 1-2 моҳи оянда такрор карда шавад.