Мундариҷа
Дар давоми 5 рӯз вазни худро то 7 кг гум кардан.
Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 720 Ккал мебошад.
Кашмаки нахӯд табақи аҷоиб ва хӯроки аълосифати паст мебошад. Ва таркиби асосии он анбори воқеии маводи ғизоӣ мебошад, ки ба кори бадан мусоидат мекунанд.
Талаботи парҳези нахӯд
Дар парҳези нахӯд, шумо метавонед ғалладона, сабзавот, шӯрбоҳои сабзавот, меваҳо, нӯшокиҳои ширии камравған бихӯред. Дар давраи парҳезӣ хӯрокҳои пухта, шириниҳо, маҳсулоти ордӣ, гӯшти дуддодашуда ва ҳама гуна нӯшокиҳои спиртдор қатъиян манъ аст. Дар давоми рӯз аз 1,5 то 2 литр оби тоза менӯшед. Ва агар имкон дошта бошед, ҳар рӯз ҳадди аққал як вақтро ба машғулиятҳои варзишӣ ҷудо кунед.
Дар мавриди параметрҳои талафоти вазнин шумо метавонед аз 3 то 10 кило нолозимро дар як ҳафта аз даст диҳед, агар шумо истеъмоли калорияи тавсияшавандаи 1300-1500 воҳиди энергияро риоя кунед. Албатта, натиҷа аз он вобаста аст, ки шумо кадом менюро риоя мекунед ва чӣ гуна онро қатъиян иҷро карда метавонед. Албатта, дар ин раванд нақши муҳимро хусусиятҳои инфиродии организм ва миқдори ибтидоии минои воқеан изофӣ мебозанд.
Роҳҳои гуногуни аз даст додани нахӯдро баррасӣ кунед. Аввалин версияи машҳури ин парҳез, ки ман мехоҳам таваҷҷӯҳи шуморо ҷалб кунам, барои онҳое тавсия дода мешавад, ки дар як рӯз се маротиба хӯрок хӯрдан одат кардаанд. Дар тӯли тамоми ҳафта ба менюи якхела риоя кардан лозим аст, ба ғайр аз поруи нахӯд, овёси ғелонда, гӯшт ва моҳии лоғар, мева ва сабзавот. Андозаи адои хизмат дақиқ муайян нашудааст, аммо аз ҳад зиёд хӯрдан, албатта, ба ин арзанда нест. Хӯрокҳоро дар давоми рӯз баробар тақсим кунед ва аз хӯрокхӯрӣ 3-4 соат пеш аз истироҳати шабона даст кашед. Зимнан, тибқи баррасиҳо, маҳз ҳамин намуди аз даст додани вазни нахӯд аз ҳама муассир аст ва ба шумо имкон медиҳад, ки дар як ҳафта то 10 кг аз даст диҳед.
Дар варианти дигари парҳези пӯсти нахӯд, талафоти вазн, чун қоида, аз 3 то 5 килоро ташкил медиҳад. Дар ин ҷо ҳама гуна сабзавот ва меваҳо, шӯрбоҳои камравған, афшураҳои тару тоза, панирҳои творогӣ иҷозат дода шудаанд. Дар асоси ин, меню метавонад бо салоҳдиди шумо тартиб дода шавад. Аммо қоидаи ноустувори ин усул зарурати хӯрокхӯрии ҳамеша 200 г бодирӯғ барои хӯроки нисфирӯзӣ мебошад (вазн дар шакли тайёр нишон дода шудааст). Баръакси менюи қаблӣ, шумо бояд панҷ маротиба дар як рӯз хӯрок хӯред, қоидаҳои ғизои фраксиониро ҷорӣ кунед.
Варианти сеюми парҳези нахӯд ба парҳези қаблӣ шабеҳ аст. Аммо дар ин ҳолат, ба ҷои поруи нахуд барои хӯроки нисфирӯзӣ, шумо бояд шӯрбо пюре, ки аз нахӯд тайёр карда шудааст, бихӯред. Хоҳишҳои боқимонда бетағйир боқӣ мемонанд. Шӯрбои парҳезӣ ба таври зерин омода карда мешавад. Тақрибан 400 г нахӯди яхкардашуда ба як чошнӣ фиристед, як қошуқи шакар, петрушка ва дигар кабудии бурида илова кунед, баъд каме намак илова кунед ва бо 400 мл об пур кунед. Напазед, шӯрбо бояд тақрибан 15 дақиқа судак карда шавад. Сипас ҳама чизро бо блендер латукӯб кунед ва то 100 мл креми ҳадди ақали равған илова кунед. Боз напазед ва оташдонро хомӯш кунед. Табақ тайёр аст.
Варианти дигари техника - парҳези нахӯди сабз - барои кам кардани вазни 4 кг кӯмак хоҳад кард. Вай дар як рӯз чор маротиба шӯрбо нахӯд, нахӯди тару тоза, тухми мурғ, мева ва сабзавот менависад. Ҳама ҳафт рӯзи парҳез бояд якхела хӯрда шаванд. Шумо метавонед дар ин парҳез ҳадди аксар як ҳафта нишинед.
Новобаста аз кадом версияи парҳези нахӯд ва новобаста аз он ки шумо вазни худро хеле кам мекунед, барои нигоҳ доштани натиҷаи бадастомада пас аз ба охир расидани техника, шумо бояд дуруст хӯрок хӯред. Ғизоро пеш аз хоб ва шаб хориҷ кунед, ҳузури хӯрокҳои қанддор, пухта, чарбдор, дуддодашуда, бодиринг ва аз ҳад зиёд шӯр, инчунин нӯшокиҳоеро, ки барои шакар ва спирт ҷой доранд, кам кунед.
Парҳези рӯзи XNUMX парҳези самараноки нахӯд
Субҳона: як пораи шири овёс, ки дар об ҷӯшонида шудааст ва бо илова кардани миқдори ками себи завҷааш. Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо сабзавоти камравған ё шӯрбо сабзавот; бодиринги нахӯд. Нисфирӯзӣ: нахӯди консервшуда (то 200 г) ва як пораи сина мурғи судак ё каме моҳии лоғар, ки бе илова кардани равған пухта мешавад.
Намунаи парҳези поруи нахӯд
Наҳорӣ: як қисми панири косибӣ бо нок ва себ; чой ё қаҳва бе шакар.
Газак: афлесун ё дигар ситрусӣ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: porridge нахӯд ва сабзавоти судак.
Газаки нисфирӯзӣ: як шиша афшураи себи тару тозаи фишурдашуда.
Нашуст: филеҳои судакшудаи моҳӣ ва тавлиди сабзавот бидуни илова кардани равған.
Намунаи парҳези шӯрбо аз қаймоқи нахӯд
Наҳорӣ: хӯриши себ ва афлесун ва як пиёла чойи ширин.
Газак: якчанд сабзӣ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо нахўди авокадо; хӯриш аз карами сафед, бодиринг ва шалғам.
Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриши бодиринг ва помидор.
Нашуст: як буридаи филе мурғи бе пӯст судакшуда ё пухта.
Парҳези парҳезӣ дар нахӯди сабз
Наҳорӣ: мюсли ширин ва ё овёси оддӣ дар ҳаҷми 30 г (вазни хушк); як шиша шири камравған; нони хурди реза ё буридаи нони мутобиқати шабеҳ.
Хӯроки нисфирӯзӣ (ихтиёрӣ):
- косаи шӯрбо нахўд; як омлет аз ду тухми мурғ ва як мушт нахӯди сабз, ки дар табақе бе равған пухта ё пухта мешавад;
- шӯрбо пюреи нахуд; нахӯд ва ҷуворимакка.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 100 г ангур ё нок; як шиша кефир.
Нашуст: яке аз хӯрокҳои нисфирӯзӣ ё як буридаи нони каҳӣ бо 50 г панири намакин бо миқдори ками чарб.
Гайринишондодҳо барои парҳези нахӯд
- Қоидаҳои парҳези нахӯд барои ҳама мувофиқ нестанд. Дар сурати мавҷуд будани равандҳои илтиҳобӣ дар рӯдаи меъда, нефрити шадид, подагр, одамоне, ки ба меъда пайдо мешаванд, риоя кардани усули пешниҳодшуда ғайриимкон аст.
- Ҳангоми мавҷуд будани захми меъда ё рудаи дувоздаҳангушта, аз ҳама хӯрокҳои номбаршудаи нахӯд, шумо метавонед танҳо авокадо истифода баред ва пас аз машварати духтур.
- Ҳар як варианти парҳези нахӯд дар занони ҳомила, ҳангоми синамаконӣ, шахсоне, ки ба синни балоғат нарасидаанд ва одамони солхӯрда хилофи он мебошанд.
Фоидаҳои парҳези нахӯд
- Мувофиқи баррасиҳои одамоне, ки техникаи нахӯдро санҷидаанд, ба он таҳаммулпазирии осон хос аст.
- Ҳисси гуруснагии шадид ва дар натиҷа, хоҳиши шикастани вуқӯъ вуҷуд надорад.
- Ин парҳез самаранок аст, он метавонад дар муддати кӯтоҳ баданро ба таври назаррас тағйир диҳад.
- Илова бар ин, маҳсулоти парҳезӣ хароҷоти калони молиявиро талаб намекунад.
- Диетологҳо аз он қаноатманданд, ки парҳез аз ҷиҳати мундариҷаи ҷузъҳои барои организм зарурӣ мутавозин аст.
- Албатта, фоидаи саломатии нахӯд ба парҳез низ илова мекунад. Ин намояндаи зироатҳои лӯбиёгӣ бо миқдори зиёди сафеда, аминокислотаҳо (метионин, лизин, цистеин, триптофан) маъруф аст. Бесабаб нест, ки ин маҳсулот ба парҳези гиёҳхорон, рӯзадорон ва инчунин варзишгарон дохил карда шудааст. Ворид кардани нахӯд ва хӯрокҳои дар асоси он ба дастур ҳазми дурустро тақвият медиҳад, барои аз бадан хориҷ шудани заҳрҳо ва ташаккулёбии заҳрнок мусоидат мекунад ва мубодилаи моддаҳоро беҳтар мекунад. Нахӯд ба системаи дилу рагҳо низ таъсири мусбат мерасонад, дар мубориза бо варами шадид кумак мекунад, хокро аз гурдаҳо нарм тоза мекунад ва ҳамзамон роҳи олиҷаноби пешгирии уролития мебошад.
- Антиоксидантҳое, ки дар нахӯд мавҷуданд, сатҳи холестеринро ба эътидол меоранд, ба ҷавоншавии ҳуҷайраҳо мусоидат мекунанд ва пешгирии саратон ба ҳисоб мераванд. Нахӯд махсусан аз витаминҳои В бой аст, ки ба фаъолияти зеҳнӣ, афзоиши тамаркуз ва беҳтар намудани ҳофиза, инчунин ба организм қувват ва нерӯ бахшидан таъсири мусбат мерасонад. Пас заифӣ барои онҳое, ки дар парҳези нахӯд вазни худро гум мекунанд, ба гумон аст, ки таҳдид кунад.
Нуқсонҳои парҳези нахӯд
Новобаста аз он, ки парҳези нахӯд чӣ қадар хуб аст, камбудиҳои муайян онро аз байн нарафтаанд.
- Масалан, баъзе одамон аз зиёд шудани истеҳсоли газ ва нороҳатии рӯдаҳо шикоят мекунанд.
- Инчунин, бисёриҳо аз он хушнуданд, ки барои тайёр кардани хӯрокҳои нахӯд аз пухтупази хӯрокҳои зиёдтар вақт лозим аст. Далели он аст, ки нахӯдро, чун қоида, пеш аз пухтан бояд на камтар аз ду соат тар кардан лозим аст.
Такрори парҳези нахӯд
Коршиносон қатъиян тавсия намедиҳанд, ки ба такрори ягон варианти парҳези нахӯд пеш аз якуним моҳ пас аз ба охир расидани он муроҷиат кунед.