Пилатес усули аҷибест барои онҳое, ки мехоҳанд мушакҳои баданро сахт кунанд бе бори шадид ва шок. Пилатес махсусан барои онҳое, ки мушкилоти қафо ва қиёфа доранд, муфид аст. Мо ба диққати шумо видеои "Мактаби Пилатес" -ро пешниҳод менамоем, ки саломатӣ ва сифати баданро беҳтар мекунад.
Тавсифи барномаи "Мактаби Пилатес"
Барномаи "Пилатес", ки аз ҷониби муаллифони чех сохта шудааст, то ба шумо имкон диҳад худро ҷавонтар, солимтар ва тавонотар ҳис кунанд. Ҳадафи техника мувофиқати бошууронаи ақл ва бадан аст. Машқҳо аз видео ҳамоҳангӣ, қувват, мувозинат, чандирии мушакҳо ва нафаскаширо инкишоф медиҳанд ва пушт, қафаси сина, мушакҳои глутеалро ҳамчун асоси дурусти ҳолат таълим медиҳанд. Бо таваҷҷӯҳ ба нафасгирии дуруст, ин усул мушакҳоро бо оксиген бой ва гардиши хунро беҳтар мекунад.
Пилатес хаста намешавад, балки қувват мебахшад. Шумораи зиёди такрориҳо вуҷуд нахоҳад дошт, ки мушакҳои шуморо ба хастагӣ тела медиҳанд. Барнома гурӯҳҳои мушакҳои алоҳида, аз ҷумла чуқурро кор мекунад, ки ба таълими муқаррарӣ машғул нестанд. Такрори ҳаракатҳое, ки барои бартараф кардани одати ҳолати бад ва роҳи ноустувори таҳкими тамоми бадан ва мавқеи дурусти он.
Йога барои талафоти вазн: беҳтарин беҳтарин машқҳои видеоӣ барои хона
Барномаи "Мактаби Пилатес" 1 соат давом мекунад. Нимаи аввал истодааст, қисми дуюм дар рӯи замин. Видео пурра ба забони русӣ тарҷума шудааст ва ин плюсест бузург. Азбаски чунин омӯзиш барои сифати иҷро хеле муҳим аст, аз ин рӯ ҳангоми иҷрои машқҳо шумо бояд ҳамаи тавсияҳоро фаҳмед. Барои дарсҳо ба шумо таҷҳизоти иловагӣ лозим нест, танҳо як мат дар рӯи замин. Дар мобайни маҷмаа дар тӯли якчанд дақиқа, дастмолро барои омӯзиши қисматҳои болоии бадан истифода баред.
Усули Пилатес аз машқҳо барои нигоҳ доштани шакли худ ва барқарор кардани саломатӣ. Хусусан ин барои онҳо муфид хоҳад буд ки мушкилоти қафо, вазн ва сутунмӯҳра доранд. Бо нармӣ ва мулоимӣ шумо дар таҳкими мушакҳо ва мустаҳкам кардани ҳолат кор хоҳед кард. Бисёр вақт ба Пилатес ҳангоми барқароршавӣ аз ҷароҳатҳои пушт тавсия медиҳанд. Ҳатто 2-3 маротиба дар як ҳафта кор кардан, шумо тағирёбии мусбии саломатӣ ва ҳамчун бадани худро мушоҳида мекунед.
Тарафҳои мусбат ва манфии барнома
тарафдор:
1. Пилатес ба шумо дар кор дар соҳаҳои мушкилот кумак мекунад. Хусусан тағйироти мусбате, ки шумо мушоҳида мекунед дар шикам, буғумҳо ва ронҳо.
2. Шумо мушакҳои чуқур дар дастҳо, пойҳо, меъда ва қафо кор мекунед. Масалан, ҳангоми машқҳои муқаррарӣ, онҳо тақрибан истифода намешаванд.
3. Пилатес ҳаракати муштаракро беҳтар мекунад. Ҷисми шумо чандиртар ва дарозтар мешавад.
4. Пилатес ба рафъи дарди сутунмӯҳра, беҳтар кардани ҳолат, тақвияти корсетаи мушакҳо мусоидат мекунад. Бисёр вақт, Пилатес ҳамчун истифода мешавад машқҳои барқарорсозӣ пас аз ҷароҳатҳои пушт.
5. Ба шумо ба ҷуз дастмолҳо таҷҳизоти иловагӣ лозим нест.
6. Ин машқ ба шумо кӯмак мекунад, ки дар амиқи нафасгирии дуруст кор кунед.
7. Омӯзише, ки ба забони русӣ тарҷума шудааст, пас шумо ҳамаи тавсияҳои тренерро амалӣ хоҳед кард.
Омӯз:
1. Пилатес ба пурзӯр кардани мушакҳо кӯмак мекунад, аммо он наметавонад усули зуд ва самарабахши талафоти вазнин номида шавад.
2. Азбаски ин видео соли 2004 бароварда шуд, тарроҳии он ба қадри кофӣ муосир аст.
Барномаи "Мактаби Пилатес" аз силсилаи чехии "Зебоӣ ва саломатӣ" ба онҳое, ки мехоҳанд саломатии худро беҳтар кунанд, барои мустаҳкам кардани мушакҳои амиқ ва бадани солим муроҷиат кунанд. Агар шумо ба фитнес бо Пилатес шавқ дошта бошед, Кэти Смитро барои болоии поёни бадан санҷед.