Focus T25 яке аз маъмултарин барномаҳои фитнес дар хона мебошад. Шон Т маҷмааи се моҳаро пешниҳод мекунад Видеои 25-дақиқаӣ барои сӯхтан ва фарбеҳ кардани бадан. Машқҳои мунтазам бо Focus T25 ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро гум кунед, аз мушкилоти мушкил халос шавед ва мушакҳоро мустаҳкам кунед.
Барнома 15 машқҳои гуногунро барои тамоми бадан дар бар мегирад. Ҳатман барои иштирок дар барнома дар маҷмӯъ, шумо метавонед интихоб кунед видеоҳои инфиродӣ ва онҳоро аз рӯи нақшаи инфиродӣ иҷро кунед. Барои он, ки шумо дарсҳои гуногунро фаҳмед, тавсифи мухтасари ҳамаи машқҳоро аз Focus T25 пешниҳод кардед.
Инчунин нигаред: Тавсифи умумии барномаи Focus T25.
Фокус T25 се марҳила дорад: алфа, Бета, Гамма. Ҳар як марҳила ҳадафи худро дорад. Бо алфа шумо ба кам шудани вазн шурӯъ намуда, ба бори вазнинтар омода мешавед. Бета сатҳи бори ҷиддитарро пешниҳод мекунад, бинобар ин шумо метавонед як рақами борикро ташаккул диҳед. Гамма ба шумо кӯмак мекунад, ки муваффақиятро мустаҳкам кунед ва сабукии баданро беҳтар кунед.
Яке аз иштирокчиёни барномаи Focus T25 намоиш медиҳад тағироти оддии машқҳо бидуни ҷаҳидан. Агар шумо навкор бошед ё шумо дар ҳолати шок қарор надошта бошед, тавсия медиҳем, ки версияи сабукро иҷро кунед:
Дар аксари омӯзишҳо Шон ба ном мегузорад "Марҳилаи сӯхтан". Ин чунин аст: шумо машқро такрор мекунед, аммо бо суръати бениҳоят тез. Баъзан сӯзиши фазавӣ дар як дарс якчанд маротиба ва баъзан танҳо дар охири омӯзиш сурат мегирад. Ин дафъа кӯшиш кунед, ки бо суръат кор кунед ва аз дастатон ояд.
Фокус T25: алфа (сатҳи аввал)
Барои иҷрои машқҳо аз Focus T25 (алфа) ба шумо ягон таҷҳизоти иловагӣ лозим нест. Машғулиятҳо дар алфа оддӣ аст ва барои ҳам шурӯъкунандагон ва ҳам донишҷӯи ботаҷриба мувофиқ аст.
1. Alpha Cardio (машқи кардио-тренингӣ барои оҳанги мушакҳо)
Ин машқҳои фосилавии кардиологӣ, ки ба таври фаъол мушакҳои шикам, ронҳо ва ронҳоро дар бар мегирад. Ҳар як машқ аз якчанд тағирот мегузарад: шумо бо як нусхаи оддӣ оғоз мекунед ва сипас суръат ва амплитударо васл кунедмашқро душвортар кунад. Набзи шумо боло ва поён хоҳад буд ва баданатонро маҷбур мекунад, ки калория ва чарбро сӯзонад. Аз машқҳое, ки шумо интизори ҷаҳишҳо бо дасти зотӣ, кӯҳнавардии амудӣ, гардишҳои алтернативии пойҳо, дави тез, нишаст-UPS мебошед.
2. Суръат 1.0 (кардио-тренинг барои суръат)
Суръат 1.0 - як машқи дигари сӯзонидани равған аз марҳилаи якуми Focus T25. Аммо сатҳи мураккабии он нисбат ба Alpha Cardio дастрастар аст. Дар нимаи аввали барнома, шумо ҷарроҳии кардио ва сарбории статистикиро иваз хоҳед кард. Дар нимаи дуюми дарс, вақте ки шумо ҳастед, "марҳилаи сӯзиш" ба амал меояд иҷрои машқҳо бо суръат ва бидуни таваққуф. Худи машқҳо мустақим, асосан ҷаҳишҳои зуд ва унсурҳои кикбоксинг буданд.
3. Шабакаи умумии бадан (омӯзиши аэробикӣ-қувват барои тамоми бадан)
Машқҳои фосилавӣ бо машқҳои навбатдори "амудӣ" ва машқҳо дар ҳолати тахта. Ин синфҳои мураккабии асосӣ мебошанд, зеро зуд-зуд иваз шудани ҷойгоҳҳо стрессҳои ҷисмониро зиёд мекунад. Машқҳои кардио бо қудрат иваз карда мешаванд, аммо сатҳи сӯхтани чарб тамоми машқ аст. Шумо UPS, тахтаҳо, ҷигарбандҳо, ҷаҳишҳоро бо гардиши 90º гардиш медиҳед.
4. Фосилаи Ab (барои меъдаи ҳамвор ва мушакҳои аслӣ)
Ин машқ аз Focus T25 барои эҷоди меъдаи ҳамвор ва бадани тонус. Шумо реҷаи баландсифати фаршро барои абс ва машқи кардио иваз карда, чарбро дар шикам месӯзонед. Фосилаи Ab шумо метавонед ҳамаеро бо ҳам иҷро кунед меъда як минтақаи мушкилоти бадан аст. Якчанд намуди тахтаҳои мунтазам ва паҳлӯӣ, супермен, ҷаҳидан дар тасма, давидан, лифтҳои гуногуни пойҳо дар фишори мавқеи нишаст ё дар замин хобидан мавҷуданд.
5. Фокуси поёнӣ (барои ронҳо ва ронҳо)
Агар шумо хоҳед, ки чарбро дар ронҳо ва ронҳо сӯзонед, барномаи Фокуси Поёнро ба назар гиред. Он коркарди машқҳоро барои танзими мушакҳои поёни бадан ва машқҳои кардиологӣ барои сӯзонидани чарбҳо ва бартараф кардани минтақаҳои мушкилот дар паҳлӯҳо муттаҳид мекунад. Шон ба шумо кӯмак мекунад суринро сахт кунед ва ҳаҷми ронҳоро кам кунед. Барои ба тоник даровардани мушакҳои худ шумо squats, lunges, deadlifts, машқҳои ҷаҳидан ва ларзишро иҷро мекунед.
Фокус T25: Бета (сатҳи дуюм)
Барои иҷрои машқҳо аз Focus T25 (Beta) шумо ба гантел ё экспанситари сина ниёз доранд (гарчанде ки танҳо ду машқ: Ноҳияи Рипт ва Фокуси боло). Дар ин марҳила нисбат ба алфа дарсҳои душвортаре пешниҳод шуданд.
1. Core Cardio (машқи кардио-тренингӣ барои тонуси мушакҳо)
Ин як машқи кардио барои тамоми бадан аст. Бо номи барнома ошуфта нашавед: мушакҳои аслӣ, албатта, дар татбиқи ин барнома иштирок мекунанд, аммо на камтар аз диққати ронҳо ва ронҳояш. Дар тӯли тренинг шумо шумораи зиёди шушҳо, ҷаҳишҳо ва нишастҳо ва хулоса - тахтаи динамикӣ ва машқҳои анкабутро пайдо мекунед.
2. Суръат 2.0 (кардио-тренинг барои суръат)
Суръати 2.0 нисбат ба суръати фазаи алфа ба таври назаррас мураккабтар аст. Омӯзиш давидааст беист бо суръати хеле тез ва зуд иваз кардани машқҳо. Ҳамаи машқҳои амудӣ худ хеле соддаанд, аммо аз сабаби суръати баланд то охири дарси 25-дақиқаӣ шумо базӯр нафас кашида метавонед. Барнома дар ду давра баргузор мешавад, ки ҳар давр дорои 3 сатҳ мебошад. Бо ҳар як сатҳ шумо суръати иҷрои машқҳоро илова мекунед.
3. Ноҳияи Рипт (тамрини аэробикӣ-қувва барои тамоми бадан)
Circuit Ript - ин машқ аз Focus T25 барои ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо. Шумо иҷро хоҳед кард дар доираи машқҳо: боло, поён, шикам, кардио. Ба шумо гантелҳои вазнашон 1.5 кг ва аз он боло лозиманд ё васеътар. Ҳар як машқ 1 дақиқа давом мекунад, шумо 6 давраҳои машқҳои гуногунро барои тамоми бадан пайдо мекунед, масалан, лифо, скамейка Арнольд, нишастан, фишори рости пойҳо, лифтҳои гантел барои пушт, баъзе бурпҳо дар як пой.
4. Core Dynamic (барои меъдаи ҳамвор ва мушакҳои аслӣ)
сифат машқи динамикӣ барои мушакҳои аслӣ. 10 дақиқаи аввал шумо интизори машқҳои оддии кардиологӣ ҳастед, ки сатҳи дилро баланд мекунанд ва раванди кам кардани вазнро оғоз мекунанд. Он гоҳ шумо реҷаи фаршро барои мушакҳои аслӣ иҷро мекунед. Шумо интизор ҳастед тахтаҳо, харчангҳо, Супермен, дар тасма ҷаҳидан. Барнома ба Интервалҳои Ab аз алфа шабеҳ аст, аммо сатҳи мураккабтар.
5. Фокуси боло (барои дастҳо, китфҳо ва қафо)
Омӯзише, ки барои коркарди болоии бадан бо истифода аз гантелҳо (ё экспантер) пешбинӣ шудааст, сарбории нерӯ машқҳои кардиологии фосилаҳои ҷудошуда мебошад. Шумо қавӣ хоҳед шуд мушакҳои китф, бисепс, трицепс, қафаси сина ва қафо. Шон техникаи иҷрои машқҳоро хеле бодиққат шарҳ медиҳад, аз ин рӯ тавсияҳои ӯро гӯш кунед. Шумо машқҳои зеринро интизоред: push-UPS, бардоштани гантел барои бицепс, пресс кардани гантел дар китф, гандбели дурӯғгӯӣ, столи позаро тасма
Фокус T25: Гамма (сатҳи сеюм)
Шояд марҳилаи Гамма ба назари шумо аз Бета ҳам осонтар ба назар расад, аммо шумо бояд дарк кунед, ки вай мушкилоти дигар низ дорад. Агар ду моҳи аввал шумо дар сӯзонидани чарб равед, дар ҳоле ки Гамма, шумо 'мушакҳоро мустаҳкам ва заминро беҳтар созам. Танҳо як кардиотерапити возеҳ вуҷуд дорад - Speed 3.0.
1. Суръат 3.0 (кардио-тренинг барои суръат)
Машқҳои шадиди кардиологии тамоми маҷмӯи Focus T25. Машқҳо хеле зуд тағир меёбанд, бинобар ин шумо бояд барои тамоми барнома пурра мутамарказонида шавед. Хусусан "гарм" дар нимаи дуюми синф рух хоҳад дод, ки Шон Т якчанд вариантҳои баъзе бурп ва ҷаҳишҳои энергетикӣ дар тасмаро ба ҳам овардааст. Дар машқи охирини 5-дақиқаӣ ба маънои ҳар 10-20 сония тағир ёфт, аз ин рӯ ба таҳияи суръати максималӣ омода шаведки ба командаи Шон расида гирад.
2. Ноҳияи шадид (тамрини аэробикӣ-қувва барои тамоми бадан)
Омӯзиши қувваи динамикӣ бо элементҳои кардио. Ин барнома барои сӯхтани чарбҳо ва оҳанги мушакҳо беҳтарин аст. Арзиши баланди энергетикии машқ ба ивазшавии машқҳои амудӣ ва уфуқӣ вобаста аст. Машқ пас аз ҳар чор машқ 1 дақиқа иҷро карда мешавад, ки шумо "марҳилаи сӯхтан" -и кӯтоҳро пайдо мекунед. Ҳамин тариқ, барнома пешбинӣ мекунад 5 даври шадид дар 5 дақиқа. Шумо нишастҳо, фишорҳо барои трицепсҳо, баъзе бурпҳо бо гантел, уфуқӣ, давидан, пойбандҳо, пойбандӣ карданро иҷро мекунед.
3. Пирамида (тамрини аэробикӣ-қувва барои тамоми бадан)
Як машқи дигари сӯзондани чарб, ки ба машқҳои қувва барои тобиши мушакҳо асос ёфтааст. Шумо дар қисми болоӣ ва поёнии бадан, инчунин дар мушакҳои мустақил кор хоҳед кард. Шон пешниҳод мекунад машқҳоро аз рӯи сенарияи болоравӣ иҷро кунанд, тааҷҷубовар нест, ки барнома Пирамида ном дорад. Дар ин барнома машқҳои зерин омода карда шуданд: лифтфилмҳо, лифтҳои паҳлӯ, ҷаҳидан ба тахта, push-UPS, пресс барои трисепсҳо.
4. Ript up (барои дастҳо, китфҳо ва қафо)
Машқ барои болоии бадан, аммо бо бештар сарбории шадидназар ба марҳилаи бета. Шумо минбаъд низ бо қувваи мушакҳои дастҳо, китфҳо ва пушт кор карданро давом хоҳед дод, зеро муқовимат шумо метавонед гантелҳо ё васеъкунандаи қафаси сина истифода баред. 3 дақиқаи аввал шумо мунтазири як машқи кардио ва сипас машқҳои қувва, аз ҷумла якчанд намуди push-UPS интизоред.
5. Дароз (дароз кардан - барои ҳама марҳилаҳо)
Тамдиди Focus T25 ҳамаи 3 марҳилаҳо. Шон ба шумо ҳафтае як маротиба пешниҳод мекунад, ки каме дароз кашед пас аз машқ барқарор ва истироҳат кардани мушакҳо. Шумо мунтазири машқҳои ҳам динамикӣ ва ҳам статикӣ мебошед. Истифода бурда мешавадonбарои дароз кардани пойҳо диққати бештар дода мешавад. Шумо мунтазиред, ки позаҳои йога: саги поин, пӯзи кабутар, мизи позаи гурба, инчунин шушҳо, печутобҳо ва майл.
Дар Focus T25 15 машқ мавҷуд аст, ки ҳама метавонанд дар байни онҳо як барномаи муносибро барои худ пайдо кунанд. Видео сӯзонидани чарбҳо Шон Т ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро гум кунед ва шакли тобишдорро ба даст оред.
Ҳамчунин нигаред:
- Барномаи Les Mills Combat: тавсифи муфассали ҳамаи машқҳо
- Fix Extreme бо Autumn Calabrese: тавсифи муфассали ҳамаи тренингҳо + алоқа дар бораи барнома