Машқҳо барои занони ҳомила аз Сюзанн Боуэн як имконияти олӣ барои ба даст овардани шакли комил аст, ҳатто дар ҳолати махсус қарор доштан. Маҷмаи машқҳо Slim & Toned Prenatal Barre рақами шуморо беҳтар ва сифати баданро беҳтар мекунад.
Тавсифи барнома Сюзанн Боуэн барои занони ҳомила
Сюзанн Боуэн барои занони ҳомила як машқгоҳи бузурги самарабахш таҳия кардааст: Slim & Toned Prenatal Barre. Ба барнома машқҳо дар асоси унсурҳои аэробика, йога ва балет дохил мешаванд барои сохтани бадани тобовар, қавӣ, зебо ва фасеҳ. Бо шарофати техникаи махсуси Сюзанна, шумо на танҳо ҳангоми ҳомиладорӣ оҳанг хоҳед дошт, балки пас аз таваллуди кӯдак ба ҳолат бармегардед.
Барнома аз бахшҳои гуногун иборат аст, ки барои ҷудо кардани минтақаҳои мушкилоти занон таҳия шудаанд:
- Ҷисми болоии борик ва аслӣ (Дақиқаи 19). Нимаи аввали дарс бо гантел медавад: шумо машқҳо барои дастҳо ва китфҳоро иҷро мекунед. Дар нимаи дуввум шумо як қатор тақвият додани мушакҳои баданро дар Мат пайдо хоҳед кард.
- Поёни лоғар бадан (20 дақиқа). Машқҳои муассир барои пойҳо ва лақ бо услуби балет. Ба шумо як курсӣ ҳамчун такягоҳ лозим мешавад.
- Кардион Скулк (22 дақиқа). Ин як машқи маъмулии кардиои шумо нест ва барои пойҳое, ки бо суръати тез давида мешаванд, хеле мураккаб аст. Мушакҳои калонро дар ронҳо фаъол карда, шумо шиддати тамрини худро меафзояд ва ҳадди калорияро месӯзонед.
- Созиши дароз (9 дақиқа). Дарс оид ба кашиш додани тамоми мушакҳои бадан. Ҳангоми иҷрои ин машқҳо эҳтиёт шавед, зеро ҳангоми ҳомиладорӣ хатари осеб расонидани буғумҳоятонро зиёд мекунад. Ҳаракатҳои ногаҳонӣ накунед, кашиш бояд хеле нарм бошад.
Барои дарсҳо ба шумо як ҷуфт гантелҳои сабук (1-1. 5 кг) ва Мат лозим аст. Шумо метавонед ҳар рӯз дар муддати 30 дақиқа тамрин кунед (дар сегменти алоҳидаи минтақаи мушкилот + кашиш) ё аз 2-3 сегмент иҷро кунед, агар қувват доред. Аммо ҳатто як ҷаласаи ҳаррӯзаи нимсоата кофӣ хоҳад буд тамоми нӯҳ моҳ худро дар ҳолат нигоҳ доред. Машқ барои ҳомиладори Slim & Toned Prenatal Barre ба ҳам барои донишҷӯёни навкор ва ҳам ботаҷриба мувофиқ аст.
Маълумоти бештарро дар бораи барнома барои занони ҳомила хонед: Ҳомиладории фаъол бо калабрези тирамоҳӣ.
Ин барнома барои ба истилоҳ "семоҳаи чорум" мувофиқ аст, яъне, пас аз таваллуд шакли худро барқарор кунад. Агар шумо ҳангоми ҳомиладорӣ тамрин кунед, пас нусхаҳои тағирёфтаи машқҳои аз ҷониби шарик Сюзанн Боуэн нишон додашударо такрор кунед. Барои барқарор кардани рақам пас аз таваллуд, шумо метавонед дар якҷоягӣ бо Сюзанна машқҳои пешрафтаро иҷро кунед.
Фоидаҳои барнома:
1. Барнома пурра аст бехатар ва барои занон ҳангоми ҳомиладорӣ хеле муассир аст. Сарбории мулоим, машқҳои мавҷуда ва усули ҳамгирошуда ба шумо дар давоми 9 моҳ нишондиҳандаи хубро нигоҳ медоранд.
2. Машқҳо барои занони ҳомила аз Сюзанн Боуэн ба шумо кӯмак мекунад, ки тамоми минтақаҳои мушкилоти бадан: дастҳо, шикам, ронҳо, решҳо беҳтар карда шаванд. Ба кӯдаки оянда ҳеҷ осебе нарасонед, шумо шакли худро комил мекунед.
3. Дарсҳое, ки ба қисмҳои 20 дақиқаӣ тақсим шудаанд, аз ин рӯ, шумо имконият доред, ки вобаста аз саломатӣ дар давраи ҳомиладорӣ давомнокии курсро интихоб кунед.
4. Барнома барои буғумҳо бехатар аст. Азбаски дарсҳо дар асоси унсурҳои йога ва балет гузаронида мешаванд, шумо метавонед пойлуч пой баред.
5. Фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ ҳангоми ҳомиладорӣ на танҳо ба сифати бадан, балки ба саломатӣ низ таъсири мусбат мерасонад. Шумо шодмон ва серғайрат хоҳед буд ва бисёре аз нишонаҳои нохуши ҳомиладорӣ шуморо аз худ дур мекунанд.
6. Машқҳое, ки дар маҷмааи шумо Сюзанн Боуэн ҷамъ оварда шудаанд, ба кам кардани вазн равона карда шудаанд ва шаклҳои нафиси шево эҷод мекунанд.
7. Ғайр аз гантелҳои сабук, инвентаризатсияи иловагӣ ба шумо лозим нест.
Варзиш барои ҳомиладор бо Сюзанн Боуэн барои онҳое мувофиқ аст, ки бо варзиш машғул нестанд ва онҳое, ки метавонанд бо таҷрибаи ҷиддии фитнес фахр кунанд. Амалияи мунтазами ин маҷмаа ба шумо имкон медиҳад, ки новобаста аз ҳомиладорӣ бадани бузургро нигоҳ доред.
Инчунин нигаред: интихоби беҳтарин барномаҳои фитнес барои занони ҳомила.